بقلم : د.نهاد عياد
اخصائي التحاليل الطبيه والتغذيه العلاجيه والتجميل اللاجراحي /

هل شعرت يوماً أن طاقتك تقل فجأه أو أن علامات تقدم العمر بدأت تظهر أسرع مما تتوقع !

دعني أخبرك أنه قد لا يكون السبب فقط هو نمط حياتك أو قلة نومك بل يمكن أن يكون نداء داخلي من جسمك لتعيد له جزيئه السحري الصغير

‏الذي يكمن وجوده داخل كل خليه بشريه
ويلعب دورا جوهريا في تجديد الخلايا وإنتاج الطاقة

‏ألا وهو جزئ NAD
الذي وصفه العلماء
( بمفتاح مقاومة الشيخوخة )

وعلي الرغم من انخفاض مستويات هذا الجزئ في صمت مع مرور العمر

إلا أنه من دواعي السرور أنه بإمكاننا زيادته طبيعياً للحفاظ علي شباب الجسم

إذاً ماهو NAD ؟
‏ Nicotinamide Adenine Dinucleotide

احد مشتقات فيتامين b3
مركب طبيعي يوجد في جميع خلايا الجسم ويعمل كعامل مساعد في مئات التفاعلات البيوكيميائية
ويُعتبر ركيزه أساسيه للإنزيمات التي تلعب دور رئيسي في مسارات تعديل الشيخوخه
‎لدوره الحيوي في عمليات التمثيل الغذائي و إصلاح خيوط الحمض النووي التالفة ومنع تطور الخلايا السرطانيه

اشكاله
‏١- +NAD المؤكسد ( النشط )
يشارك في تفاعلات الأيض والطاقة
‏٢- NADH المختزل
يخزن الطاقة التي تنتج عن الطعام

أهميته

• محاربة الشيخوخة
نعلم أن قصر التلومير
( Telomere
جزء من الكروموسوم chromosome علي غرار الأطراف البلاستيكية في نهاية رباط الحذاء )
يحدث تلقائياً مع تقدم العمر مسبباً الشيخوخه
وهنا يأتي دور ال +NAD في تثبيت التلومير ومنع تقصيره لإبطاء عملية الشيخوخه المبكره

• تحسين صحة الدماغ
وتدفق الدم لها والحفاظ علي الوظائف العقليه والتركيز كأمر بالغ الأهميه للوقايه من الخرف والأمراض العصبيه
وقد أظهرت الدراسات عام 2021 أن مكملات NAD يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية لدى المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي للسرطان

علاوة على ذلك أظهرت دراسة أجريت عام 2023 دوره الحيوي في صحة الدماغ لدى المصابين بمرض الزهايمر ومرض باركنسون ( الشلل الرعاش )

• تحسين نسبة السكر في الدم

تعتبر مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري من الأعراض الشائعة للشيخوخة
وهذا هو سبب انتشار مرض السكري بشكل كبير بين كبار السن
وبمتابعة الأبحاث وجد العلماء تأثيراته على تنظيم حساسية الأنسولين بالجسم

• صحة الكلى

‎خلق الله الجسم بكليتين لتصفية
‎السموم من الدم والمساعدة في الحفاظ على استقرار الإلكتروليتات
‎غالبًا ما تؤثر بعض الأدوية وعمليات الشيخوخة على الكلى مما يؤدي إلى ضعف الترشيح مع مرور الوقت
‎لحسن الحظ يبدو أنه يحمي وظائف الكلى ويمنعها من التعرض للضرر التأكسدي
ويعتقد الباحثون أن هذه الخصائص ترجع إلى التأثيرات المضادة للشيخوخة والمضادة للالتهابات في تكوينه

• صحة القلب

‎يُعد مرض القلب من الأمرض الرئيسيه المسببه للوفاة في جميع أنحاء العالم ومع تقدم العمر تزداد مخاطر الإصابة به
‎وإيجاد طرق للوقاية منه هو مفتاح لطول العمر

‎فبإمكانه استعادة مرونة الأوعية الدموية والحفاظ عليها من التلف

والجدير بالذكر أنه يتحكم في مستوي الكوليستيرول فيرفع نسبة النوع العالي الكثافه ( النافع ) منه في الدم
ويقلل نسبة النوع المنخفض الكثافه ( الضار ) منه المسبب للجلطات بترسبه في الشرايين
كما يعمل علي خفض مستويات الدهون الثلاثيه مما يجعل له دور في التحكم في دهون الدم

‎• علاج متلازمة التعب المزمن
التي تحدث بسبب انخفاض مركبات الطاقه ATP
يحسن NAD عملية تحويل الغذاء الي طاقه وبالتالي إعادة نشاط الجسم

• تحسين الصحه البدنيه
له دور في تحسين الكتله العضليه خاصه الاشخاص اللذين يعانون من الضمور العضلي ( sarcopenia )

• دعم المناعة وتحسين جودة النوم

لماذا تنخفض مستوياته مع تقدم العمر وماهي الأعراض الناجمه عن ذلك

بدءًا من سن الثلاثين تبدأ مستوياته بالانخفاض تدريجيًا مما يؤدي إلى:
• ضعف في إنتاج الطاقة
• إرهاق مزمن
• تدهور في الصحة الخلوية والعضليه والدماغية
• تسارع في ظهور علامات الشيخوخة

ويُعزى هذا الانخفاض إلى عوامل مثل:
• الإجهاد المزمن
• سوء التغذية
• قلة النشاط البدني
• التعرّض المستمر للسموم البيئية

كيف يمكنك شحنه ودعم مستوياته طبيعيًا؟

• تناول أطعمة غنية ب
(فيتامين B3)

اللحوم الحمراء ، الدجاج، الأسماك ، السلمون ، التونه ، الكبد والبيض
الفطر ، البقوليات و المكسرات
القمح ، الأرز ، الشوفان والشعير
البروكلي ، الأفوكادو ، الكرنب ،الطماطم ، الجزر والخضروات الورقيه

• ممارسة الرياضة بإنتظام
كنشاط بدني معتدل لمدة ٣٠ دقيقه معظم أيام الأسبوع

• الصيام المتقطع
أثبت فعاليته في رفع NAD⁺ وتنشيط عمليات الإصلاح الخلوي

• النوم الجيد وتقليل التوتر
الراحة الذهنية والجسدية والقيام بتمارين التأمل والتنفس ضرورية للحفاظ على توازنه

• الحل العلمي بالمكملات الغذائية
( تحت إشراف متخصص ) مثل :
‏ NMN ، NR or Niacin
وهي مواد تمهّد لإنتاج NAD⁺ في الجسم.

• NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

هو جزء من عائلة كبيرة من جزيئات النوكليوتيدات في طعامنا
ويُعتبر حجر الأساس في تكوين NAD⁺ داخل الخلايا
يُمتص سريعًا، ويبدأ الجسم بتحويله إلى NAD بشكل مباشر
أظهرت الأبحاث تحسنًا في الطاقة والأداء العقلي وصحة القلب عند استخدامه بانتظام
بالإضافه إلي تحسين توتر العضلات وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الوزن وزياده في العمر

• NR (Nicotinamide Riboside)

أيضاً هو شكل آخر من فيتامين B3
ويعمل على تحفيز إنتاج NAD
يُستخدم بشكل واسع كمكمل لدعم التمثيل الغذائي حيث يمر عبر أغشية الخلايا مباشرة
علي عكس جزيئات ال +NAD الكبيره جداً التي يصعب علي الخلايا امتصاصها مباشرة

• النياسين (Niacin )
( فيتامين B3 )

رغم أنه الشكل الأبسط والأقدم إلا أنه في الجرعات العالية قد يسبب احمرارًا أو تهيجًا بسيطًا في الجلد لذا يُستخدم بحذر

نصائح مهمة قبل استخدام المكملات:
• استشارة مختصًا أو طبيب تغذية علاجية قبل البدء بأي مكمل
• استخدام المكملات من شركات موثوقة ومعروفة بنقاء منتجاتها
• دمج المكمل مع نمط حياة صحي
(نوم جيد، حركة، تغذية مناسبة) وذلك لتعزيز الفائدة

محاذير استخدام مكملات NAD

رغم أن مكملاته تُعتبر آمنة نسبيًا خصوصًا عند تناولها ضمن الجرعات الموصى بها إلا أن هناك بعض النقاط التي يجب الانتباه لها:

• الحمل والرضاعة:
بالرغم من الدراسات أثبتت أن تناول النياسين يقي من تشوهات الأجنه الخلقيه

إلا أنها غير كافية حتي الآن لذا يُنصح بتجنّبها إلا تحت إشراف طبي

• الأدوية المزمنة:
إذا كنتِ تتناولين أدوية للسكري , القلب أو ضغط الدم
يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالمكملات لتجنب أي تداخلات دوائية

حتي استخدام مكملات الزنك مع النياسين من الممكن أن تزيد من الحكه والإحمرار

• مرضى السرطان أو تاريخ عائلي قوي للأورام
علي الرغم من دوره الهام في حماية الخلايا إلا أن بعض الدراسات غير الحاسمة تشير إلى أن زيادته قد تحفّز بعض أنواع الخلايا لذا يُنصح بالحذر ومتابعة طبية دقيقه

الأعراض الجانبية المحتملة نادرة وبسيطه
فهو من الفيتامينات الذائبة في الماء وفرصة تراكمه في الجسم ضئيله
فيبقى لمدة 2 – 4 ساعات ويتم التخلص من الزائد عن طريق الكلي مع البول

• غثيان خفيف أو اضطراب في المعدة
• صداع بسيط أو دوخة مؤقتة
• احمرار أو حكه أو دفء في الجلد
(خاصة مع استخدام النياسين)

ولضمان أفضل استفادة وتجنّب الآثار الجانبية، يُفضّل البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة وتحت إشراف طبي
فالتسمع نداء جسمك بوعي كافي يدفعك لإنقاذه
في عالم مزدحم بالمعلومات والمكملات يبقى NAD من أكثر الاكتشافات العلمية التي تستحق الاهتمام
فهو ليس مجرد “ترند صحي” بل أداة فعالة لدعم الطاقه وتحسّين جودة الحياه
في ظل تقدم العمر بدون أن تشعر بأنك “تكبر”

لا تنتظر أن تنخفض طاقتك لتتحرّك… خذ خطوة استباقية نحو حياة صحيه أنشط وأكثر شباب من الداخل للخارج

فصحتك ليست خيارًا بل أساس كل شيء