جدول المحتويات
استخدام الميلاتونين فوائده وعلاقته بالنوم وهو ما يسمى بالهرمون الداكن وهو هرمون عصبي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابة للظلام أعلى قمة لهذا الهرمون تكون عند منتصف الليل في الظلام.
استخدام الميلاتونين
محتوي المقالة
وتكمن أهميته في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم بشكل طبيعي يقل إنتاجه مع التقدم في السن، وهو متوفر كدواء تعويضي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضطرابات النوم مثل الأرق أو الذين يعملون ليلاً ونهاراً.
تأثير الميلاتونين على الجسم
يُنظر إلى الميلاتونين على أنه جهاز تنظيم ضربات القلب الحقيقي الذي يجعل الأجهزة تعمل بناءً على أوامر الدماغ.
يحدد مستوى هرمون الميلاتونين وقت النوم، فيزداد إفرازه ليلاً، مما يساعد على النوم ويقلل إفرازه أثناء النهار.
يلعب الميلاتونين دورًا مؤقتًا في تنظيم الهرمونات الجنسية، وذلك بسبب وجود مستقبلات هرمون الميلاتونين على الغدة النخامية والمبيض. يلعب دوره في تنظيم الدورة الشهرية ومدتها وتكرارها وتوقيتها.
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تحسين وزيادة قوة جهاز المناعة في الجسم تحسين القدرة على مقاومة الأمراض التي تصيب الجسم.
يرتبط انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم ارتباطًا وثيقًا بقابلية الإصابة بالسرطان الذي يصيب النساء.
وخاصة سرطان الثدي، حيث أن الميلاتونين لديه القدرة على منع هرمون الاستروجين الأنثوي من الارتباط بالخلايا السرطانية في الثدي وتحفيزها.
يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة في الخلايا وله دور كمضاد للأكسدة، مما يمنع تراكم الجذور الحرة والسموم في الخلايا.
تحفيز إنتاج الميلاتونين من خلال الطعام
ينتج الجسم نوعين من الميلاتونين:
الأول يتم إنتاجه عن طريق الغدة الصنوبرية وهو حساس للضوء أو لأي مصدر حسب كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم، وهو المسؤول عن التحكم في الإيقاع البيولوجي للنوم.
والثانية وهو الميلاتونين الذي يتم إنتاجه خارج الغدة الصنوبرية ويتم إنتاجه بكميات كبيرة ولا يرتبط بالضوء إحدى الوظائف المهمة للميلاتونين هي توفير الحماية الخلوية، حيث أن لديه القدرة على أن يكون مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات بشكل فعال.
ينظم الميلاتونين الموجود في الغدة الصنوبرية الساعة البيولوجية للجسم، فهو المسؤول عن النوم. ويبدأ إنتاجه عند الغسق، عندما يكون الضوء ضعيفاً.
ويحدث الحد الأقصى من الإنتاج في منتصف الليل، مما يجعل الجسم ينام مثل الحبوب المنومة.
وظيفتها الأساسية هي خلق الراحة.
يتم إنتاج الميلاتونين خارج الغدة الصنوبرية وهي مستقلة عن الغدة ولكل عضو إنتاجه الخاص وتحدث التفاعلات على المستوى الخلوي ينظم الوظائف الخلوية كمضاد للأكسدة، ويمنع شيخوخة الخلايا وله تأثير مضاد للالتهابات ضد أي تهديد للخلايا.
للميلاتونين فوائد عديدة، منها: تنظيم فترات النوم والراحة.
مضاد للأكسدة، لأنه أقوى بمرتين من فيتامين E وأكثر فعالية.
فهو يحيد الجذور الحرة، وهي السموم التي تتراكم في الخلايا، ويحميها من التلف.
يمنع الشيخوخة التي تحدث مع نقص الميلاتونين.
ينظم جهاز المناعة لمحاربة الالتهابات، وله تأثير مضاد للالتهابات ويمنع الالتهابات المزمنة.
يساعد على الوقاية من السرطان ويعتبر من الهرمونات المضادة للسرطان يساعد على زيادة فعالية العلاج الكيميائي والإشعاعي مع تقليل آثارهما الجانبية.
حماية الخلايا العصبية، وذلك لأنه يحمي الغشاء النسيجي للدماغ الذي يحمي الدماغ والحبل الشوكي من المواد الضارة، ويمكن استخدامه للوقاية من مرض الزهايمر والأمراض العصبية المرتبطة بالشيخوخة.
الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الميلاتونين
وهناك أطعمة تحفزه عن طريق تناوله مباشرة في الطعام أو عن طريق الحصول على الأمينو تريبتوفان الذي يحتاجه الجسم لإنتاجه.
.. الفاكهة: يحتوي الكرز والفواكه الحامضة على نسبة عالية من الميلاتونين يحتوي الموز أيضًا على الميلاتونين والتربتوفان.
…الخضار، ومنها الغنية بالتربتوفان، مثل السبانخ، والجزر، والكرفس، والبروكلي.
المكسرات: يحتوي الجوز على أعلى نسبة من الميلاتونين.
…الحبوب وهي الأرز والشوفان والذرة الحلوة.
أنواع الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من الميلاتونين.
… البقوليات والبذور، مثل الحمص والعدس وفول الصويا والسمسم واليقطين وعباد الشمس، تحتوي أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم والفيتامينات B1 وB3 وB6 وB9.
.. اللحوم مثل الديك الرومي، والدجاج، والأسماك الغنية بالتريبتوفان، والبيض، وخاصة صفار البيض، ومنتجات الألبان.
فوائد تناول الميلاتونين
يمنع الميلاتونين الإشارات في الدماغ التي تعزز اليقظة.
يساعد على النوم لأنه يساعد على الشعور بالتعب والنعاس أثناء النوم.
يعالج مشاكل النوم مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطرابات النوم في العمل واضطرابات النوم والاستيقاظ المتأخر
مشاكل النوم لدى الأطفال المصابين بالتوحد أو نقص الانتباه.
الآثار الجانبية للميلاتونين
– شعور بالنعاس.
– صداع.
– الدوخة والغثيان.
زيادة التبول اللاإرادي عند الأطفال.
هناك آثار جانبية أقل:
التهيج.
مغص
اكتئاب
توتر
ارتباك
خفض ضغط الدم
علامات نقص الميلاتونين في الجسم
– الدوخة في الصباح. – التعب أثناء النهار.
صعوبة في التركيز
القلق والاكتئاب.
صعوبة في النوم لفترات طويلة من الزمن
