تعتبر الجلوس المطولة أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالبواسير، وهي حالة يعاني فيها الشخص من تضخم وتورم في الأوردة الموجودة في منطقة الشرج والمستقيم. وتتسبب الإصابة بالبواسير في آلام شديدة وصعوبة في التبرز، مما يؤثر على نوعية الحياة اليومية للشخص المصاب.
وبالرغم من أن العديد من الأشخاص يمضون ساعات طويلة في الجلوس في مكان العمل، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتجنب الإصابة بالبواسير بعد ساعات الجلوس المطولة.
1- التحرك
يُنصح بأن يتحرك الشخص بانتظام أثناء الجلوس، حيث يمكن تقليل الضغط الناتج عن الجلوس المطول والذي يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. يمكن للشخص الوقوف والتمدد لبضع دقائق كل ساعة أو نصف ساعة، ويتم هذا عن طريق الوقوف والمشي في مكان محدد لبضع دقائق، أو القيام بتمارين بسيطة مثل السير لفترة قصيرة أو الانحناء.
2- التمارين الرياضية
يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلة فعالة للوقاية من الإصابة بالبواسير. يمكن للشخص الذي يقضي ساعات طويلة في الجلوس في العمل القيام بذلك، بممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا والتمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن والحوض، وهذا يساعد على تقوية عضلات الشرج وتقليل الضغط عليها.
3- النظام الغذائي
يجب على الشخص المصاب بالبواسير تغيير نظامه الغذائي واتباع نظام غذائي صحي وغني بالألياف الغذائية والماء. فالألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، الذي هو عامل رئيسي يزيد من الضغط على الشرج.
4- تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة
يوصي الأطباء بتجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة، فهذا يقلل من التدفق الدموي في الشرج ويزيد من الضغط عليها، مما يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. وبالتالي يجب على الشخص المصاب بالبواسير تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس لمدة تزيد على ساعة دون راحة.
5- إستخدام الوسائد الخاصة
يوجد العديد من الوسائد الخاصة التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط على الشرج، وذلك خاصة عند الجلوس على الكراسي لفترات طويلة. يمكن للشخص استخدام الوسائد الخاصة للمنطقة المحيطة بالشرج والمعروفة باسم “وسائد هوائية للشرج” والتي توفر توزيعاً متساوياً للضغط وتحسين الدورة الدموية.
6- الاستحمام الدافئ
يوصى للشخص المصاب بالبواسير باتباع العلاج الطبي اللازم لعلاج الحالة بشكل فعال، ومن ضمن الطرق المستخدمة يوجد الاستحمام الدافئ لمدة تصل إلى 15 دقيقة عند الحاجة، ويمكن استخدام الماء الدافئ والملح الذي له تأثير تخفيف الأوردة، وبالتالي تقليل أي نوع من التورم.
7- الحد من الكافيين والكحول
يعتبر الكحول والكافيين من المواد التي تزيد من احتمال الإصابة بالبواسير، حيث تؤثر على الدورة الدموية وتزيد من الضغط على الشرج. ولذلك ينصح بتقليل استهلاك هذه المواد والاستمرار في التحرك بانتظام وتنظيم النظام الغذائي الصحي لمنع الإصابة بالبواسير.
وباختصار، فإن الإصابة بالبواسير بعد ساعات الجلوس المطولة من الممكن تجنبها عن طريق اتباع الخطوات الوقائية السابقة، كما يوصى بزيارة الطبيب المختص في حالة الشعور بأي أعراض مرتبطة بالبواسير، ومتابعة النظام الغذائي والنشاط الرياضي الموصي به للوقاية من المشكلة.