ريجيم بعد الولادة: كيفية التغلب على الوزن الزائد بشكل صحي
بعد الولادة يعاني الكثير من الأمهات من مشكلة الوزن الزائد والأرجح أن يؤثر ذلك سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية. ولذلك يجب على الأمهات العناية بنظامهن الغذائي واتباع ريجيم صحي ونمط حياة صحيح يساعد على التخلص من الوزن الزائد. وفي هذا المقال سنعرض بعض النصائح والإرشادات الصحية التي يمكن أن تساعد الأمهات في التعامل مع مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة.
تناول وجبات صحية
يجب على الأمهات تناول الوجبات الصحية والمتوازنة في الفترة الزمنية التي تلي الولادة والتي تمتد عادةً لمدة 6 أشهر. ويجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية.
شرب الماء بكميات كافية
يجب على الأمهات شرب كميات كافية من الماء حتى يصل إلى المستوى المطلوب في الجسم، وذلك للمساعدة في تحسين عملية الأيض وإزالة السموم من الجسم. ويجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب على الأمهات ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك لتحفيز عملية حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات في الجسم. ويمكن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي وركوب الدراجة الثابتة والسباحة.
تفادي الطعام السريع
يجب تجنب الأكل السريع والوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والملح، حيث أنها تساعد على زيادة الوزن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب على الأمهات الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن عدم الحصول على النوم الكافي يزيد من مستوى الهرمونات التي تحفز الشهية وتزيد من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
عدم فقدان الأمل
يجب عدم فقد الأمل في مشكلة الوزن الزائد، فهي مشكلة شائعة ويمكن التغلب عليها بالتزامنا بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
في النهاية، يجب على الأمهات الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والاهتمام بصحتهن العامة والتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، والحصول على النوم الكافي وتجنب المشروبات السكرية والوجبات الذيذة والأطعمة الدهنية والمقلية. ويجب الاستمرار في هذه العادات الصحية للحفاظ على نمط حياة صحي والقضاء على مشكلة الوزن الزائد.
