جدول المحتويات
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟ وهو السؤال الذي حير الكثير من الأشخاص، خاصة الذين يعانون من الوزن الزائد وفي نفس الوقت لا يستطيعون اتباع نظام غذائي، وخاصة النظام الغذائي الصارم.
ولأن الكثير من الأشخاص لا يستطيعون اتباع روتين غذائي معين ولا يحبون ممارسة الرياضة، سنعمل معكم على العثور على إجابة السؤال: كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟
إن الوزن الزائد يسبب الكثير من الانزعاج والإحراج، خاصة للنساء، بالإضافة إلى عواقبه الصحية. كما أنه يهدد الإنسان بأمراض أكثر خطورة مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. ولهذا السبب نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على المساعدة… اخسر الوزن الزائد بدون رياضة أو نظام غذائي.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟
محتوي المقالة
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟ الجواب على هذا السؤال هو ببساطة نعم: يمكن للجسم أن يفقد الوزن إذا تناول الشخص سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
والعكس يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، فإذا كنت تريد إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي أو رياضة، سنتعرف على السعرات الحرارية لكل الطعام أو الشراب الذي نتناوله بحيث يكون أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا، بينما وذلك باتباع التعليمات التالية:
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه: يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
- تناول كميات صغيرة من الطعام تناول وجبات صغيرة حتى يعتاد الشخص على تناول كميات قليلة من الطعام.
- تناول الألياف مفيد جداً : تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع : توقف عن الأكل بمجرد شعورك بالشبع.
- تناول الطعام بعيداً عن أي آثار : لا يجب تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو تصفح الإنترنت لأن ذلك يجعل الإنسان يأكل بكميات أكبر.
- لا تشرب المشروبات الغازية الغنية بالسكر: تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ونسبة كبيرة من السكر.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المهدرجة : تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون المهدرجة وغير الصحية.
- شرب الماء بانتظام يجب عليك شرب الكثير من الماء وشربه بانتظام طوال اليوم حيث أثبتت الأبحاث أن تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها مع شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- الكثير من البروتينات ومن خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإنك تتناول سعرات حرارية أقل.
- الحصول على ساعات كافية من النوم يجب النوم مبكراً وعدم السهر أو التوتر لأن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع ولذلك تناول الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول وعاء من حساء الخضار كل يوم: يجب عليك تناول وعاء من حساء الخضار يومياً، لأنه يشعرك بالشبع لفترة طويلة ويستفيد الجسم بشكل كبير من الخضار وقليل من السعرات الحرارية.
- علكةتناول العلكة بتغذيتها القوية من الأشياء التي تشعرك بالشبع وتتغلب على الشعور بالجوع مما يساعد على فقدان الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي.
شاهد: أسباب فشل الرجيم. هناك خمسة أسباب يمكن أن تساهم في فشل النظام الغذائي. اقرأ المزيد عنها
مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، ويجب الحرص على شربها بدون سكر، مع الاستمرار في شربها أكثر من مرة في اليوم، لأنها تزيد من الاحتراق، مما سيساعدك على الإجابة على سؤال كيفية النزول. بدون رياضة أو رجيم، ومن هذه المشروبات:
1- مشروب الكمون والقرفة
نحضر وعاء ونضع فيه ملعقة كمون وملعقة قرفة وملعقة زنجبيل، وتغلى المكونات على النار ثم تصفى ويمكن تحليتها بالعسل أو شربها بدون سكر.
2- مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل
نحضر وعاء ونضع فيه ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر وملعقة كبيرة من الزنجبيل. ضعي الخليط على النار حتى يغلي. يتم تصفيته ويمكن تناوله مرة واحدة في وجبة الإفطار ومرة واحدة في وجبة العشاء.
3- مشروب الكمون والليمون
نضع كوباً من الماء في قدر على النار، ونضع فيه ملعقتين كبيرتين من الكمون ونتركه حتى يغلي على النار. ثم يتم تصفيته في الكوب، ثم ننتظر حتى يصبح دافئا ونعصر فوقه الليمون.
يتم تناول هذا المشروب يومياً على الريق قبل الإفطار بنصف ساعة، فهو يسد الشهية وسيلاحظ فرقاً كبيراً في الوزن في حال المواظبة عليه يومياً.
4- مشروب النعناع
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون لياقة أو رجيم؟ ويعتمد ذلك على تنظيم الطعام والشراب، بما في ذلك تناول النعناع. نحضر قدراً ونضع فيه ملعقتين كبيرتين من النعناع وكمية من الماء ونضعه على النار حتى يغلي، ويمكن شربه بدون سكر أو تحليته بملعقة من العسل.
فقدان الوزن الصحي
الوزن الصحي مهم لصحة الإنسان وسلامته ووقايته من الأمراض. ولذلك يجب الاهتمام بالمحافظة على الوزن المثالي والوقاية من السمنة. وللمحافظة على وزن صحي يجب ممارسة الرياضة يومياً وبشكل مستمر وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
كما يجب عليك تخطي وجبة العشاء إن أمكن، وبقدر الإمكان، لا تتناول الطعام في المساء، وإذا كان الأمر صعباً عليك، فيمكن أن يكون العشاء كوباً من الزبادي يومياً. يجب أن يكون الزبادي منزوع الدسم ونضيف إليه عصرة ليمون. عليه وبدون سكر.
هذه الأشياء ستشعرك بفرق كبير في الوزن والصحة، وهكذا ستعرف إجابة سؤال كيف تفقد الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي.
