تعرف علينا اليوم كيلو مضمون كل يومإنه نظام غذائي مجرب للحصول على جسم رشيق ورشيق، مع الحفاظ على مستوى البروتينات والفيتامينات في الجسم.
النظام الغذائي الصحيح سيضمن لك الحفاظ على فيتامينات جسمك، والحفاظ على أظافرك وشعرك في حالة ممتازة ولن يتسبب في فقدان الفيتامينات الموجودة في جسمك.
ما هو النظام الغذائي للكيلو المضمون في اليوم؟
نظام غذائي مضمون بالكيلو جرام في اليوم. أنها ليست مناسبة للأوزان المنخفضة. وهو نظام غذائي صارم مصمم للأوزان الكبيرة، لأن النظام الغذائي يحرق السعرات الحرارية يوميا.
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي سيساعدك على خسارة رطل من وزنك، وبالتالي ستفقد الكثير من الدهون الضارة بجسمك والمتراكمة في عضلاتك.
يتكون هذا النظام الغذائي من مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في فقدان الدهون، ويجب أن يكون النظام الغذائي مدروسًا جيدًا ويجمع بين جميع العناصر الغذائية لتجنب أي آثار جانبية.
والآن دعونا نتعرف معاً على رجيم الكيلو جرام المضمون لكل يوم، والذي يعمل على خسارة كيلو جرام واحد خلال اليوم.
الافطار
في الصباح، قبل الإفطار، اشرب كوبين من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة ثم تناول وجبة الإفطار حسب الخطوات التالية.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين بشكل أساسي ويومي، لأن ذلك يزيد من الشعور بالشبع خلال اليوم.
- يمكنك تناول الخبز المحمص مع البيض المسلوق أو الفاصوليا.
- يمكنك أيضًا تناول الجبن قليل الملح.
- يمكنك تناول الشوفان مع الحليب الغني بالبروتين.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من السلطة الطازجة.
- يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من كوب من الصمغ العربي مع خيارة.
الغداء
رجيم الكيلو الواحد في اليوم مضمون ومثبت ويعتمد على التنوع في وجبة الغداء. نحن نقدم لك خيارات متنوعة يمكنك تناولها أثناء الغداء.
- تعتبر الشوربة من العناصر الأساسية والضرورية في وجبة الغداء، ويمكن أن تكون شوربة العدس أو شوربة الخضار أو شوربة الشعيرية. الشوربات عمومًا منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة لنظام غذائي مضمون بالكيلو جرام يوميًا.
- يمكنك إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي طالما أنها مشوية.
- تجنب إدخال البطاطس في وجبة الغداء لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تمنع فقدان الوزن.
- يمكن تناول المعكرونة باعتدال لأنها تحتوي على النشا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الثوم فهو يمتص السموم والدهون وهو مفيد جداً لجسمك.
- تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق.
- أطباق الخضار المشوية مع القليل من السلطة تكفي لإنجاح النظام الغذائي.
- تناول علبة تونة مع عصير البرتقال أو أي فاكهة أخرى.
عشاء
ويجب التأكد من أن وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة لضمان نجاح النظام الغذائي. وهذه قائمة بما يجب تناوله في وجبة العشاء مع اتباع النظام الغذائي مقابل جنيه مضمون في اليوم.
- تناول كوباً من الحليب أو كوباً من الزبادي قبل العشاء، ويفضل شربه بالتناوب.
- تناول العديد من الخضروات لضمان تزويد الجسم بالمعادن الضرورية، مثل الخيار والخس والجزر.
- تأكد من تناول قطعة من الفاكهة مع العشاء حتى تحصل على الفيتامينات.
- ولا تنسي تناول التمر فهو ضروري جداً لجسمك أثناء الرجيم، ويمكنك تناول التمر مع الحليب.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي.
- أو طبق خضار متنوع مع البيض المسلوق.
- يمكنك تناول وعاء صغير من الحساء الدهني الخفيف.
- تناول الجبن مع الخبز الأسمر وكوب من الزبادي.
شاهد: تجربتي مع رجيم كل كيلو في اليوم
أهم الخطوات المتبعة أثناء الرجيم
قبل البدء في اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، لا بد من اتباع عدة خطوات لضمان السلامة والحصول على النتائج المرجوة في صالة الألعاب الرياضية. ما هي هذه الخطوات؟
- تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين والخالية من الدهون الضارة، مثل البيض والأسماك.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتسد الجوع وتقلل من الانزعاج المعوي، مثل التوت والسبانخ والجزر.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب يوميا، لمنع الجفاف.
- يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بالتمارين الرياضية. ممارسة الرياضة يومياً تساعد كثيراً في فقدان الوزن وإذابة الدهون للحصول على الجسم المثالي المطلوب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على الدهون الضارة للجسم.
- تناول كمية صغيرة في وقت الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب السكريات، خاصة أثناء شرب القهوة والشاي، لما لها من تأثير سلبي على الجسم.
- التقليل من الملح في الوجبات لأنه يمكن أن يحتفظ بالسوائل وبالتالي يبطئ فقدان الوزن.
- تجنب شرب العصائر الجاهزة للشرب والعصائر المحلاة التي تسبب زيادة الوزن.
- تجنب اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كانت هذه هي الخطوات الأساسية لاتباع النظام الغذائي المضمون بجنيه واحد كل يوم. تحدثنا عن أهم خطوات نجاح الصالة الرياضية وقدمنا عدة اقتراحات لوجبات شعبية في الإفطار أو الغداء أو العشاء. نأمل أن نكون قد أفدناكم في بحثكم عن النظام الغذائي “كيلو واحد كل يوم مضمون”.
