الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة المرأة، وتصاحبها بعض الآلام والانزعاجات التي تتباين في شدتها. ومن أجل التغلب على هذه الآلام على مدار العام، يجب على المرأة معرفة بعض الإرشادات الهامة التي يجب اتباعها. إليك هذه الإرشادات في هذا المقال والتي ستساعدك على التعافي بشكل أفضل والتخلص من آلام الدورة الشهرية بشكل فعال.
1. التغذية السليمة:
تأكل المرأة العديد من الأطعمة خلال فترة الدورة الشهرية، وتلعب دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كانت تشعر بالآلام أم لا. ينصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأحماض الدهنية omega-3 ، بما في ذلك السلمون ، والجوز ، والبذور.
يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات، حيث أنها قد تسبب البلوغ وتفاقم آلام الدورة الشهرية. يجب تناول حبوب اللقاح الطبيعية المأخوذة من أشجار الصنوبر للتخفيف من الالتهابات والتورم.
2. التمارين الرياضية:
تتضمن التمارين الرياضية التي تجعل المرأة تشعر بالنشاط البدني طوال فترة الدورة الشهرية، يجب اختيار الرياضة الهادئة، والتي تسمح للمرأة بالتحرك بدون تعرض جسدها لأي أذى، مثل المشي، أو اليوجا.
3. النوم الجيد:
الحصول على قسط كافي من النوم يساعد جسم المرأة على الاسترخاء ويقلل من تجربة الألم. ومن المهم الحرص على الحصول على نوم ليلي كافي.
4. التدليك:
يوصى بالتدليك لتخفيف الآلام التي يمكن أن يشعر بها الجسم يمكن استخدام زيت اللافندر للتدليك.
5. تطبيق الحرارة:
يمكن استخدام كيسات الحرارة الباردة على البطن لتخفيف الالتهابات. وبما أن الحرارة تعزز تدفق الدم، فإنها يمكن أن تتحول بشكل كبير إلى تخفيف الآلام وتخفيف التورم.
6. تجنب التوتر:
يؤثر التوتر والقلق سلبًا على فترة الدورة الشهرية، ويسمح بانتظام للألم. يمكن الحصول على التأثير الناجح من خلال الممارسة المنتظمة لتقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على تأثير إيجابي من التغير التعبوي في النظام الغذائي والتطبيق المنتظم لأدوات التدليك.
7. العلاج الطبيعي:
هناك العديد من العلاجات الطبيعية والتقليدية التي يمكن استخدامها لتقليل الألم المرتبط بالدورة الشهرية، بما في ذلك الخضراوات الورقية واليانسون والأعشاب الطبيعية.
8. زيارة الطبيب:
في حالة كانت الألم الناتج عن الدورة الشهرية شديدة وتزيد تدريجياً، فمن الأفضل زيارة الطبيب، حيث إن الألم الشديد يمكن أن يكون علامة على مشكلة أخرى في الجهاز التناسلي. قد يوصي الطبيب بالعلاج الدوائي أو التدابير الأخرى لمعالجة الألم وتخفيفه.
باستخدام هذه النصائح المذكورة أعلاه، يمكن للمرأة تحديد الأساليب التي تساعدها على الحد من الألم خلال فترة الدورة الشهرية على مدار العام، وخفض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. ومن المهم الحرص على العناية بالصحة الجسدية والنفسية، حيث يمكن أن تساعد على تحسين صحة المرأة وجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء.
