يعتبر اتباع ريجيم هو الطريقة الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة الجسدية، إلا أن هناك عدة أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الأشخاص خلال اتباعهم للريجيم، والتي يجب عليهم تجنبها حتى يتمكنوا من تحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى هدفهم بنجاح، بدون تأثير سلبي على صحتهم العامة.
في هذا المقال، سنتحدث عن أبرز الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها أثناء اتباع الريجيم:
1- التخفيف من السعرات الحرارية بشكل مفرط:
قد يعتقد بعض الأشخاص أن التخفيف من السعرات الحرارية بشكل مفرط هو الحل الأمثل لإنقاص الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا. فالتخفيف من السعرات الحرارية بشكل مفرط، يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وانخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي يصبح من الصعب إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
لذلك، يجب أن يكون الريجيم متوازنًا ومخطط له بعناية، حيث يتضمن جميع المجموعات الغذائية الأساسية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) وبالتناسب المناسب لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة الجسم.
2- الإكثار من الدهون المشبعة:
يعتبر الدهون المشبعة أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري وبعض أنواع السرطان. لذلك، يجب الحرص على الإكثار من الدهون الصحية والمفيدة مثل الدهون الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية الصحية والتخلص من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالزبدة والجبن والكريمة.
3- تجاهل شرب الماء بكميات كافية:
يعتبر شرب الماء بكميات كافية أثناء اتباع الريجيم من الأمور الهامة التي يجب الحرص عليها، حيث يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتحسين عملية الأيض والهضم. ولذلك، يجب شرب الكمية اللازمة من الماء والمواظبة على ذلك.
4- الإكثار من تناول السكريات والنشويات:
يعتبر تناول السكريات والنشويات بكميات كبيرة خلال الريجيم من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، حيث تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتخزين الدهون في الجسم، كما تمنع استخدام الدهون المخزونة في الجسم كمصدر للطاقة، مما يجعل من الصعب تحقيق نتائج مرضية من الريجيم.
5- التقليل من الألياف والفواكه والخضروات:
تحتوي الألياف والفواكه والخضروات على العديد من الفوائد الصحية، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية وتحسين عملية الهضم وتمنع الإصابة بالإمساك وبعض الأمراض المزمنة. لذلك، يجب تناول كميات كافية من الألياف والفواكه والخضروات واستخدامها كبديل صحي للمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية.
في النهاية، يجب أن يكون الريجيم متوازنًا ومرنًا ومخطط له بعناية، حتى يتمكن الشخص من تحقيق النتائج المرجوة بنجاح وبدون الإضرار بصحته العامة، كما يجب تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تعيق تحقيق النتائج المرجوة والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.