يعتبر التغذية الصحية عامل مهم في صحة الأطفال، خاصةً الأطفال النشطين والمتحركين، الذين يحتاجون إلى كميات أكبر من الطاقة والحماية من الجروح والإصابات. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تغذية الطفل النشط والمتحرك.
تناول الفواكه والخضروات
يجب أن تشجع الأمهات أطفالهم على تناول الفواكه والخضروات كلما بدا لهم الجوع. فالتمتع بحصة متكاملة من الفواكه والخضروات بصفة يومية، يوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو السليم للجسم والعقل. ويحتوي العديد من الفواكه والخضروات على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الأمراض الخطيرة، مثل السرطان وأمراض القلب.
التركيز على البروتينات
يجب أن تركز الأمهات على توفير الكمية الكافية من البروتينات لأطفالهم. في هذا الصدد، يمكن أن تأتي البروتينات عن طريق تناول القليل من الحليب أو اللحوم الخالية من الدهون، أو بتناول الإضافات الغذائية الغنية بالبروتينات، مثل البازلاء والفاصوليا الخ.
التركيز على الكربوهيدرات
يمكن الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول الحبوب والخبز الكامل والأرز والأرز المقشور والشوفان. ويحتاج الجسم إلى طاقة إضافية للتحرك والنشاط البدني، لذلك من المهم التأكد من توفير الكمية الكافية من الكربوهيدرات للأطفال النشطين.
تتبيل الطعام بالملح والسكر بحذر
ليس من الضروري أن تؤذي الأطفال النشطين بإضافة كميات كبيرة من الملح والسكر، بل يمكن استخدامهما بحذر مع التركيز على المصادر الصحية. والمصادر الصحية تشمل مثلًا: العسل والتفاح والتوت والعنب، والقليل من المنتجات الأخرى التي تحتوي على السكر، مثل الكاكاو.
التركيز على الدهون الصحية
يحتوي الجسم على الدهون الصحية الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية ونمو الأعضاء، والتي يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات وبذور الكتان.
تحذيرات
- يجب تجنب إعطاء الأطفال النشطين كميات كبيرة من السكر والدهون غير الصحية والملح.
- على الأطفال تناول وجبات صحية ومتوازنة في وقتها.
- يجب على الأمهات أن يكون لهن على علم تام بالمكونات الصحية التي تحتوي عليها الوجبات التي يحصلون عليها لأطفالهم.
- عندما تحضري لطفلك وجبات صحية، تأكد من إزالة الأطعمة التي يشعر بالحساسية تجاهها حتى لايحدث لطفلك الاتساع والحساسية.
الخلاصة
لا شك أن تغذية الطفل النشط والمتحرك، يتطلب بحثًا مثيرًا للإهتمام في أفضل أنواع الأطعمة والمشروبات التي يمكن توفيرها. لذلك، ينصح بتقديم الأطعمة الصحية مثل الأغذية الغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات، الفواكه والخضروات، والدهون الصحية مع الإنتباه إلى تقليل كمية الملح والسكر. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الآباء والأمهات البقاء على إطلاع دائم بهدف تحديث نهجهم تجاه تغذية أطفالهم، بما يحقق صحة طفلهم.