تعرف علي فوائد الصيام المتقطع المتنوعة و 3 أنظمة له 2024

فوائد الصيام المتقطع. وهو الأكل المتقطع، والذي يتناوب مع فترات طويلة من التوقف عن الأكل تستمر لساعات أو أيام. معنا سوف تتعرف على أنظمة مختلفة يمكنك من خلالها اختيار ما تريد.

فوائد الصيام المتقطع

إنه جيد جدًا لفقدان الوزن يؤدي إلى:

1. زيادة التركيز وتحسين الذاكرة.
2. ينظم ضغط الدم أنه يحفز معدل ضربات القلب.
3. يساهم في خسارة الدهون من الجسم، يزداد مستوى هرمون النمو نورو الأدرينالين, يعمل على تقوية العضلات.
4. تحسين مستويات السكر في الدم.
5. يقلل الأنسولين يتم تقليل استهلاك الجسم للدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
6. يساعد في تجديد الخلايا، يزيل الخلايا الميتة، والبروتينات التي تتراكم في الخلايا. فهو يقلل من أكسدة الخلايا والشيخوخة.
7. يجعل الجسم قوياً بعيدًا عن الأمراض، خاص: (أمراض المفاصل – الربو – يقلل من خطر الإصابة بالسرطان – يحفز خلايا المخ – ويساعد على إطالة العمر.

الالتزام بالصيام المتقطع

• شرب الكثير من الماء والقهوة والسوائل الخالية من السكر. للتقليل من الشعور بالجوع.
• لا تفكر في الطعام أو تنشغل بأشياء أخرى.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام.
• تناول الكثير من الثوم والخل.
• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفشار والخضار والفاكهة.
• تناول الكربوهيدرات والدهون النظيفة، والبروتينات الخالية من الدهون.

نظام الصيام المتقطع

وهو تناول الطعام على فترات 8 ساعات والتوقف عن الأكل بعد 16 ساعة.

• أكل مرتين وتشمل فترة الصيام

أي الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

أي تقليل الطعام لمدة يومين، تناوله بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

الأطعمة المسموح بها

أثناء تناول الطعام، يسمح:

• الحبوب والبقوليات.
• اللحوم والأسماك والبيض.
• منتجات الألبان والفواكه.

خلال إقراضها يسمح:

• الماء والشوربات.
• شاي أعشاب مجاني من السكر.

الأعشاب المسموح بها أثناء الصيام المتقطع

1. شرب القهوة بدون حليب.
2. اشرب الكثير من الماء: لتجنب الإصابة بأنفلونزا الكيتو، مثل الصداع والدوخة؛ لأن الماء يزود الجسم بالمعادن.
3. الملح الزائد – التقليل من تناول الحلويات: يزيد من نشاط الأنسولين، ويقوي عملية التمثيل الغذائي، ويساعد في فقدان الوزن.
4. شرب المياه الغازية المياه المنكهة: تقليل الشهية، يهدئ المعدة، يزود الجسم بالمعادن مثل المغنسيوم والصوديوم والكالسيومأضف الماء إلى العصائر الطازجة.
5. شاي أخضر: ينظم السكر ويقلل من مرض السكري، يساعد على حرق الدهون، يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يقي من الإصابة بأمراض القلبيحد من الشهية.

فوائد الصيام المتقطع للنساء

• الصوم المتقطع سرطان الثدي والقولون

يمنع تطور السرطان يحد من انتشاره، يزيد من الاستجابة للعلاج الكيميائي والإشعاعي.

• الصوم المتقطع وصحة العظام

يحسن إفراز الهرمونات الغدة الدرقية، ويقوي العظام ويلينها من فصائلها ويمنع هشاشة العظام
والتهاب المفاصل.

• الصوم المتقطع والصحة الإنجابية

يقلل من مستوى الهرمونات العصبية، وله تأثير مكبر الهرمون الملوتن، ويقوي صحة الجسم والدماغ، فهو يساعد على فقدان الوزن، والأمراض المرتبطة به. يعجب ب: (ارتفاع ضغط الدم – ضعف الخصوبة لدى المرأة الحامل مشاكل الدورة الشهرية).

• الصوم المتقطع والصحة النفسية

يعالج القلق والاكتئاب يرتبط بانقطاع الطمث.

• الصوم المتقطع ومستويات التمثيل الغذائي

التحكم بالضوابط خلل في العمليات الأيضية، خاصة عند توقف الدورة الشهرية. يعجب ب: (زيادة الدهون في البطن – زيادة خطر الإصابة بالعدوى مع تصلب الشرايين – عالي الدهون – زيادة الجلوكوز والأنسولين).

مع الصيام المتقطع، يتم ذلك فقدان الوزن والدهون، ويضبط ضغط الدم، يحفز نبضات القلب، ويتحكم في مستويات الكولسترول، أنه يحسن حساسية الأنسولين.

فوائد الصيام المتقطع لتخفيف الوزن

1. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل دهون البطن.
2. يساهم في تحسين وظائف الهرمونات الخاصة بإنقاص الوزن.
3. حرق السكريات والكثير من السعرات الحرارية.
4. يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع في الحماية من مرض الزهايمر

• يعزز نمو خلايا الدماغ.
• يؤخر ظهور المرض فهو يقلل من خطورته.
• يحمي من الأمراض العصبية، مثل مرض باركنسون.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

1. يجعل الوجه مشرقا من حب الشباب.
2. يساعد في الحصول على لبشرة ناعمة وجميلة.
3. يقلل من الشيخوخة المبكرة.
4. يقوي الشعر والأظافر.

فوائد الصيام المتقطع للدماغ

• يقلل من الإجهاد التأكسدي.
• يزيد من مستويات العوامل العصبية في الدماغ.
• يقلل من الاكتئاب ومشاكل الدماغ.
• يحمي من تلف الدماغ في حالة الإصابة بالسكتة الدماغية.

فوائد الصيام المتقطع للرجال

لا يسبب مرض السكريالتهاب الأوعية الدموية, تلف الخلايا المبطنة لجدران الأوعية الدموية المسؤولة
حول إفراز أكسيد النيتريك، من يفعل:

1. عن طريق توسيع الأوعية الدموية المهمة لانتصاب القضيب، الصيام المتقطع يساعد منع مرض السكري.
2. يقلل من الأعراض ضعف الانتصاب في القضيب.
3. يساعد في تكوين الحيوانات المنوية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون.
4. يحافظ على الانتصاب أثناء الجماع.