فوائد الشوفان لزيادة الوزن. هل تجد صعوبة في خسارة الوزن وتبحث عن طريقة طبيعية وآمنة؟ وفي هذا ال. سنتحدث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن وأهم الوصفات الطبيعية التي تساعد في التسمين.
وهي من الحبوب الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة مثل الزنك والمنغنيز والحديد والألياف وفيتامين ب، مما يجعلها وجبة صحية عند إضافتها إلى بعض الأطعمة لزيادة الوزن.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
محتوي المقالة
فوائد الشوفان لزيادة الوزن: يحتوي الشوفان على كمية جيدة من الألياف الغذائية والمواد المغذية ومضادات الأكسدة مثل الزنك والمنغنيز والجلوتين. يحتوي على فيتامين ب والحديد والكربوهيدرات والحديد وفيتامين ب والفوسفور والنشا. تساعد الكميات الكافية من البروتينات والأحماض الأمينية أيضًا في الحفاظ على العضلات وتكوين عضلات جديدة.
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن
يمكن تحضير أكثر من وصفة صحية بالشوفان لزيادة الوزن، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:
- شوفان مع عسل
قومي بخلط ملعقتين من الشوفان مع ملعقتين من العسل، وحركي جيداً. تناولي هذا الخليط يومياً في الصباح لزيادة الوزن.
- الشوفان مع زبدة الفول السوداني
تتميز زبدة الفول السوداني بمحتواها العالي من الدهون، لذا يمكن الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية عن طريق خلط ملعقة كبيرة منها مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان المطحون ومن ثم تناولها.
- دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات
مكونات هذه الوصفة هي مصادر غنية بالأحماض الأمينية والبروتينات الضرورية لزيادة الوزن. إذا كنت ترغب في استخدام الشوفان لزيادة الوزن، يمكنك مزج كوب منه مع كوب آخر من الحليب كامل الدسم، وملعقة كبيرة من العسل وبعض الفواكه المجففة والمكسرات.
شاهد: كيف أخسر وزني بدون رجيم؟
شاهد: خطة رجيم للمبتدئين رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
- شوفان جوز الهند
تتميز هذه الوصفة بطعمها اللذيذ الذي يفتح الشهية، وذلك من خلال:
- اخلطي جيداً ملعقة كبيرة من مسحوق الحليب مع ملعقتين من العسل وكمية قليلة من الفانيليا في كوب من الماء في وعاء عميق.
- يتم تحميص كوب ونصف من رقائق جوز الهند مع كوب ونصف من الشوفان المطحون حتى يصبح لونهما بنياً ذهبياً.
- ضعي ما يعادل علبة كريم كراميل في وعاء آخر، واخلطي كوب ونصف من الكاكاو مع الماء واتركي هذا الخليط حتى يغلي.
- نسكب هذا الخليط فوق خليط الشوفان، ونحرك جميع المكونات جيداً ونتناوله.
- فوائد الشوفان مع الحليب
يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة إفطار صحية مليئة بالسعرات الحرارية لتبقيك نشيطًا طوال اليوم. وإليك بعض فوائد الشوفان مع الحليب، خاصة إذا كنت تتناوله على وجبة الإفطار.
- وجبة مثالية عند تضمينها في النظام الغذائي
توجد كمية كبيرة من الألياف والبروتين في الشوفان ونسبة منخفضة من الدهون والسكريات مما يجعل المعدة تشعر بالشبع، بينما يحتوي الحليب على الدهون وفيتامين د والكالسيوم، مما يشجع على إدراج الشوفان مع الحليب في النظام الغذائي للحفاظ على عقد الصحة. صحة العظام وجعلها قوية.
- خفض مستويات السكر وضغط الدم
يعتبر خليط الشوفان والحليب من المشروبات المفيدة لخفض مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول، وفي الوقت نفسه يحتوي كل منهما على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- الحفاظ على الهضم الصحي
فهو يحتوي على البيتا جلوكان الذي يحمي جدران الجهاز الهضمي، كما يحتوي الحليب على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم المناعية.
- الوقاية من السرطان
يساعد تناول الشوفان على تقليل فرصة الإصابة بالسرطان مثل سرطان المبيض والثدي والبروستاتا، حيث يحتوي على خصائص مضادة للسرطان ضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني.
- هل تناول الشوفان في المساء يزيد الوزن؟
تناول الشوفان ليلاً يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يحتفظ بالبروتينات دون حرقها.
كما أنه يستهلك سعرات حرارية كافية إذا تناولته قبل النوم.
تناول الشوفان في المساء يساعد على تقليل التوتر لأنه يساعد على إطلاق هرمون السيروتونين.
- فوائد الشوفان لتسمين الوجه
من أهم فوائد الشوفان لتسمين الوجه أنه يجعل الوجه نضراً وليس نحيفاً، كما أن نحافة الوجه أحياناً تعطيه مظهراً يدل على الضعف والهشاشة، وإليكم أهم الوصفات الطبيعية التي يعد الشوفان أحدها من المكونات وتساعد على جعل الوجه دهنياً.
وصفة حليب الشوفان
الأجزاء
- ربع كوب حليب.
- ملعقة صغيرة من الخميرة.
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- ملعقة كبيرة من النشا.
طريقة
نخلط جميع المكونات جيداً، ثم نأخذ كمية ونضعها على الخدود بحركات دائرية ونتركها لمدة نصف ساعة.
اغسلي وجهك بالماء الدافئ، وكرري هذا الخليط يومياً لمدة 30 يوماً للحصول على أفضل النتائج.
وصفة الشوفان مع اللبن الرائب
الأجزاء
- ملعقتان كبيرتان من اللبن الرائب.
- 2 ملعقة صغيرة سكر خشن.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الشوفان المطبوخ.
طريقة
- تخلط كمية الزبادي مع الشوفان والسكر والعسل جيداً حتى يتكون خليط متجانس.
- قومي بوضع هذا الخليط على بشرة نظيفة وتدليكها بحركات دائرية لمدة 15 دقيقة، ثم يغسل بالماء البارد.
- يجب استخدام هذا الخليط على الوجه مرتين يومياً لمدة 7 أيام على الأقل لتسمين الدهون.
