أقوى تمارين عضلات الساق بالصور عبر موقع شوف 360. من أكثر الأمور الشائعة بين الرياضيين في الوطن العربي عدم الاهتمام بعضلات الساق، وهذا أمر سيء لأن عضلة الساق تمثل النصف السفلي من الجسم.
قد تجد لاعبي كمال أجسام ذوي أذرع كبيرة وعضلات ظهر ومقاعد وأكتاف وأرجل صغيرة نحيلة. إذا كان هناك من يهتم بتدريب عضلات الأرجل ستجد أنه لا يؤدي التمارين بالشكل الصحيح. و أكمل. ونعرض لكم في موقع شوف 360 أقوى تمارين الأرجل بالصور وطرق القيام بهذه التمارين بشكل صحيح للحصول عليها. علي رجل قوي.
أهمية عضلات الساق
محتوي المقالة
من الأمور التي قد لا يعرفها الكثير من لاعبي كمال الأجسام أن تمارين الرجل لها تأثير إيجابي على زيادة إفراز الجسم لهرمون الذكورة (التستوستيرون)، وهو الهرمون المسؤول عن بناء الجسم والعضلات، مما يزيد من حجم العضلات وكتلتها. ويحرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر عضلات الساق من أكبر عضلات جسم الإنسان من حيث الحجم. زيادة حجم الساق يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية يوميا وحرق أسرع للدهون في الجسم. كما أنه يمنح صاحبه القوة والثقة في حركاته وخطواته.
تمرين الإحماء لعضلات الساق
من المهم القيام بتمارين الإحماء لعضلات الساق. للإحماء بدون وزن، قف بشكل مستقيم، ومد يديك إلى الأمام، واثني ركبتيك وانزل ببطء كما هو موضح في الصورة، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان، ثم قف مرة أخرى، وكرر هذا التمرين ل 3-4 مجموعات، كل مجموعة 10-15 تكرار.
تمرين عضلات الساق الأمامية
استخدمي آلة الساق في صالة الألعاب الرياضية، في البداية ضعي وزناً مناسباً لك وارفعي الآلة برجليك بحيث تكون الساق مستقيمة، ثم قومي بثني الرجلين وخفضهما ببطء.
تمرين عضلات الساق الخلفية
استلقي على جهاز الساق على بطنك، واثني ساقيك للأعلى وارفعي الوزن كما هو موضح في الصورة، ثم انتقلي ببطء إلى نقطة البداية باستخدام أوزان خفيفة في البداية حتى لا تؤذي نفسك.
تمرين الساق بالبار
أحد أهم وأقوى تمارين الساق هو استخدام شريط سميث المستقيم. قم بتحميل أوزان خفيفة، ثم ضع البار خلف الرأس، ثم انزل ببطء على الساقين، ثم اصعد مرة أخرى للأعلى لاستهداف عضلات الساق الأمامية. قف بشكل مستقيم وقم بتصويب ساقيك. على شكل الرقم 11، ولاستهداف عضلة الساق الخلفية اجعل ساقيك على شكل حرف V للأمام.
تمرين الساق بالدمبل
باستخدام الدمبل أو الأوزان، أمسكها بجانب الساقين وانزل بشكل عمودي على الساق، ولا تقوس ظهرك، ثم قف مرة أخرى وكرر التمرين.
تمارين الساق مع الأوزان
باستخدام أوزان الصالة الرياضية أو الدمبل، قف بشكل مستقيم، ثم قم بخطوة للأمام بالساق اليمنى، وحافظ على استقامة الساق اليسرى للخلف وانزل ببطء على الساق اليمنى للوصول إلى عضلات الساق الأمامية. ثم قم بالوقوف والعودة إلى وضع البداية وممارسة نفس الحركات على الساق اليسرى.
تمرين الضغط للساقين
استخدمي أوزان ثقيلة ولكن مناسبة لك، وضعيها في جهاز الأرجل (جهاز الضغط). وضعية البداية هي ثني الساقين للأسفل أمام الصدر. ثم قم بمد ساقيك للأعلى ثم انزل ببطء. وضع البداية عن طريق ثني الساقين.
