رجيم ولياقة

تعرف علي أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع 2024

يوجد أنواع رجيم صحي سريع كثيرة ومتعددة، نقدمها لكم لتتناسب مع الجميع، حيث أن الجميع يبحث عن أفضل طريقة لخسارة الوزن، حيث يوجد الكثير من الدوافع للبحث عن التخسيس وأفضل ريجيم للحصول على جسم مثالي ورشيق.

أو من أجل تحسين الصحة، ونظرا لوجود العديد من الحميات الغذائية التي تجعل الشخص يخسر الوزن بسهولة باتباع أنواع الريجيم المختلفة اخترنا لكم أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع نستعرضها معكم في هذا المقال.

رجيم النقاط، رجيم التمر واللبن، رجيم النقاط الفرنسي، رجيم لو كارب، رجيم قاسي، رجيم السوائل، رجيم الاندومي، رجيم التمر، كما نقدم والعديد من المعلومات الهامة حول فوائد وأضرار هذه الأنواع، تابعونا.

أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

أنواع رجيم صحي سريع

يوجد العديد من أنواع رجيم صحي سريع لتخفيف الوزن وتساعد على تحسين الصحة، وفقد الوزن الزائد وتخسيس الجسم للوصول للوزن المثالي، وسوف نتناول عرض أنواع الريجيمات المختلفة في تخفيف الوزن.

ولكن يجب قبل اختيار الرجيم الذي يناسبك، أن تتبعي نظام رجيم سهل وغير قاسي حتى لا يسبب الضيق والتوتر، ويمكنك اتباعه للتخسيس دون حرمان ويكون ريجيم صحي وسريع يحافظ على النفسية ويجعل هناك هدف تحاولوا تحقيقه وهو فقد الوزن الزائد.

إقرأ أيضا:تعرف علي ما هو أفضل عصير للريجيم 2024
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

أفضل أنواع الرجيم الصحي هي التي تساعدك في التخلص من الوزن بشكل سريع ودون ملل، وتعتبر أفضل أنواع الرجيم الصحي التي تساعد الجسم في حرق الدهون وتخطي مرحلة ثبات الوزن حتى تصل للوزن الذي يناسب السن والعمر ويجعلك ترتدي أي ملابس وتتناسب مع شكل الجسم، والحفاظ على الحالة النفسية.

  • رجيم التمر واللبن

يعتبر رجيم التمر واللبن من أفضل أنواع رجيم صحي سريع وأكثر الأنظمة التي يتبعها من يرغب في التخلص من السمنة والوزن الزائد، وذلك في أسرع وقت، حيث أن رجيم التمر واللبن يمنح الطاقة الكافية لحاجة الجسم وبالتالي تجعل الشخص يقوم بمهامه المختلفة مع اتباعه لرجيم التمر والبلح.

حيث أن هذا الرجيم صحي وسريع، ويستمر هذا الرجيم ثلاثة أيام، وبعد ذلك يجب تناول البروتينات والخضار والفاكهة والخضار والنشويات لمدة أسبوع لتعويض الجسم ما فقده خلال الثلاث أيام.

وتتكون حمية التمر واللبن من مكونين فقط ويتم تقسيمهم على ثلاث وجبات خلال اليوم، ويتم اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع فقط، ثم يتم تغير النظام الغذائي أسبوع آخر ويمكن العودة لرجيم التمر واللبن.

إقرأ أيضا:تعرف علي 4 وصفات حلويات كيتو دايت مذهلة 2024

حيث أن هذا الرجيم لا يتم اتباعه أكثر من أسبوع، حتى لا يفقد الجسم المعادن والفيتامينات التي تمتص من الأطعمة المختلفة، ثم اتباع نوع من أنواع رجيم صحي سريع.

يعتمد رجيم التمر واللبن على ثلاث وجبات رئيسية فقط تتكون من التمر واللبن وهي كالآتي:

  • وجبة الإفطار على 7 وحدات من التمر مع كوب حليب قليل الدسم ويمكن استبداله بكوب زبادي.
  • وجبة الغذاء تتكون من 7 وحدات من التمر مع كوب حليب قليل الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
  •  وجبة العشاء فإنها تحتوي على 7 وحدات من التمر مع كوب حليب قليل الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
  • مع مراعاة الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، ويمكن تناول المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو أي أعشاب ولكن بدون سكر.

فوائد رجيم التمر واللبن

  • يساعد في التخلص من 4 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال أسبوع.
  • الحفاظ على جسم صحي ونشيط وذلك لاحتواء التمر على البروتينات والكربوهيدرات.
  • يمنع الإصابة بالإمساك وينظم حركة الأمعاء لأن التمر غني بالألياف.
  • التمر يقوي التركيز ويحافظ على سلامة العقل.
  • يحتوي التمر على العديد من المعادن المفيدة للجسم مثل الفسفور والكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم التي تقوي عظام الجسم.
  • هذا الرجيم من أنواع رجيم صحي سريع ومن أغني بالفيتامينات مما يجعل الجسم قوي ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق.
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
  • رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسية يسمح بتناول جميع العناصر الغذائية من نشويات وسكريات ودهون وفواكه وخضروات بدون حرمان، فهو من أنواع رجيم صحي سريع حيث يتم تحويل الأغذية لنقاط ويتم حسابها على حسب احتياج كل شخص سواء من ناحية السن والطول والنوع كالآتي:

إقرأ أيضا:تعرف علي جدول رجيم للمبتدئين 7 أيام بدون حرمان 2024

النقاط من حيث النوع :

فنجد أن المرأة تحتاج 7 نقاط بينما الرجل يحتاج 15 نقطة.

النقاط  من حيث العمر:

  • العمر من 12 سنة وحتى 20 سنة يحتاجوا 5 نقاط.
  • العمر من 21 سنة وحتى 35 سنة يحتاجوا 4 نقاط.
  • العمر من 36 سنة وحتى 50 سنة يحتاجوا 3 نقاط.
  • العمر من 51 سنة وحتى 65 سنة يحتاجوا نقطتين.

النقاط على حسب الطول:

  • طول الشخص إذا كان أقل من 161 سم يحتاج نقطة واحدة.
  • طول الشخص إذا كان أكثر من 161 سم فإنه يحتاج نقطتين.

النقاط على حسب الوزن:

  •  الشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلو جرام فإنه يحتاج 7 نقاط .
  • الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرام يحتاج 8 نقاط وهكذا يزيد نقطة كل 5 كيلو زيادة.

النقاط حسب النشاط والمجهود البدني المبذول:

  • الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يحصل على نقطتين.
  • الشخص الذي يقف في عمله لفترات طويلة يحصل على نقطة واحدة.
  • أما الشخص الذي لا يبذل أي نشاط في اليوم فلا يحصل على أي نقطة.

مثال: سيدة منزل لا تعمل تبلغ 25 عام وطولها حوالي 150 سنتميتر ووزنها 75 كيلو جرام، احسب النقاط التي تحتاجها؟.

حساب النقط يكون متوقف على النوع والعمر والوزن والطول والنشاط كالآتي:

المرأة 7 نقاط، العمر 4 نقاط والوزن 7 نقاط والطول نقطة واحدة والنشاط لا يوجد فلا تحصل على أي نقاط، يكون مجموع النقاط التي تحتاج إليها هو 19 نقطة.

طريقة حساب النقاط في الأطعمة:

يتم حساب النقاط في الأطعمة من خلال معادلة رياضية هي كالآتي:

عدد النقاط = (عدد السعرات الحرارية ÷ 50)+( عدد جرامات الدهون÷12) – (عدد جرامات الدهون ÷ 5)

رجيم النقاط الفرنسي يتم احتساب النقاط على حسب السعرات الحرارية وأيضا الدهون الموجودة في الأطعمة، والألياف والبروتينات لا يتم احتساب أي نقاط لها لأهميتها في حفظ توازن الجسم، كما أن هذا النظام يتيح السماح بالكثير من الأطعمة ولكنه لا يسمح بتناول بعض الأطعمة مثل الكحوليات والمشروبات الغازية والبطاطا الحلوة والكيك واللحوم الباردة.

فوائد رجيم النقاط الفرنسي

  • يساعد في خسارة الوزن بدون حرمان وبشكل طبيعي ويمكن استخدامه وقت طويل.
  • هذا الرجيم لا يوجد فيه حرمان حيث يمد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • يساعد في القضاء على الإمساك وحل مشكلات الجهاز الهضمي.
  • يجعلك تحصل على بطن مسطحة ويقضي على الكرش تماما.

أضرار رجيم النقاط الفرنسي

  • تحقيق نتيجة ملحوظة يحتاج وقت طويل.
  • عند التوقف عن اتباع الرجيم يتم تراكم الدهن في الجسم من جديد.
  • يكون من الصعب معرفة الأطعمة المناسبة له.
  • يشمل هذا النظام أنظمة مفيدة وغير مفيدة للجسم.
  • رجيم النقاط الفرنسية يحتاج استشارة الطبيب لتطبيق النظام وللمتابعة بشكل أسبوعي لمعرفة النقاط التي يحتاجها.
  • تصيب بالملل لأن النتيجة غير واضحة حيث إنه رجيم غير صارم.
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

رجيم النقاط من أفضل أنواع رجيم صحي سريع  ويعتمد على حساب نقاط الأغذية التي يتناولها الشخص، حيث يفضل تناول الطعام الذي يعطي نقاط أقل حتى يتحقق خسارة الوزن، وفي حالة اتباع ممارسة رياضة  وليكن المشي أو الجري نصف ساعة في اليوم مع رجيم النقاط فإن النتيجة تكون مذهلة ويحدث إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.

رجيم النقاط بالتفصيل

تختلف النقاط على حسب الوزن والجنس والعمر ومستوى المجهود البدني الذي يبذله الشخص، وقد ذكرناها في الأعلى في رجيم النقاط الفرنسي.

جدول رجيم النقاط

من الجدير بالذكر أن أنواع الأطعمة التي تساوي صفر في النقاط، يجب عدم الإكثار من تناولها:

10 جرام من البسكويتنقطة
مخللصفر
200 ملليلتر من عصير البرتقال بدون سكرنقطة
30 جرام من الشوفاننقطتان
50 جرام من لحم البقرنقطة
كوب زبادي خالي الدسمنقطة
ربع رغيف خبز أسمرنقطتان
فطر المشروم الطازجصفر
5 حبات من الزيتون الأخضر0.5 نقطة
تفاحة صغيرةنقطة
كيس صغير شيبسي 3 نقاط
كوب من الفشار3 نقاط
قطعة من كعكة الشوكولاتة المحشوة3.5 نقطة
100 جرام من الأرز المطبوخنقطتان
3 حبات من التمرنقطة
120 حرام سمك سلمون3.5 نقطة
ملعقة كبيرة من اللحم المفرومنقطتان
دجاجة مشوية20 نقطة
60 جرام كرواسون بالشيكولاتة5.5 نقطة
100 جرام بطاطس مقلية8.5 نقطة

اقرأ أيضا202420242024.

اسرع ريجيم إنقاص 5 كيلو في أسبوع مجرب

أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

رجيم لو كارب

رجيم لو كارب من الأنظمة المنخفضة من الكربوهيدرات التي تستبدل السكريات والنشويات بالخضروات، ويتم تناول الدهون والبروتين، ومع خفض النشويات والسكر يحدث حرق في الدهون واستقرار في نسبة السكر، وتناول البروتين والألياف يجعل الشخص يشعر بالشبع، وهو من أكثر أنواع رجيم صحي سريع.

  • – تناول الأسماك واللحوم والدهون الطبيعية مثل الزبدة والخضروات والبيض والخضراوات.
  • – ممنوع تناول النشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمكرونة والسكريات.
  • هذا الرجيم لا يحتاج وزن الطعام أو حساب السعرات الحرارية.
  • عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع.

ومن فوائد رجيم لو كارب أنه يجعلك تفقد الوزن بشكل صحي حيث إنه يهتم بالصحة ويجعلك تشعر بالشبع، وهذا الرجيم من أبرز أنواع رجيم صحي سريع  ولكنه لا يناسب الجميع حيث يجب على أصحاب الثلاث حالات استشارة الطبيب:

  • أصحاب الضغط المرتفع أو أي مرض مزمن.
  • مرضى السكر الذين يستخدموا الأنسولين.
  • المرأة المرضعة.
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

اتباع رجيم قاسي يجعلك تتخلص من 5 كيلو خلال ثلاثة أيام، وهذا النظام يحتاج من 1100 حتى 1400 سعر حراري، وهذا الرجيم يعتمد على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والدهون ويساعد في حرق الدهون بشكل سريع، ويتم اتباع هذا الرجيم للأشخاص المقبلة على جراحة السمنة قبل العملية،وهو من أنواع رجيم صحي سريع ويعتمد الرجيم القاسي على الآتي:

  • وجبة الإفطار تحتوي على شريحة واحدة من الخبز المحمص و2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ونصف حبة من الجريب فروت، ويسمح بتناول بيضة خلال وجبة الإفطار، أو قطعة جبن قريش أو 2 قطعة من البسكويت المملح.
  • وجبة الغذاء تتكون من علبة تونة وشريحة خبز واحدة.
  • وجبة العشاء عبارة عن نصف موزة أو تفاحة.
  • يجب الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، كما يمكن تناول الشاي والقهوة بحيث لا يزيد عن كوبين في اليوم.
  • يمكن تناول الخضروات والفاكهة خلال هذا الرجيم مثل الخيار والجزر والبروكلي والتفاح.
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

رجيم السوائل من أنواع رجيم صحي سريع ويجعل الشخص يتناول السوائل فقط مثل العصائر والحساء والماء والشاي، والامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة، ولكن رجيم السوائل لا يقدم للشخص ما يكفيه من الألياف والبروتين، ومن الأطعمة المسموح بها في رجيم السوائل:

  • العصائر
  • الماء
  • حساء مهروس
  • طعام الأطفال المهروس
  • اللحوم المسلوقة والمصفاة
  • عصير الفاكهة
  • دقيق الشوفان
  • المكملات الغذائية السائلة
  • عسل
  • شاي
  • قهوة
  • الخضروات المهروسة مثل البطاطس المهروسة بالشوربة
  • الفاكهة المهروسة
  • الحليب
  • عصير الليمون

فوائد رجيم السوائل

يوصي الأطباء باتباع رجيم السوائل مدة قصيرة، في المواقف الآتية:

  • بعد إجراء جراحة الأسنان والفم، وذلك لأن الشخص يكون غير قادر على المضغ أو لتقليل الألم.
  • عند الشفاء والتعافي من التهاب البنكرياس.
  • بعد إجراء عملية جراحية في الجهاز الهضمي.
  • بعد فقدان عدد كبير من الأسنان.
  • بعد إجراء جراحة تخسيس الوزن حيث يكون فترة انتقالية بين تناول السوائل وبين الأطعمة الصلبة.
  • عند حدوث كسر في الفك أو في عظام الفم.

الأنظمة الغذائية القاسية اتباعها غير آمن، لذلك فإن الأطباء لا تنصح باتباع مثل هذه الأنواع من الرجيم، لأن عند التوقف يستعيد الجسم الوزن المفقود بسرعة وبشكل صحي، لذلك لابد من معرفة أفضل أنواع رجيم صحي سريع واتباعها.

وعند اتباع رجيم السوائل يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المهروسة والأطعمة الصلبة، والفواكه والخضروات، والأسماك واللحوم، كما يمنع تناول أي جزيئات صلبة من الطعام، وممنوع تناول الأيس كريم القطع والمكسرات والمكرونة، والجبنة والأرز.

أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
  • رجيم الاندومي

رجيم الاندومي  لا يمكن اعتباره من أنواع رجيم صحي سريع ولكنه يساعد في فقد الوزن بشكل سريع حيث يتم تطبيقه خلال 10 أيام ويساعد في خسارة 5 كيلو جرام ويجب عدم تطبيقه أكثر من عشر أيام أو أسبوعين على الأكثر، وهذا الرجيم له العديد من الفوائد للصحة، ولكن يجب عدم المبالغة في اتباع هذا الرجيم.

الاندومي مثله مثل النشويات يحتوي 100 جرام منه  على 68 جرام كربوهيدرات و14 جرام بروتين وهذه الكمية تمد الجسم بحوالي 335 سعر حراري، والاندومي مصدر للبروتينات النباتية والمغنسيوم التي يحتاجها الجسم.

طريقة تطبيق الرجيم

  • يتم تطبيق رجيم الاندومي لمدة 10 أيام أو أسبوعين وذلك لخسارة من 5 حتى 7 كيلو جرام.
  • يسمح بتناول ثلاث وجبات رئيسية بثلاث أطباق اندومي بحيث يتم تناول طبق اندومي في كل وجبة.
  • يجب تناول فواكه وخضروات الغنية بالفيتامينات والقليلة السعرات الحرارية لتعويض نقص الفيتامينات.
  • يجب الإكثار من تناول الماء خلال اليوم.
  • يسمح بتناول الفاكهة في وجبة من الوجبات.

فوائد رجيم الاندومي

يحتوي الاندومي على الألياف بنسبة كبيرة مما يساعد على الشعور بالشبع،ولكن لا يجب الاستمرار عليه ويجب اتباع أنواع رجيم صحي سريع.

أضرار رجيم الاندومي

الأندومي له طعم مميز لاحتوائه على أحاديات الصوديوم، ولكن الإكثار من تناول الاندومي يؤثر على خلايا الدماغ، كما يسبب الصداع وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب اتباع أنواع رجيم صحي سريع.

الطريقة الصحية لتحضير الاندومي

المكونات:

  • كمية من شعرية النودلز (الاندومي)
  • حبة جزر مبشورة وحبة بصل متوسطة ونصف كوب من البقدونس المفروم والكرفس
  • قليل من البهارات والملح
  • شوربة دجاج خالية من الدسم
  • يمكن إضافة أي خضار تفضله

 الطريقة:

  • نقوم بسلق النودلز أو الاندومي ويتم تصفيته من الماء.
  • نضع شوربة الدجاج على نار هادئة ونضع بها البصل المبشور والبصل المقطع والكرفس والبقدونس والملح والبهارات، ثم بعد أن يغلوا نضربهم في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعم.
  • نترك الخليط يبرد في الثلاجة.
  • إذا أردت إضافة خضار يمكن تقطيعه قطع صغيرة وتسويته على البخار.
  • ويتم تحضير طبق الاندومي بإضافة المكونات الممزوجة في الخلاط على الأندومي وبذلك نكون حصلنا على طبق اندومي صحي، ولكن يجب البحث عن أنواع رجيم صحي سريع.
رجيم الاندومي
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

رجيم التمر

رجيم التمر من أكثر أنواع الرجيم شهرة وانتشارا حيث يساعد في إنقاص الوزن والتخسيس السريع الصحي، وهو من أفضل أنواع رجيم صحي سريع حيث أن التمر يمنح الطاقة لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف، كما يمنع الإمساك، ويساعد تناول التمر قبل الأكل على تقليل الشهية، للقيمة العالية للتمر.

حيث أن كيلو من التمر يعادل قيمة كيلو من اللحم، بينما يعادل ثلاثة أضعاف قيمة كيلو من السمك، من حيث الفيتامينات والمعادن سواء البوتاسيوم أو المغنسيوم أو الدهون أو البروتين، مما تجعله من أنواع رجيم صحي سريع، ويجب اتباع رجيم التمر لمدة أسبوع.

طريقة اتباع ريجيم التمر:

  • يجب تناول ثلاث وجبات في الفطار والغذاء والعشاء وكل وجبة عبارة عن 7 حبات من التمر مع كوب كبير من الماء.
  •  يجب تناول التمر الجاف لأن سعراته الحرارية أقل من التمر الرطب.
  • يمكن تناول كمية من الماء مع البلح للشعور بالشبع.
  • يجب عدم الإفراط في تناول التمر أكثر من العدد المسموح به، لاحتوائه على نسبة عالية من السكر تجعل الجسم يكتسب وزن زائد.
  • يجب استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم التمر لأنه رجيم قاسي، حيث لابد من مراعاة اتباع أنواع رجيم صحي سريع.
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع
السابق
تعرف علي مستوصفات التعاون (مجمع التعاون الطبي 1, 2, 3: الأطباء، الأقسام، والآراء 2024
التالي
تعرف علي مستشفى اليمامة: رقم الهاتف، حجز موعد، والآراء 2024

اترك تعليقاً