رجيم ولياقة

تعرف علي أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير 2024

جدول المحتويات

هل تريد الوصول بالسلامة عن طريق… النظام الغذائي لزيادة الوزن؟ هل جربت أساليب مختلفة وفشلت؟ هل أنت متعب من العديد من الأنظمة المعروضة؟ لا أعرف أي واحد لمتابعة؟

ستجد في هذا المقال كل ما تبحث عنه لزيادة الوزن بشكل آمن والنظام الغذائي المثالي الذي يجب اتباعه.

الشائع هو أن الناس غالباً ما يبحثون عن طريقة لإنقاص الوزن، مثل النظام الغذائي لزيادة الوزن، ونجد العديد من المقالات التي تتحدث عن هذا الأمر، لكن من يريد زيادة الوزن لا يجد معلومات كافية خلال رحلة بحثه.

لذلك سيساعدك هذا المقال على معرفة الطريقة الصحية التي يجب عليك اتباعها وأهم النصائح التي يجب عليك وضعها في الاعتبار.

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير

النظام الغذائي لزيادة الوزن

عندما تتبع النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب:

  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الخبز الأسمر والأرز والبقوليات: الحمص والعدس والفول والبازلاء.
  • تناول كمية كبيرة من البروتينات لأنها تساعد في بناء الكتلة العضلية
  • تناول الكثير من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العصائر والحليب كامل الدسم.
  • تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات الرئيسية يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
  • وتشمل هذه الوجبات المكسرات والفواكه المجففة والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان بشكل عام والبطاطا الحلوة.
  • تناول الدهون الصحية بدلاً من الدهون المتحولة والمشبعة التي تسبب العديد من الأمراض.
  • ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية هي: الأسماك الزيتية (السلمون)، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور مثل بذور السمسم وبذور اليقطين.
  • عليك بممارسة الرياضة لأنها لا تقتصر فقط على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، بل هي مخصصة أيضاً للأشخاص الذين يعانون من النحافة، لأن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الوزن وبناء العضلات، وخاصة تدريبات القوة، كما أنها تعمل على زيادة الشهية.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

إذا كنت تريد أن تصل النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب عليك تناول 2500 سعرة حرارية في اليوم والتمسك بها.

إقرأ أيضا:تعرف علي رجيم الصيام المتقطع وفوائده للتخسيس ومقاومة الأمراض 2024

وسنذكرها في هذا المقال نظام غذائي ويعتمد على تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم.

إفطار

نتناول أولاً وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن: تفاحة و24 حبة لوز وكوب ماء، ثم نتناول وجبة الإفطار:

  • كوب (150 جرام) شوفان، نصف كوب حليب (125 جرام)، و(100 جرام) فاكهة مجففة مثل: الزبيب.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • كوب من القهوة.
  • وجبة خفيفة: لوح بروتين وكوب ماء.

غداء

  • شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل، شريحتين من الديك الرومي، شريحتين من الطماطم، الخس والخردل.
  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • حبة بطاطا حلوة مع الخبز بالزبدة أو السمن.

عشاء

  • طبق سلطة.
  • 200 جرام من فيليه السمك.
  • 200 جرام من السبانخ المطبوخة.
  • نصف كوب (100 جرام) من البطاطس المهروسة بالزبدة أو السمن.
  • كوب عصير أو حليب.
  • الخبز والحبوب الكاملة.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير

فوائد هذا النظام الغذائي

ويتميز بأنه نظام آمن في جميع أنحاء النظام الغذائي لزيادة الوزنيمكننا الاعتماد عليه لفترة طويلة دون أن يسبب أي آثار سلبية، لكن هذا النظام غير مناسب لمرضى السكر.

إقرأ أيضا:تعرف علي ما هو رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم؟ 2024

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن النظام الغذائي لزيادة الوزن:

  • حليب كامل:

يعتبر الحليب مصدراً غنياً بالدهون المفيدة للجسم ويحتوي على العديد من الفيتامينات.

تحتوي الجبنة على نسبة عالية من الدهون، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات.

تحتوي البطاطس على كمية عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين C، مما يجعلها خيارًا ممتازًا. لزيادة الوزن بطريقة صحية.

  • زبدة الفول السوداني:

تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 200 سعرة حرارية، مما يزيد الوزن بشكل كبير، ويزود الجسم بالقدر الكافي من البروتين، وطعمه لذيذ.

يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول الجيد، والعديد من الفيتامينات وفيتامين أ، د، وفيتامين هـ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي، لذلك عليك تناول 3 إلى 4 بيضات يومياً.

  • خبز القمح الكامل والحبوب:

الخبز الأبيض خيار غير صحي، لذلك ننصح بتناول خبز القمح الكامل. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المفيدة، ويعتبر الخبز مصدراً طبيعياً للكربوهيدرات.

إقرأ أيضا:تعرف علي أسرع طريقة لخسارة الوزن بنظام غذائي مميز 2024

شاهد: خطة رجيم للمبتدئين رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في وقت قصير

أهمية الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي لزيادة الوزن

الوجبات الخفيفة التي نتناولها خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية تعتبر من أهم العوامل يؤثر على زيادة الوزن فعالة ولكن يجب أن نختار الوجبات الصحية التي تفيد الجسم وتمد الجسم بالطاقة، مثل التمر والزبيب والحليب.

يمكنك تناول كوب كبير من التمر خلال اليوم، حيث يحتوي على 600 سعرة حرارية، ولكن يمكنك أيضًا تناول الزبيب، حيث يحتوي الكوب الواحد على 450 سعرة حرارية.

كما يمكنك شرب كوب من الحليب كامل الدسم، أو كوب من العصير الطازج، ويمكنك إضافة العسل بدلا من السكر للحصول على المزيد من الفوائد، وبالمثل، يحتوي الخبز الأسمر على 350 سعرة حرارية.

كما قمنا في هذا المقال بإدراج أهم النصائح لزيادة الوزن أفضل نظام غذائي عليك أن تتبعه، وقد ناقشنا أيضًا الكثير من الأطعمة التي نحتاج إلى تناولها، ومدى أهمية تناولها بانتظام طوال اليوم، من خمس إلى ست وجبات يوميًا.

ويتضمن ذلك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وأيضاً أهمية ممارسة الرياضة. لتحفيز الشهية وبناء الكتلة العضلية، مما يزيد الوزن بشكل أسرع.

السابق
تعرف علي مطاعم عربية في ليل؛ وأشهر4 مطاعم 2024
التالي
تعرف علي دواعي استخدام فيلوسيف velosef والأثار الجانبية والجرعات 2024

اترك تعليقاً