وجبات رجيم الكيتو. يعد نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية الرئيسية التي يستخدمها الكثير من الأشخاص للتخلص من مشاكل الوزن الزائد، خاصة عند النساء، كما يعتبر نظامًا غذائيًا جيدًا ومريحًا.
فهو يتضمن تناول بعض الأطعمة التي ترغب بها دون أي مشاكل أو مشقة، وفي السطور التالية سنساعدك على التعرف على كل ما يتعلق بنظام الكيتو ومهامه اليومية التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
وجبات رجيم الكيتو
محتوي المقالة
مجموعة من الوجبات الصحية التي ستشعرك بالشبع بسرعة، تتنوع بين الإفطار والغداء والعشاء. نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على نسبة عالية من الدهون التي تدخل الجسم والبروتينات.
وانخفاض كبير في نسبة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي له فعالية كبيرة في فقدان الوزن. تم اختراعه في الأصل للتخلص من مرض الصرع والتخلص من جميع أعراضه. بعد ذلك كان النظام الغذائي جيداً وهو مهم لمرضى السرطان لأنه يحرم جميع الخلايا السرطانية من الحصول على نسبة السكر التي تساعد في نشاطها.
الفوائد الصحية لنظام الكيتو الغذائي
نظام مهم يتيح لك الفرصة لتقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل جسمك يوميا عن طريق الطعام، ليتحول الجسم بشكل تلقائي وسريع إلى عملية الأيض المعروفة والصحية. ويساعد نظام الكيتو الغذائي الجسم على الوصول إلى هذه الحالة بسرعة، وله العديد من الفوائد الصحية الهامة، بما في ذلك:
- خفض مستويات السكر في الدم.
- يعمل على تحسين حالة الجسم في التعامل مع الأنسولين.
- وهو نظام غذائي مناسب لجميع مرضى السكر.
- يعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة بالجسم.
- يخفض مستويات الكولسترول في الجسم.
- مناسب لجميع مرضى ضغط الدم.
- يساعدك على تقليل النوبات التي تحدث من وقت لآخر عند الأطفال.
- وأكدت بعض الدراسات العلمية أنه يخفف كافة أعراض مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
شاهد: تجارب المشاهير مع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع
شاهد: نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن | النظام الغذائي 4 أسابيع
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
قائمة بالفواكه والخضروات واللحوم المختلفة التي يمكنك تحضير وجبات الكيتو دايت منها، وتشمل ما يلي:
- تناول كميات يومية من اللحوم والدواجن في وجبتي الغداء والعشاء، مثل شرائح اللحوم الحمراء، وجميع أنواع الدجاج المسلوق والمشوي، والديك الرومي.
- تعتبر أنواع مختلفة من الأسماك مناسبة لوجبة الغداء، مثل السلمون والماكريل.
- يعتبر البيض المسلوق من وجبات الكيتو المناسبة لوجبة الإفطار.
- ملعقتان كبيرتان فقط من الزبدة للتحمير أو الشوي السريع على النار.
- لوجبة إفطار صحية ومميزة، تكفي حصة من الجبن غير المطبوخ، مثل تناول قطعة من الجبن الأبيض والموزاريلا.
- يتناسب تناول المكسرات مع نظام الكيتو الغذائي، مثل اللوز وبذور الكتان.
- وتستخدم جميع أنواع الزيوت الصحية في الطبخ والقلي، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- يمكنك إضافة الأفوكادو إلى وجبتك المفضلة، ويفضل أن تكون طازجة.
- جميع الخضروات الورقية والطماطم والفلفل.
- ويفضل استخدام البهارات المتنوعة كالملح والأعشاب والبهارات.
المشروبات المناسبة في نظام الكيتو دايت
بالإضافة إلى تحضير وجبات الكيتو دايت يومياً، عليك شرب المشروبات المتنوعة خلال اليوم، وهي مشروبات مناسبة وصحية، ومنها:
- اشربي كميات وفيرة من الماء طوال اليوم فهو الصديق المثالي لنظام الكيتو الغذائي.
- شرب جميع أنواع الشاي مثل الأحمر والأخضر، ولكن يجب أن يكون بدون سكر.
- كوب من القهوة يومياً بالإضافة إلى وجبات رجيم الكيتو يزيد من الإحساس بالحرقان في الجسم، ويفضل تناولها في بداية اليوم وغير محلاة.
- جميع المشروبات العشبية مفيدة لعملية الهضم، مثل مشروبات الكركديه والنعناع.
- – بعض أنواع المشروبات الغازية غير المحلاة.
- عصائر الفاكهة أو الخضار المختلفة غير المحلاة.
- جميع بدائل الحليب الدسم مثل حليب اللوز وجوز الهند.
- بعض المشروبات الرياضية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم المهم للجسم.
أسهل وجبات الكيتو دايت
وجبات كيتو دايت سهلة وسريعة يمكنك إعدادها، وتشمل ما يلي:
يمكنك تقطيع قطع الدجاج المطبوخة ووضعها في شوربة الفطر مع طبق كبير من السلطة، وهي وجبة الكيتو دايت المناسبة لوجبة الغداء.
- زبادي يوناني
يعد كوب واحد فقط من الزبادي اليوناني صغير التوت من أفضل وجبات نظام كيتو الغذائي للإفطار والعشاء، ويستخدم كبديل جيد للزبادي.
يمكنك تناول يومين في الأسبوع طبقًا من اللحم المفروم المطبوخ جيدًا مع بعض شرائح الكوسة أو البازلاء المسلوقة والخضروات الإضافية، وهو خيار لوجبة غداء دسمة ترضي الجميع، ولكن أيضًا كوجبة عشاء ضمن نظام الكيتو الغذائي.
يعتبر البيض من الوجبات المهمة في نظام الكيتو الغذائي ويتم تناوله بأكثر من طريقة، منها المسلوق والمقلي. ويفضل استخدام الزبدة الحيوانية مع البيض، ويمكنك تحضير طبق يتكون من البسطرمة وشرائح الديك الرومي المدخن. وجبة إفطار جيدة ومناسبة لنظام الكيتو الغذائي، ويفضل تناول بعض الخضار الورقية والخيار.
يعتبر طبق السمك المشوي مع القليل من السلطة الخضراء وجبة سهلة التحضير وجيدة لنظام الكيتو دايت، ويمكن استخدام طبق التونة كوجبة غداء مميزة مع طبق كبير من الخضار.
