لا شك أن شهر رمضان المبارك هو أحد أهم الشهور في السنة الهجرية، إذ يحتفل المسلمون فيه بتغيير نمط حياتهم وسلوكهم الغذائي والرمضاني لتحصيل الثمار الروحانية والصحية. ويعتبر السحور من الوجبات الهامة في شهر رمضان، فهو يساعد على إعطاء الطاقة للجسم والعقل، كما يحمي الصائم من العطش خلال فترة الصيام الطويلة.
في هذه المقالة سنتحدث عن أفضل السحورات الصحية لمنع العطش في شهر رمضان 1444 لتحصيل الأجر والثواب، وتمتع بصحة وعافية في الوقت ذاته.
1. الحليب
الحليب من أفضل السحورات الصحية والتي تحميك من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، كونه يحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والكالسيوم والبروتينات الضرورية للجسم. يفضل تناول كوبين من الحليب خلال السحور للحفاظ على الإحساس بالشبع والاستعداد لفترة الصيام.
2. الزبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة المناسبة للسحور، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والغذائية الهامة، كما أنه يسبب الشبع ويمنع العطش بفضل احتوائه على البروتينات والسكريات المفيدة للجسم. ويمكن تقديم الزبادي مع الفواكه المختلفة لإضافة النكهة واللون.
3. التمر
يعتبر التمر من الأطعمة الأساسية في شهر رمضان، فهو مفيد جداً للجسم ويساعد على تخليصه من السموم، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة والتي تساعد في منع العطش وإيجاد الشعور بالشبع لفترة طويلة. ويفضل تناول حبتين إلى ثلاثة تمرات خلال السحور.
4. الأطعمة الغنية بالماء
يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء خلال السحور، فهي تعتبر من أفضل السحورات الصحية لمنع العطش خلال فترة الصيام، ومن هذه الأطعمة: الخضروات والفواكه المختلفة مثل الطماطم والخيار والبطاطس والتفاح والبرتقال والجريب فروت والليمون والرمان، إضافة إلى الشوربات والحساء الذي يمكن تحضيره بأنواع مختلفة من الخضروات.
5. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الصحية الذي يحمي الصائم من الشعور بالعطش ويمنع الجسم من فقدان السوائل الضرورية خلال فترة الصيام. ويتميز الشاي الأخضر بفوائده الصحية الكثيرة، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والحماية من الأمراض الخطيرة.
6. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها خلال السحور، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الغذائية والتي تعمل على منع العطش وإحداث الشعور بالشبع لفترة طويلة. ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان والقمح.
7. البرتقال
يعتبر البرتقال من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها خلال السحور، فهو غني بالماء والفيتامينات، كما يحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للجسم والتي تساعد على تحسين الهضم والاستقلاب.
8. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3
تعتبر الأسماك والبيض والمكسرات وبذور الكتان والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تعد من أفضل السحورات الصحية لمنع العطش، فهي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية المتنوعة والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز النشاط البدني والعقلي.
9. الموز
يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة للجسم، كما يحتوي على الكثير من الماء والتي تساعد على إنتاج البول ومنع العطش خلال فترة الصيام.
10. الصوص الصحية
يمكن استخدام الصوص الصحية والتي تحتوي على الزيوت النباتية الصحية والمكونات الطبيعية والمفيدة للجسم، لإضافة نكهة وطعم للأطعمة المختلفة، ومن ضمن هذه الصلصات: صلصة الطماطم وصلصات الفاصوليا وصلصة الثوم والأعشاب المختلفة.
في النهاية، فإن تناول السحورات الصحية في شهر رمضان يحمي الصائم من العطش ويمنحه الإحساس بالشبع والنشاط البدني والعقلي، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تساعد على إيجاد النشاط والحيوية خلال النهار.