الغذاء يلعب دورًا هامًا في تحسين صحة الإنسان، فهو يحدد صحة جسمنا ويؤثر على العقل أيضًا. ومن بين الفوائد الصحية العديدة التي يمنحها الغذاء كونه يحسّن الذاكرة وتحسينها. وفي عام 2023، يعتقد الخبراء أن تناول الأغذية الصحية سيقوم بدور مهم في تحسين الذاكرة ومن سيتبعون الأسلوب الصحي في التغذية، ستكون لديهم ذاكرة أفضل بشكل عام.
قوة التغذية في تحسين الذاكرة
تؤكد الدراسات العلمية أن هناك العديد من المواد الغذائية التي تحسن الذاكرة وتقلل من نسيان المعلومات. وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي توفر الدهون الجيدة، التي تحتوي على الأحماض الدهنية، وهي موجودة في السمك والمكسرات، وتحسن وظيفة الدماغ.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول المواد الغذائية الصحية المختلفة يمكن أن يحافظ على ذاكرتنا حيوية ويجعلها أكثر استجابة، ومن هذه المواد تدرج:
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البطاطا الحلوة، والتي تشمل فيتامينات الفوليك والألياف، التي تدعم صحة الدماغ وتطوره.
السمك، الأفوكادو، اللوز والبيض، هي مصادر بارزة للبروتينات التي يعتبرون حجر الزاوية لتعزيز الذاكرة والتركيز. فالبروتينات تحتوي على البروتين الضروري (التيروزين)، والذي يساعد في إنتاج المواد الكيميائية التي تحفز الدماغ وتعزز وظائفه.
العين، السبانخ، الخس، والفلفل الأخضر هي مصادر أخرى للعناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. فالخضراوات الورقية الخضراء تحتوي على الفولات (فيتامين ب)، وهو عنصر أساسي لتحسين وظائف الدماغ، ويساعد في منع الإصابة بتلف في الدماغ.
تناول وجبات غذائية متوازنة
إذا كنت تبحث عن كيفية تحسين ذاكرتك، فلا يوجد سر في الأمر، حيث إن الحل الوحيد هو تناول وجبات غذائية صحية. توصي العديد من الدراسات العلمية كتناول الوجبات الخفيفة (snack) بالنظام، مثل التفاح والجزر، والجوز، والحليب، حيث تتوفر للجسم الطاقة والعناصر الغذائية، الأمر الذي يساعد في تجنب الإرهاق بسبب الجوع، ويساعد في الحفاظ على التركيز والذاكرة.
- أفضل الأغذيَة التي يجب تناولها في عام 2023
طرق أخرى لتحسين الذاكرة
إذا أردت أن تكون لديك ذاكرة قوية، فيمكنك استخدام طرق أخرى إلى جانب التغذية الصحية، وهي:
التمارين الذهنية، مثل حل الألغاز والألعاب الذهنية، فهي تحفّز الدماغ وتجعله يعمل بشكل أفضل.
التدريب الرياضي المنتظم، فانخفاض مستويات الأكسجين يؤثر سلبًا على العمليات الذهنية، وتتحسن هذه العمليات عندما تتمارس الرياضة، ويمكن أن يحسن التدريب الرياضي مهارات التركيز والذاكرة.
النوم الجيد فهو يساعد على تجديد الأنسجة، ويساعد أيضًا على إعادة ضبط العمليات الذهنية.
تؤثر العديد من الأشياء على صحة الإنسان، وعلى رأسها الغذاء، فهو يعتبر مكملًا هامًا لتحسين صحة الإنسان، والذاكرة هي مجرد نتيجة لذلك. ولتحسين الذاكرة يجب علينا تناول الأغذية الصحية المختلفة وتفادي الأغذية الغير مشروعة، والمحافظة على التمارين المذهلة والراحة الجيدة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لتغذية الدماغ وتعزيز صحتها، أن تزيد من شعورنا بالسعادة العامة والارتياح وتحسين جودة حياتنا. ومن المؤكد أن هذه الأساليب ستساعد على تحسين ذاكرتنا وجعلها أكثر قوة وفعالية في العام 2023 وحتى ما بعده.
