تعرف علي نصائح غذائية للحامل والأطعمة الضارة لها 2024

نصائح غذائية للحامل الجهاز المناعي عند الحامل

تضعف بسبب الحمل وتكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها بعض الأطعمة وتضر بصحة الجنين وصحتها، لذلك من المهم أن تتناول الحامل بعض الأطعمة وتترك أنواعاً أخرى خلال فترة الحمل وأن تتناولها. اعرفهم.

أنواع مفيدة لصحة المرأة الحامل

من خلال هذه السطور ابقوا معنا.

• تناول الغداء
  

• تجنب شرب الكحول
  

• الحد من الكافيين
  

• الإقلاع عن التدخين

• سعرات حرارية
  

• الدهون
  

• وجبات
  

• اطعمة نيئة
  

نصائح غذائية للحامل

نوعية الطعام أثناء فترة الحمل من البداية وحتى النهاية هناك أنواع عديدة من الأطعمة المغذية والمفيدة، وهي:

الفاكهة

تحتوي على نسبة مهمة جداً من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل، ومن أهم أنواع الفيتامينات فيتامين C الذي يعتبر مهم جداً لتغذية خلايا الجلد، وننصح الحامل بتناول حبة أو ثمرتين من الفاكهة أو الفاكهة على الأقل. عصائر طبيعية يومياً.

الحليب ومنتجات الألبان

الحليب

له دور مهم للحامل والجنين، فهو يغذي الجنين ويساعد في تكوين عظامه، كما أنه يحمي الأم خلال فترة الحمل من الإصابة بهشاشة العظام، يمكنك تناول العصائر والزبادي والحليب ومنتجات الألبان الأخرى . وهي منتجات صحية ومتكاملة، كما أنها سهلة الهضم وغنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم في تلك المرحلة.

ويوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً، مما يساعد على نمو صحي وسليم للجنين، بالإضافة إلى أن الجبن مهم جداً، كما أن تناول الجبن بكميات كبيرة يغذي الجسم بالكالسيوم والفوسفور والفيتامينات. كل أونصة من الجبن تعادل كيلوغراماً واحداً من الحليب، لذا يجب على الحامل أن تتناول الحليب فهو الغذاء الأساسي خلال فترة الحمل.

خضروات

هناك العديد من أنواع الخضار التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل، ومن بينها الجزر، والملفوف، واللوبيا، وورق العنب، والبطاطس، والسبانخ، والفلفل الأخضر. ومن الممكن أن تقوم الحامل بتناولها عمداً أو تحضيرها. كالشوربة، وطهيها لفترة طويلة يفقد العناصر الغذائية الموجودة فيها، لذلك يجب وضع الخضار في الماء، وطهيها لمدة عشر دقائق، أو تناول كمية من الخضار كوجبة ثابتة في سلطة مكونة من الخس. والطماطم والملفوف.

الخبز والحبوب

من أفضل أنواع الشوفان التي يمكن أن تتناولها الحامل على وجبة الإفطار وتجعله ضرورياً طوال فترة الحمل، فهو صحي ومفيد لها، خاصة أن الشوفان غني بالمعادن والفيتامينات، وأحد أنواع الفيتامينات المهمة. فهو موجود في فيتامين ب، ويتوفر هذا الفيتامين في القمح، وتحتاجه المرأة الحامل بكثرة، ولتعويض الكمية اللازمة يجب تناول رغيف أو أكثر خلال اليوم من خبز الحبوب الكاملة، وذلك لاحتوائه على القمح. قشر مفيد للجسم.

ومن النصائح التي نقدمها للحامل، بالإضافة إلى ما سبق، شرب جميع أنواع العصائر والماء لأنها عنصر مهم وضروري خلال فترة الحمل، فهي تحافظ على نضارة الجلد وتمنع الجسم من الجفاف. كما أنها تساعد على علاج الإمساك خلال هذه الفترة، كما يمكنك تناول اللوز والكرز فهي مفيدة للحامل.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال فترة الحمل، مثل:

اللحوم والأطعمة مثل المأكولات البحرية النيئة والسوشي، كما يجب عليك تجنب جميع المأكولات البحرية وجميع أنواع اللحوم غير المطبوخة جيداً، لأنها من الممكن أن تصيب الحامل بالتسمم بالسالمونيلا وداء الليستريات.

إذا تناول الشخص هذه الأنواع يكون الشخص معرضاً لخطر الإصابة بالليستيريا، لكن معظم الناس لا يشعرون بأعراضها، إلا أن جهاز المناعة لدى المرأة الحامل يكون ضعيفاً جداً ومعرضاً لأي عدوى، وإذا أصيبت بالليستيريا الليستيريا تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض لا قدر الله.

النقانق مثل النقانق ملوثة بميكروب الليستيريا مما يشكل خطرا على الجنين، يمكنك تناول النقانق إذا تم تسخينها بحيث يخرج منها البخار الساخن، إذا لم يتم تحضير هذه اللحوم بشكل جيد. ، ستكون ملوثة بالميكروب، خاصة تلك التي تحتوي على البروتينات، مثل الدجاج والبيض والمأكولات البحرية.

الأسماك الغنية بالزئبق

يجب على المرأة الحامل تجنب الأسماك الغنية بالزئبق، مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الدلفين، كما يجب عليها تناول السمك مرتين في الأسبوع، وهناك أسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون والجمبري والبلوق وغيرها. سمك السلور