أطعمة تزيد الطول عند المراهقين. يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق مختلفة لزيادة طول الجسم، حيث يعتبر الجسم الطويل أكثر جمالاً وجاذبية للبعض. في الواقع، هناك العديد من العوامل التي تدخل في تحديد الارتفاع النهائي الذي يصل إليه الفرد. يعتبر الغذاء من أهم الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة طول المراهقين. ما هي الأطعمة التي تزيد الطول عند الأشخاص الهزيلين؟ للإجابة على هذا السؤال حاولنا في هذا المقال معرفة آراء المختصين في مجال التغذية. نسلط الضوء على أطعمة لزيادة الطول عند المراهقين.
عناصر المقال
أطعمة تزيد الطول عند المراهقين
محتوي المقالة
بناء على العديد من التجارب وتعليمات خبراء التغذية الذين يقولون إن تناول مجموعة غذائية معينة يؤدي إلى زيادة الطول. ولكن شرط تناول هذه الأطعمة لفترة طويلة، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الحليب ومنتجات الألبان لزيادة الطول عند المراهقين
يعتبر الحليب ومشتقاته من أكثر الأطعمة التي تساهم في زيادة الطول. ولذلك ينصح خبراء التغذية بشرب كوبين من الحليب يوميا مع الجبن والزبدة. وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، خاصة أن هذه الأطعمة تقوي عضلات ومفاصل الجسم. كما أنه يزيد من نمو العظام، مما يؤدي إلى زيادة طول الجسم.
بولو لزيادة الطول عند المراهقين
يعتبر الدجاج من أهم الأطعمة التي تزيد من طول المراهقين. لأن الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على تقوية كافة عضلات ومفاصل الجسم. وبالتالي زيادة طول الجسم، وكما يؤكد الخبراء يعتبر الدجاج من الأطعمة المغذية لجميع الأعمار، وخاصة للمراهقين.
فول الصويا لزيادة الطول عند المراهقين
تعتبر منتجات الصويا من أهم الأنظمة الغذائية لجميع المراهقين، وخاصة النباتيين، ويوصي خبراء التغذية بتناول 55 جراماً من الصويا يومياً للحصول على نتيجة جيدة، خاصة وأن منتجات الصويا غنية بالعديد من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات التي تنشط هرمون النمو، مما يؤدي إلى زيادة طول الشخص.
الموز لزيادة الطول عند المراهقين
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعمل على تقوية عضلات الجسم وتسبب أيضًا زيادة الطول لدى المراهقين. على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من الموز يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن العناصر الغذائية الموجودة في الموز تحفز الهرمونات المسؤولة عن الطول والتغلب على زيادة الوزن عن طريق زيادة الطول. كما يساعد تناول الموز في التحكم بوظائف الجهاز الهضمي.
دقيق الشوفان لزيادة الارتفاع عند المراهقين
يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن التي تعمل على تقوية وبناء جميع العضلات والمفاصل في الجسم. وذلك لأن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين التي تزيد من كثافة عظام الجسم. كما يعمل على إصلاح جميع العضلات والأنسجة التالفة. وخاصة تلك التي تصعب من زيادة الطول، لذلك ينصح الأطباء بالتغذية: فمن الضروري تناول 50 جراماً من الشوفان يومياً.
تمارين لزيادة طول المراهقين في المنزل
هناك العديد من التمارين التي ينصح الخبراء المراهقين بممارستها بسهولة في المنزل، لزيادة الطول في فترة زمنية قصيرة، ومن أهمها:
- تمارين السحب: تعتبر تمارين السحب من أكثر التمارين التي تعمل على استقامة عضلات العمود الفقري والساقين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال وضع يديك وحتى ركبتيك على الحصيرة في وضع محدد لاستقامة عمودك الفقري بشكل صحيح.
- تمارين التمدد الجانبي: يؤدي هذا التمرين أغلب المراهقين من الرجال والنساء، فهو يساعد على تليين كافة عضلات الجسم مع فردها، ويمكن القيام به وقوفاً وبشكل جانبي مع ترك مسافة مناسبة بين الساقين.
- جري: تستخدم تمارين الجري في العديد من دول العالم، فهي تعمل على تقوية كافة عضلات الجسم ومرونتها بشكل سليم، وللحصول على نتيجة جيدة عليك بممارسة تمارين الجري يومياً.
- تمرين تمدد الكوبرا: مما يساعد على تقوية واستقامة كافة فقرات العمود الفقري والجسم بشكل عام، ويتم إجراؤه مستلقياً على الأرض من خلال رفع الرأس والكتفين لمسافة مناسبة، ويتطلب هذا التمرين المزيد من الصبر في أدائه.
فيتامينات لزيادة الطول عند المراهقين
هناك العديد من الفيتامينات التي يؤدي تناولها إلى زيادة الطول لدى المراهقين، ومن أهمها:
- فيتامين ب1: يعتبر فيتامين ب1 من أهم الفيتامينات التي تؤدي إلى زيادة الطول وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وللعلم فإن هذا الفيتامين يتواجد بكثرة في الأرز والدجاج والعديد من الأطعمة الأخرى.
- فيتامين د: يعمل فيتامين د على تقوية جميع العظام والعضلات في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الطول ويحمي أجهزة الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- فيتامين سي: يعمل فيتامين سي على تحسين قوة الجهاز المناعي، كما ينشط معظم الهرمونات في الجسم وخاصة هرمونات الارتفاع، ويوجد فيتامين سي في الخضار والفواكه.
- فيتامين ب2: مما يقوي جميع عظام الجسم مما يساعد على زيادة الطول، كما أن الأسماك بأنواعها والبيض والعديد من المصادر الغذائية الأخرى غنية بهذا الفيتامين.
معادن لزيادة الطول عند المراهقين
هناك العديد من المعادن التي تساعد المراهقين على زيادة طولهم بسهولة وفي فترة زمنية قصيرة، ومن أهمها:
- الزنك: يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تؤدي إلى زيادة الطول أيضاً عند الأطفال والمراهقين، حيث أنه يتداخل مع عمليات النمو الطبيعية التي تتم في الجسم والتطور الطبيعي للقدرات الفكرية.
- الكالسيوم: يساعد الكالسيوم على تقوية جميع العظام في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الطول بشكل ملحوظ.
- أغلفة: يعتبر النحاس من أهم العناصر التي تعمل على زيادة الطول، ويوجد هذا المعدن في المكسرات والعديد من الفواكه.
نصائح لزيادة الطول عند المراهقين
ولا بد من ذكر بعض النصائح التي تساعد المراهقين على زيادة طولهم، ومن أهمها:
- عدم تناول أدوية زيادة الطول لدى المراهقين، لأنها تؤثر سلباً على أجهزة الجسم.
- الابتعاد عن التدخين والأشخاص الذين يدخنون، حيث يؤثر دخان السجائر على هرمونات الجسم، وخاصة تلك المتعلقة بالنمو.
- كما يجب عليك النوم والاسترخاء بشكل كافي يومياً، لأن الجسم يفرز هرمونات النمو أثناء النوم، ولذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يومياً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي تزيد من طول الفرد، كما تحافظ على عضلاته ومفاصله.
- ممارسة الرياضة لأنها تقوي عضلات ومفاصل الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الطول.
وأخيراً وصلنا إلى نهاية مقالنا عن أطعمة تزيد الطول لدى المراهقين، ولكن أود أن أشير إلى أن هناك عوامل أخرى تحدد الطول النهائي للفرد. على سبيل المثال، يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في تحديد الطول النهائي للأفراد.
