يهتم العديد من الأشخاص بقضايا صحية مختلفة، بما في ذلك صحة العين. إنهم يبحثون باستمرار عن أفضل النصائح للحفاظ على صحة العيون. مظهر العيون الصحية يعكس جمالاً مميزاً ومظهراً مشرقاً. ما يزيد من الثقة بالنفس والاهتمام بالحياة الاجتماعية. كيف يمكننا الحفاظ على صحة وجمال أعيننا؟

إن عصر السرعة الذي نعيشه يفرض أسلوب حياة مليء بالضغوط النفسية وساعات طويلة من العمل أو الدراسة. وقد أثر ذلك على الصحة العامة، وبالتالي زادت معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة في جميع أنحاء العالم. وهنا لفت إلى ضرورة اعتماد نمط حياة آخر يمكن من خلاله ممارسة الأنشطة اليومية ولكن بعادات صحية أكثر! وفي مقال اليوم سنتعرف معًا على مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة العين.

عناصر المقال

الغذاء هو الدواء

يتزايد الاهتمام بالتغذية والأنظمة الغذائية يومًا بعد يوم. وذلك لما تلعبه الأطعمة اليومية من دور مهم في التأثير على الصحة والمرض، وهذا ما أثبته العلم والدراسات. بعض الأمراض تنجم عن نوع معين من النظام الغذائي. وفي حالات أخرى يكون النمط الغذائي علاجاً كافياً للمرض. إن خلايا جسم الإنسان تشبه المختبرات الدقيقة التي تستمد طاقتها من الغذاء.

ولذلك فإذا كان هذا الغذاء يحتوي على ما هو ضروري لقيام هذه الخلايا بوظيفتها، فإنها تؤدي وظيفتها على أكمل وجه. إذا كان الطعام مليئاً بالسموم، فإن الخلايا ستتوقف عن العمل تدريجياً بسبب تراكم هذه السموم. هل هناك أطعمة محددة تساعد خلايا العين على أداء وظيفتها والحفاظ عليها؟

الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة العين

تحتاج العين، مثل باقي أعضاء الجسم، إلى كميات محددة من العناصر الغذائية المتنوعة يومياً، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والدهون. أثبتت العديد من الدراسات فعالية بعض العناصر في الحفاظ على صحة العين والوقاية من أمراضها. وأشهر هذه العناصر الغذائية هي:

  • فيتامين أ: يُسمى أيضًا الريتينول، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويوجد في مصادر نباتية وحيوانية مختلفة. وهو يلعب عدة أدوار مهمة في الجسم، بما في ذلك تكوين بطانة صحية للعين. أظهرت معظم الدراسات ارتباط المستويات المنخفضة بتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. فيتامين أ موجود في الحليب والكبدأما مصادره النباتية فأبرزها خضروات الأوراق الخضراء والجزر.
  • الدهون الصحية: على الرغم من أن الدهون ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، مما يجعل الإنسان يخاف منها. إلا أن الجسم يحتاج إلى كميات معينة من الدهون ونوع معين. الدهون الصحية هي الدهون المتحولة والتي يمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة. إستعد عين الجمل من أغنى المصادر النباتية بالدهون الصحية و فيتامين ه ضروري لصحة العين. كما هو مبين سمكة مصدر غذائي مهم للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بشكل عام والعينين بشكل خاص. إنها غنية بأحماض دهنية غير مشبعة وأشهرها أوميجا 3.
  • ماء: لا ينبغي إغفال أي دور ماء الهام للحفاظ على الصحة وترطيب الجسم. حرمان الجسم من الماء يساعد على تراكم السموم ويسبب جفاف الجلد والأغشية المخاطية، بما في ذلك جفاف العيون. وينصح بشرب الماء النقي بمعدل لتر ونصف أو لترين يومياً، حسب حالة ونشاط الجسم وعوامل أخرى.

ضوء الشمس وتأثيره على العين

التعرض لأشعة الشمس مفيد وضروري للعديد من وظائف الجسم وأهمها صحة العظام، كما تحتاج بعض العمليات الهيكلية الحيوية في الجسم إلى تحفيز من الأشعة فوق البنفسجية، أي أشعة الشمس. ولكن هذا يجب أن يكون التعرض معتدلة ومدروسة وينصح به لفترات معينة وخلال ساعات معينة من اليوم. لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يرتبط بالعديد من المخاطر والمشاكل أبرزها سرطان الجلد، ومنها: سرطان الجفن.

بالإضافة إلى الجفاف المصاحب للتعرض المفرط لأشعة الشمس، وأحد أشكاله عين جافة ما الذي يسبب التهاب القرنية. كما يرتبط التعرض المفرط لهذه الأشعة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون، بما في ذلك: إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر. لذلك يجب حماية عينيك من التأثيرات الضارة لهذه الأشعة، وذلك باستخدام النظارات الشمسية عند الخروج من المنزل، وتجنب النظر إلى الشمس مباشرة.

عادات النظافة الشخصية وارتباطها بصحة العين

تعتبر المحافظة على النظافة الشخصية من أهم أشكال الحضارة الإنسانية ومن أهم طرق حماية الجسم من العديد من الأمراض، بما في ذلك1445 أمراض العيون. إن اكتساب عادات النظافة الشخصية البسيطة يحولها إلى سلوك يومي يحمي صحتنا من مجموعة واسعة من الالتهابات أو حتى الحساسية.

القاعدة الأولى للحفاظ على النظافة هي غسل اليدين بشكل متكرروخاصة بعد الخروج من الحمام، وقبل تناول الطعام، وعند العودة إلى المنزل. نظرًا لأن الأيدي تلمس العديد من الأشخاص والأشياء طوال اليوم، فإنها يمكن أن تنقل الميكروبات المسببة للأمراض عندما تتلامس مع الأغشية المخاطية، بما في ذلك عين.

راحة العين مرتبطة بصحة العين

عندما تتعب تنخفض طاقتك ولن تتمكن من إكمال عملك بكفاءة، وهذا ما يحدث للعيون المتعبة التي تعمل لفترات طويلة دون راحة، لذا من المهم أن تحافظ على صحة عينيك، يجب عليك توفير لهم استراحة يومية. ويتم ذلك من خلال الذهاب إلى النوم مبكراً وتجنب السهر قدر الإمكان، وكذلك تجنب إجهاد العين من خلال البحث لفترة طويلة أمام شاشات الأجهزة المختلفة، أثناء العمل أو الدراسة أو حتى أثناء مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت. الإنترنت.

عندما تشعر بالإرهاق، حاول الابتعاد قدر الإمكان عن الشاشات والأشعة التي تنبعث منها والمضرة بصحة العينين، وتذكر دائمًا أن النوم الكافي والكافي لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة ووظائف جسمك ، ولكنه يضيف لك أيضًا. الإشراق والنضارة التي يحلم بها الكثيرون، ومن آثار هذا الإشراق صحة العيون. أن تخلص من التورم أو الظلام من حوله إلى الأبد!

وباعتبار أن العيون هي مرآة الجسد، فإن كل الأمراض التي يعاني منها جسدك سوف تنعكس في بريق عينيك، كذلك فإن الجسم السليم والحياة الهادئة ستزيد من هذا الإشراق. إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على صحة عينيك، فما عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة التي ناقشناها في مقال اليوم لتتمتع بعيون صحية وحادة ومشرقة.