يأتي شهر رمضان المبارك كل عام، حاملاً معه الخير والبركة والرخاء، ويكثر المسلمون من فعل الخير في أيامهم الفاضلة، عدا الصيام الأساسي، والامتناع التام عن تناول أي طعام أو شراب، وتجنب أي شيء. التصرفات السيئة خلال فترة زمنية محددة، من شروق الشمس إلى غروبها، وبما أن فترة الصيام طويلة نسبياً، فإن الإفطار هو وجبة خاصة يتطلع إليها الصائمون، ولكن الخصوصية واللذة التي تتمتع بها هذه الأكلة لا ينبغي أن تجعلك تنسى بعض الأشياء عادات صحية يجب ممارستها، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض هذه العادات، كما نجيب على سؤالك: “ما فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟”

عناصر المقال

أفضل العادات الصحية التي يمكنك ممارستها خلال شهر رمضان

إن أفضل العادات سواء في الشهر الفضيل أو في بقية أيام السنة هي ممارسة العبادات والتقرب إلى الله عز وجل. فهي تهذب النفس، وتحسن الحالة النفسية للإنسان، مما ينعكس على حالته الجسدية، وسلامة أعضائه، أما العادات الأخرى التي لها علاقة مباشرة بالصحة الجسدية، فهي تشمل:

  • تناول الطعام بين الإفطار والغداء فقط عندما تشعر بالجوع وتجنب ملء معدتك. إن الشعور بالجوع يحفز بعض العمليات المعرفية ويحافظ على التوازن الهرموني في الجسم.
  • الاهتمام بالجانب النفسي؛ من المفيد لصحتك النفسية تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم، فهذا الإجراء يجعلك تشعر بالسعادة والرضا. مما يحسن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم.
  • تجنب التشتيت عند تناول الطعام؛ ويفضل عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول أثناء تناول الطعام.
  • الاهتمام بنوعية الطعام؛ لتجنب الإمساك وضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
  • شرب 8 أكواب من الماء النقي على دفعات بين الإفطار والسحور، ويفضل البدء بشرب كوب من الماء قبل الإفطار ثم شرب الكوب الثاني بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
  • تجنب السهر حتى الساعة المتأخرة أو بعدها، واحصل على قدر كافٍ من النوم ما بين 6-8 ساعات يومياً، وابتعد عن النوم حتى الظهر.
  • ومن الجيد أن تكون أطعمة السحور خفيفة وسهلة الهضم وقليلة الدهون، حتى لا تسبب الأرق أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • – تناول الطعام ببطء وهدوء وتجنب تناول كميات كبيرة، بل تناول فقط ما يحتاجه الجسم.
  • إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو المشاكل الصحية، عليك استشارة طبيبك قبل أن تقرر الصيام.
  • ويفضل تناول السحور متأخراً، بحيث يكون قبل شروق الشمس بحوالي نصف ساعة.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والمخللة، خاصة أثناء السحور. لأن الشعور بالجوع يزداد خلال فترة الصيام.
  • تجنب شرب الكثير من المنشطات.
  • ومن الجيد ممارسة بعض أنواع الرياضة لمدة لا تزيد عن ساعة في أوقات معينة من اليوم.

أنواع الرياضة المناسبة في شهر رمضان

الرياضة الرمضانية سهلة وخفيفة وغير مرهقة بشكل عام. وبما أن أي مجهود بدني، بما في ذلك ممارسة الرياضة، يحتاج إلى الكثير من الطاقة المستمدة من الطعام والشراب، وبما أنها لا تتوفر في شهر رمضان إلا بين وقتي الإفطار والسحور؛ ممارسة أي مجهود إضافي أو كبير سيؤدي إلى بعض مخاطر انخفاض نسبة السكر في الدم، انخفاض ضغط الدم، الدوخة، الدوار، عدم التركيز والرعشة.

وإليكم أهم أنواع الرياضة في شهر رمضان:

  • المشي والركض بشكل طبيعي.
  • الجري في رمضان .
  • حبل القفز
  • تمارين بدنية سويدية بسيطة.
  • – الحركات الجسدية بمساعدة بعض الأجهزة الرياضية مثل جهاز المشي والدراجة.
  • التمارين الرياضية
  • اليوغا

ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟

  • يزيد من كفاءة الجسم في إزالة السموم الناتجة عن العمل الخلوي.
  • ينشط الدورة الدموية ويمنح الجسم الطاقة والنشاط.
  • يحسن عمل الذاكرة والخلايا العصبية، ويقوي المفاصل والعضلات والعظام.
  • تجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الأماكن غير المرغوب فيها، وزيادة الكتلة العضلية.
  • فهو يحسن عملية الهضم ووظيفة الخلايا ووظائف التمثيل الغذائي في الجسم.
  • فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
  • وأخيرا، يمر وقت مفيد حتى وقت الإفطار.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

وينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار. اضبط ساعتك بحيث تنتهي من تمرينك قبل 10-15 دقيقة من بدء الإفطار وبدء تمرينك، مع التأكد من أن تمرينك لا يزيد عن ساعة. من المهم جدًا أن تكون الفترة الزمنية بين نهاية تمرينك وبدء وجبة الإفطار قصيرة جدًا حتى تتمكن بسرعة من تعويض الطاقة المستهلكة وتعويض السوائل والكهارل المفقودة من خلال التعرق والتنفس.

ومن المفيد أيضًا ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. يكون الجسم في حالة راحة بعد عملية الهضم ويتوفر لديه الطاقة الكافية لأداء المجهود البدني بكفاءة عالية.

تعتبر ممارسة الرياضة من العادات الصحية الرائعة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد المهمة، ونحن على يقين أنه بعد التعرف على ما ذكرناه أعلاه، سوف تتحمس لممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان.