نظام غذائي لإنقاص الوزن من خلال بعض الطرق الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي دون أي حرمان، والشعور بالرضا وعدم الاضطرار إلى حرمان أنفسنا من نوع الطعام الذي نفضله ونعاني من حرماننا من أي نظام غذائي نحبه من خلال الوجبات المخفضة، وباعتبارها والنتيجة هي أن سعراتها الحرارية تقل، وهذا يؤدي إلى خسارة الوزن بطريقة الرجيم.
نظام غذائي للتخسيس
محتوي المقالة
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، تابع .نا حتى النهاية لتستفيد منه.
أهم الحبوب الصحية اللازمة لنظام غذائي للتخسيس
هناك بعض الحبوب الصحية التي تحتوي على أهم المواد التي تحافظ على الاستمرارية في فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي للتخسيس. وأهم هذه الأمور ما يلي:
- زهرة بنية
- شعير.
- حبوب ذرة.
- الشوفان الكامل.
- الكينوا.
نظام غذائي يومي للتنحيف
هناك بعض الأنظمة الغذائية اليومية لجعل النظام الغذائي لإنقاص الوزن صحيحاً وصحياً، وهي كالتالي:
الافطار
- يمكننا تناول بيضة مسلوقة مع بضع شرائح من الأفوكادو، ويمكننا إضافة التوت إليها.
- يمكنك تناول جبنة الفيتا والفطر والسبانخ.
- بالإضافة إلى حليب الجوز والجبن والسبانخ، يمكننا أيضًا تناول الأفوكادو.
- تناول اللوز مع الزبادي اليوناني غير المحلى بنكهة التوت.
الغداء:
- يمكن تناول سمك السلمون المدخن إلى جانب الهليون والأفوكادو.
- تناول الدجاج المشوي مع الفلفل الأحمر والفاصوليا السوداء والصلصة ولفائف الخس.
- يمكننا أيضًا تناول وجبة مكونة من السبانخ وسلطة الكرنب والتوفو المشوي والجواكامولي والحمص.
عشاء:
- يمكننا تناول وجبة العشاء التي تتكون من الفطر والفلفل والبصل ورغيف الديك الرومي المطحون.
- بالإضافة إلى وجبة مكونة من الفاصوليا البيضاء وزيت الزيتون والبارميزان والسلطة والهليون.
- براعم بروكسل، القرنبيط والصنوبر.
- سلمون مشوي مع زيت السمسم والزنجبيل والكوسة المشوية.
- دجاج مع فلفل، أفوكادو وسلطة.
وجبات خفيفة:
- يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات في المنزل كخليط صحي وكوجبة خفيفة.
- يمكننا أيضًا تناول بذور الكتان والجبن مع قليل من القرفة كوجبة خفيفة.
- بذور اليقطين المحمصة.
- قطع فراولة مع زبادي
الطرق الرئيسية للقدرة على إنشاء نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
من أجل عمل نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك اتباع بعض الطرق المهمة لتحقيق ذلك، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- تقليل الكربوهيدرات
عادة، تؤدي الكربوهيدرات المخصصة للمعالجة المكثفة إلى انخفاض كمية الألياف والمغذيات الدقيقة، مما يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن.
تعتبر تدريبات المقاومة من أهم أسس بناء العضلات وزيادة قوة التحمل. وله فائدة كبيرة، خاصة للنساء، ويعمل على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال فترة الراحة.
- اشرب الكثير من الماء
يعتبر الماء من أهم الأدوات البسيطة والسهلة والفعالة للغاية لتعزيز فقدان الوزن دون بذل أي جهد.
- تناول البروتينات
تعد البروتينات من أهم الأطعمة، مثل الدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية وأهم منتجات الألبان والبقوليات، وتلعب دورًا مهمًا جدًا في نظام الرعاية الصحية وفقدان الوزن.
- إنشاء جدول نوم منتظم
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي مهم جداً عند إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن وفقدان الوزن عن طريق إضافة بعض التمارين الرياضية إليه.
- التمارين الهوائية
له دور فعال في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أثبتت العديد من الدراسات أن إضافة تمارين الكارديو إلى الروتين اليومي يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- زيادة الألياف
تعتبر الألياف من أهم الأنظمة الغذائية الإستراتيجية التي تتمتع بقدرة كبيرة على إنقاص الوزن وإبطاء إفراغ المعدة وتبقينا نشعر بالشبع لفترة طويلة.
- وجبات خفيفة
يعد اختيار الوجبات الصحية والخفيفة والقليلة السعرات الحرارية من أهم الطرق لإنشاء نظام غذائي مميز لإنقاص الوزن، كما أنه يساهم في تقليل مشاعر الجوع بين الوجبات.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي صحي أسبوعي
أهم الأطعمة التي تساهم في رجيم إنقاص الوزن
هناك عدد من الأطعمة المهمة التي تجعل النظام الغذائي لإنقاص الوزن ناجحًا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وأهم هذه الأمور ما يلي:
وهو من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة. فهو غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. أظهرت الأبحاث أن تناول البيض على الإفطار يزيد من الشعور بالشبع.
- الخضروات الورقية
مثل السبانخ واللفت والملفوف، فهي تحتوي على العديد من الخصائص المثالية لإنشاء نظام غذائي مميز لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف.
وهو من أبرز الأسماك الزيتية الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى سعراته الحرارية المنخفضة إلى حد ما، لأنه غني بالبروتينات التي يحتاجها الجسم والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المهمة.
- شرائح الدجاج خالية من الدهون
تعتبر صدور الدجاج الخالية من الدهون من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع، فهي غنية بالبروتين، الذي يزيد من حرق ما يصل إلى 30 سعرة حرارية يومياً، وقد أثبتت العديد من الدراسات ذلك.
وفي نهاية .تنا، نود أن نقدم لك كافة المعلومات حول كيفية إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة بسيطة ومفصلة.
