لا يختلف أحد على أهمية الحفاظ على وزن صحي ومتوازن، فالوزن الزائد يؤثر سلباً على الصحة عموماً ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و دهون الكبد، بالإضافة إلى الأمراض القلبية والسرطان. و هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على وزن صحي منها التمارين الرياضية وتنظيم النظام الغذائي الصحي.
يعد التمارين الرياضية أحد الأساليب الفعالة في الحفاظ على الوزن الصحي، فهي تطيل عمر الإنسان، وتعمل على تقوية الأعضاء والعضلات، فضلاً عن تعزيز النظام المناعي وتحسين الصحة النفسية والعقلية. ومن أشهر الرياضات التي تساعد في حرق الدهون هي رياضة الجري وركوب الدراجات والسباحة و رياضة رفع الأثقال ، ويمكن أيضاً الأخذ بالنصائح السهلة لتحريك الجسم كالمشي والحركات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.
ولكن من الأساليب الأساسية لإنقاص الوزن مع تلك الرياضات هي تنظيم النظام الغذائي الصحي وتجنب الأطعمة العالية السعرات الحرارية والغنية بالدهون، السكريات، والكربوهيدرات، والتخلص من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية الغنية بالسكر. وبالإضافة إلى ذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة الطبيعية كالخضراوات والفواكه والأسماك المشوية والبيض المسلوق، بحيث تكون الوجبات صغيرة الحجم وبعدة أوقات متفرقة في اليوم قليل الدسم، و تأكد من شرب المياه بكميات كافية.
و يجب الانتباه لأن الجوع المفرط وتجنب الطعام لساعات طويلة يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من نقصه، حيث تقوم الجسم بتخزين الدهون تحسباً لساعات الجوع.
أماّ بالنسبة للنظام الغذائي المناسب، يجب أخذ النصائح التي تساعد على الوصول إلى وزن صحي بشكل سليم وآمن، ويتكوّن النظام الغذائي الصحي من عدة مكونات أساسية أهمها:
– تقليل السعرات الحرارية : يجب القليل من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، حيث يجب الحدّ من تناول الكميات الكبيرة من الطعام الغنية بالدهون والنشويات، لافتاً إلى أن العديد من الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن المهم أخذ حجم الحصة الغذائية الصحيحة.
– تناول الأطعمة المتوازنة: يجب الاهتمام بتوازن النظام الغذائي وتناول جميع العناصر الغذائية الأساسية للجسم، وذلك عن طريق تناول الخضار الورقية والفواكه والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب والمكسرات و التوابل الطبيعية، حتى يصبح الجسم قادراً على الحصول على النسبة المثلى من كل المغذيات اللازمة لحرق الدهون بشكل صحي وآمن.
– شرب الماء بكميات كافية : يجب تناول السوائل بكميات كافية، حتى لا يحتفظ الجسم بالسوائل وبالتالي زيادة الوزن، ومن المهم أن يكون الشرب بالماء العادي وتناول الأعشاب الطبيعية و الشاي الأخضر المنعش.
– تناول الوجبات الصغيرة كثيراً: يعد تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية أحد أساليب الحصول على وزن صحي، حيث يساعد الجسم على استهلاك السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوظائف الجسدية مع عدم إضافة الوزن الزائد. ويجب أن تكون الوجبات الصغيرة متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية لتلبية الاحتياجات الجسدية.
قُدمت هذه النصائح للحصول على وزن صحي وآمن والذي يعد جزءًا من الحياة الصحية، و عليك أن تدرس جميع الخيارات الممكنة و تحاول اختيار النهج الأنسب لك وتحاشى الحميات الغذائية المفرطة و التي لا توفر العناصر الغذائية اللازمة و قد تعرّض الجسم للتأثير السلبي. و ينبغي الحفاظ على نمط حياة صحي باستخدام أساليب سليمة لتحديد الوزن ، حيث يتطلب ذلك المثابرة والصبر، فباستخدام النصائح السليمة والمقاربات الحكيمة يمكن الحصول على وزن صحي بطريقة آمنة وصحية.