التغذية الصحية في مراحل الحمل: ماذا تتناولين وماذا تجنبين؟

مقدمة

تعتبر التغذية الصحية من العوامل الهامة التي تسهم في تحسين صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل. إذ تعتبر الغذاء والمشروبات المتناولة من الجوانب الرئيسية التي تؤثر على نمو وتطور الجنين والحفاظ على صحة الأم. ومع ذلك، فإن تغذية المرأة الحامل يجب أن تضمن توفير العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على نمو الجنين وحماية صحة الأم.

ماذا تتناولين خلال فترة الحمل؟

خلال فترة الحمل، فإن المرأة الحامل بحاجة إلى تغذية صحية تشمل كافة المجموعات الغذائية الأساسية لتلبية حاجات الجنين والحامل. وينبغي عليها تضمين الأطعمة والمشروبات التالية في نظامها الغذائي:

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تناسب الجسم الحامل. فمثلاً، يعد الخبز الكامل، والأرز البني هما خيارات رائعة لحفظ صحة الجسم و تلبية احتياجات المرأة الحامل من الفيتامينات والمعادن.

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن، والألياف الغذائية المهمة. ولضمان حصول المرأة الحامل على العناصر الغذائية الأساسية يجب عليها تضمين جميع أنواع الفواكه والخضروات على مدار اليوم.

البروتينات

تحتوي البروتينات على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية لدعم نمو الجنين. ويمكن الحصول على البروتينات من مصادر غذائية مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات.

الدهون الصحية

تزود الدهون الصحية الطفل بالأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم حركة الدم في جسم الحامل. وينبغي الحرص على اختيار المصادر الصحية للدهون منها الجوز والزيتون والمكسرات الأخرى.

المشروبات

تعتبر شرب كمية كافية من الماء واحدة من العوامل الهامة للحفاظ على صحة الأم والجنين. وينبغي للحامل تجنب الكافيين والكحول، والتركيز على تناول المشروبات الصحية التي تعزز الصحة العامة.

ماذا تجنبين في فترة الحمل؟

بالإضافة إلى تضمين الأطعمة الصحية في نظام الحمل الخاص بك، ينبغي تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في زيادة خطر الإصابة بالأمراض والأعراض المزعجة، وذلك عن طريق تجنب الأغذية التالية:

الأطعمة الدهنية

ينبغي تجنب الأطعمة الدهنية المشبعة والكوليسترول والدهون الغير صحية، مثل اللحوم المصنعة الدسمة والوجبات السريعة. حيث إن زيادة الوزن في فترة الحمل قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والأعراض الصحية.

الأطعمة غير النظيفة

ينبغي تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة، لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية والتي يمكن أن تضر بصحة الأم والجنين.

الأسماك ذات الزئبق

تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، الذي يمكنه التأثير على صحة الجنين.

الكافيين

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة خطر ولادة الجنين بوزن منخفض، فلذلك يجب تجنب تناول أي شيء يحتوي على الكافيين خلال فترة الحمل.

الكحول

يجب تجنب تناول الكحول في فترة الحمل، حيث إنه يزيد من خطر تشوهات الجنين.

الخلاصة

تتطلب التغذية الصحية للحامل تضمين جميع المجموعات الغذائية الأساسية لتوفير العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والجنين. يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة الغير صحية والمشروبات والأطعمة التي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين. ويجب استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية الصحية لضمان تلبية احتياجات الغذاء اللازمة لصحة الأم والجنين.