كيف يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يخفف ألم الدورة الشهرية؟

إن الدورة الشهرية هي عبء كبير على حياة المرأة. فالكثير من النساء يواجهن ألمًا شديدًا وحالات تشنجات في مشيمة الرحم خلال فترة الدورة الشهرية. وتعاني معظم النساء من ضعف وتعب شديد. ولكن من الجيد أن النظام الغذائي الصحي قد يخفف التأثيرات الضارة للدورة الشهرية على جسد المرأة.

الغذاء الصحي لأعراض وألم الدورة الشهرية:

1-المرأة يجب أن تتناول الأطعمة المحتوية على فيتامين E. فيتامين E هو مضاد للأكسدة، ويقلل من مستويات البروستاجلاندين (hormone-like substance)، التي تسبب الالتهابات. ويساعد فيتامين E أيضًا في تخفيف ألم الدورة الشهرية أيضًا. يجب الحصول على مصادر فيتامين E من خلال تناول المكسرات، والزيوت النباتية، والخضروات الورقية الخضراء. تزويد الجسم بمستويات كافية من الفيتامينات المضادة للأكسدة قد يخفف الألم والتورم.

2- يجب تناول الأطعمة ذات المغنيسيوم العالي. إذا كنت تتناول الجرعة اليومية القياسية من المغنيسيوم، فستشعر بفارق مذهل عند وجود الألم الشديد. حيث يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات والتشنجات العضلية، الأمر الذي يمكن أن يبطئ من حدة الدورة الشهرية. يوجد المغنيسيوم بكثرة في الفواكه الجافة، والزبادي، والأطعمة البحرية مثل السمك، و السبانخ.

3- تناول الفيتامينات العالية الجرعة خلال فترة الدورة الشهرية. ويلعب فيتامينات ب6 دور هام في العمليات البيولوجية بالجسم، بما في ذلك تنظيم مستويات الهرمونات. وقد تم ربط نقص فيتامينات ب6 بالاضطرابات الهرمونية وألم الدورة الشهرية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 اللحوم، والخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والبطاطس الحلوة، والمكسرات. يجب للمرأة تناول نصف حصة من الأطعمة ذات الفيتامينات ب6 خلال فترة الدورة الشهرية.

4- تناول الأطعمة ذات الألياف العالية. والألياف تعد بمثابة المساعد الطبيعي لجسم المرأة خلال فترة الدورة الشهرية. فإن تناول الألياف على نحو منتظم يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، والتي قد تسبب التقلصات العضلية ومتاعب الدورات الشهرية. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية الخضراء، والجوز، والتوت، والحبوب الكاملة.

5- تناول الكالسيوم. بالإضافة إلى دعم النمو العظمي ووظائف الجهاز العصبي، يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تنظيم مساعدة التشنجات العضلية، بما في ذلك تلك التي تحدث خلال فترة الدورة الشهرية. ويوجد الكالسيوم بكثرة في الحليب، والزبادي، والجبن، والسبانخ.

6- شرب الكثير من الماء. يعد شرب كمية كافية من الماء مناسبًا لأدارة العديد من التأثيرات الضارة لمرحلة الدورة الشهرية بعد صدورها. فالصوديوم يميل إلى الاحتباس في الماء، الأمر الذي يزيد من الانتفاخ والتعب. ويحافظ الشرب الكافي من الماء على توازن المواد الكيميائية الضرورية في الجسم ويقلل من الالتهابات.

7- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يجب الإقلال من استهلاك الأطعمة الدسمة، و الطعام المعالج، والخضروات الملحة، الأمور التي يمكن أن تتسبب في حدوث احتباس السوائل، وربما تؤدي إلى تفاقم التورم والالتهابات.

يعد النظام الغذائي الصحي واحدًا من أفضل الطرق للتغلب على ألم وتعب فترة الدورة الشهرية. فتناول الأطعمة المذكورة سابقاً قد يساعد على تخفيف الأعراض الشائعة مثل الألم والتشنج والتعب. يمكن للشرب الكافي من الماء، وتناول الأطعمة ذات الألياف العالية، و الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على تخفيف هذه الأعراض و تجنب تداعيات كبيرة. قد تضطر المرأة إلى تجاهل إيقاعاتها الطبيعية الطويلة، خصوصًا مع ظهور أعراض الدورة الشهرية، ولكن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وإعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي.