كيفية إنقاص الوزن تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، ويخجل بعض الأشخاص من وزنهم ويغرقون في حالة من الاكتئاب والحزن الشديد لإيجاد طرق فعالة لإنقاص الوزن ويبحثون عن طريقة صحية بدون آثار جانبية. . العواقب التي تزعزع استقرار صحتهم.
كيف أخسر الوزن بالطريقة الصحيحة؟
محتوي المقالة
هناك عدة طرق يجب أن يعرفها من يسأل عن كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، وهذه الطرق هي:
اتبع نظام الصيام المتقطع
كيف تخسر وزنك؟ النظام الغذائي المتقطع هو أحد الطرق الفعالة التي تساعدك على خسارة الوزن على المدى القصير، ويظهر بعد 24 أسبوع. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة طرق تعمل على تحسين الالتزام بالصيام المتقطع، وهي:
- مارس الصيام المتقطع كل يومين حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام القادمة.
- الطريقة الخامسة تتطلب منك الصيام يومين فقط في الأسبوع، لذلك سوف تستهلك ما متوسطه 300-500 سعرة حرارية خلال هذه الفترة وتناول طعام صحي بقية الأسبوع.
- وتتكون طريقة 16/8 من الصيام لمدة 16 ساعة يوميا وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات المتبقية، ويستمر نظام الصيام المتقطع هذا من الظهر حتى الساعة 8 مساء.
فقدان الوزن بدون طبيب
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند البدء بنظام غذائي أو نظام الصيام المتقطع لتقليل الوزن المتراكم في الجسم، ومن هذه النصائح ما يلي:
تقييد الكربوهيدرات (الحد من السكريات)
الحد من الكربوهيدرات. ارتفاع مستويات السكر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة مستويات السكر في الدم وتعطيل عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية. ولهذا السبب ننصحك باتباع نظام غذائي جيد يساعد في إنقاص الوزن.
وهذا يعني السكريات الصناعية المضافة إلى الحلويات والمشروبات الغازية، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية.
تناول المزيد من الألياف
كيفية إنقاص الوزن يعد تناول الكثير من الألياف من أسهل الطرق لإنقاص الوزن لأنها تشعرك بالشبع وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، حيث توجد الألياف أيضًا في العديد من الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والشوفان. جيد.
شرب المزيد من الماء
وفي كثير من الأحيان يزداد الجوع، وهو في الواقع شعور بالعطش. فهو يساعد على إزالة السموم وتجديد العمليات الأيضية التي تسرع عملية حرق الدهون.
بالإضافة إلى الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية مثل الليمون والبرتقال، ننصحك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم للوصول إلى جسمك المثالي.
تمرين منتظم
ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تعتبر من أسرع الطرق وأكثرها عدوانية لإنقاص الوزن وإزالة الدهون المتراكمة في البطن، وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي أو الجري.
تناول البروتينات في وجبة الإفطار
إدخال الأطعمة التي تحتوي على البروتين ضمن الوجبات اللاحقة خلال فترة الرجيم، حيث يلعب البروتين دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات وزيادة الشعور بالشبع والشبع. ويفضل تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع، مثل البيض والشوفان وبذور الشيا.
اتباع نظام غذائي (نظام غذائي)
- إن تناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم بعد وجبتك الرئيسية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها لزيادة طاقتك وإحساسك بالنشاط.
- شرب الحليب منزوع الدسم بمعدل 3 أكواب يومياً وتناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار، والتي لها دور مهم في زيادة فقدان الوزن ومعدل حرق الدهون في الجسم.
كيف تفقد الوزن وكيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي
- وأكد ضياء سرحان أن جراحة السمنة أصبحت متقدمة لدرجة أنها لا تعتبر من العمليات الجراحية الصعبة التي تجبر الأطباء على فتح بطن المريض.
- ومع ذلك، مع إدخال جراحة السمنة بالمنظار، أصبحت الأمور أسهل بكثير.
- ويشير إلى أن جراحة السمنة تجيب على السؤال الشهير “كيف أخسر وزني دون اتباع نظام غذائي؟” لأن جراحة السمنة لها القدرة على إنقاص الوزن وإزالة الدهون في وقت قياسي.
كيف تفقد 10 كيلو من وزنك في أسبوع
فيما يلي الخطوات الأساسية التي ستساعدك على خسارة 10 جنيهات في الأسبوع:
- تجنب الوجبات السريعة: فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح والحلويات والمعجنات والوجبات الخفيفة المصنعة.
- صعود السلالم والمشي: يمكن أن يساعدك صعود السلالم أو المشي أثناء فترات الراحة على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع.
- التمارين الرياضية عالية الكثافة وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر خلال خمسة عشر أسبوعًا من أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية الثابتة.
- على الرغم من أن هذا التمرين مفيد لخسارة الوزن، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو نمط حياة مثل: يجب عليهم الحصول على إذن من الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
- التمارين الرياضية عالية الكثافة وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر خلال خمسة عشر أسبوعًا من أولئك الذين مارسوها باستمرار.
- على الرغم من أن هذا التمرين مفيد لفقدان الوزن، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية ونمط الحياة التالية الحصول على إذن من الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
