من المعروف أن صحة العظام تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وعلى الرغم من الشيخوخة وعوامل الخطر الأخرى، فإن بعض التمارين الرياضية قد تساعد في تقوية وتحسين صحة العظام. في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام.
1. التمرين الأيروبي
يتضمن هذا النوع من التمارين أي نوع من التمارين الرياضية التي تزيد من نبضات قلبك وتساعد على تنشيط الجسم بشكل أفضل، ومن أمثلة هذه التمارين:
– المشي
– الركض
– السباحة
– ركوب الدراجات
ويتمتع التمرين الأيروبي بالعديد من الفوائد لصحة العظام، حيث يعمل هذا النوع من التمارين على زيادة كثافة العظام وتعزيز القوة العامة للعظام. إضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من التمارين يلعب دوراً مهماً في الحد من فقدان الكثافة العظمية في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
2. تمارين الوزن
تشمل تمارين الوزن استخدام الأثقال، وحبال التمرينات، وذلك من خلال التدريب على تحمل الأوزان المختلفة، ويمكن لهذه التمارين أن تعزز قوة الجسم بشكل عام، وتقوية العظام بشكل خاص.
في الواقع، يعتبر تمرين الوزن بمثابة إجبارية لتقوية العظام، وهو يعمل على بناء فتات العظام وتنميتها،وتقوية العظام المحيطة بالمفاصل التي قد تعاني من الإجهاد والضغط الزائد.
3. التمارين الهيدروليكية
تعمل تمارين الهيدروليكية على تحمل الشد العظمي من خلال التدريب على استخدام الماء أو الهواء، ويمكنها تعزيز صحة العظام بشكل كبير.
يدعم تدريب الهيدروليكي العظام بوزن الرطب أو الجاف عند المسابح، ويستخدم الجسم خلال هذا التمرين الكثير من الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة لتطوير العضلات وقوة العظام والمرونة.
4. تمارين الإنقباض
يمكن أن تساعد تمارين الإنقباض في تقوية العظام، وذلك من خلال الضغط على العضلات بالإضافة إلى إجهاد العظام بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تشجيع النمو العظمي.
يشرف ممارسة تمارين الإنقباض على تقوية عظام الفخذ والعظام المحيطة بالمفاصل ، وأنها تحفز حركتهم وتحفز نمو الخلايا المعقدة الأخرى اللازمة لإنتاج العظام الصحية.
5. التمارين اليوغا
تساعد تمارين اليوقا على التحكم بالعناصر التي تشكل الجسم، والتي يمكنها بدورها الحفاظ على صحة العظام.
يشمل نظام التمارين هذا الأشياء التالية:
– تعزيز المرونة
– توازن الجسم
– تقوية العضلات
– تقليل التوتر والإرهاق
– رفع الدورة الدموية
والتي يمكن أن تساهم في تقوية العظام وتحسين صحتها.
في النهاية، توضح هذه التمارين في كثير من الأحيان أنه يمكن للتمارين المنتظمة أن تساعد في تقوية وتحسين صحة العظام، ومع الوقت والتدريب الدائم، يمكن أن تبدأ في الشعور بالتحسن في صحة عظامك. ومع ذلك، ينبغي أن تتشاور دائما مع الطبيب الخاص بك قبل بدء أي نظام التمرين، والشروع في إجراء أي ممارسات جديدة أو صعبة.
