النظام الغذائي الأسبوعي الصحي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها أي شخص يرغب في الحصول على نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تتيح للجسم الحفاظ على وزن صحي مع الاستفادة من الأطعمة. التي يتم إدخالها إلى الجسم.
نظام غذائي صحي اسبوعي
محتوي المقالة
اليوم الأول
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق كبير من السبانخ مع طبق كبير من الفاكهة والسلطة.
- يتكون العشاء من طبق من البطاطس المهروسة مع المايونيز وطبق من التونة.
اليوم الثاني
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من عصير البرتقال وخبز الشوفان مدهون بطبقة من الزبدة.
- الغداء: دجاج مشوي مع طبق مكرونة وطبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من البروكلي مع الزبادي والفواكه وقطعة من سمك السلمون المدخن.
اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان، وكوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة من الموز.
- يتكون الغداء من طبق من سمك السلمون المعلب وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من طبق من الخضار المدخنة مع ثمرة فاكهة كبيرة.
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من العصير الطازج بدون سكر مضاف، مع قطعة من الخبز المحمص.
- الغداء: قطعة من الستيك مع طبق صغير من المعكرونة.
- يتكون العشاء من سلطة الخضار مع الفاكهة وطبق من حساء العدس.
اليوم الخامس
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعة بسكويت، وكوب من العصير الطازج.
- يتكون الغداء من شرائح السمك مع الأرز البني.
- يتكون العشاء من طبق سلطة كبير مع قطعة من الفاكهة ووعاء من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
- يتكون الإفطار من قطعة من الخبز المحمص مع كوب من العصير الطازج.
- يتكون الغداء من طبق خضار، وصحن سلطة كبير، وقطعة بيتزا.
- يتكون العشاء من طبق كبير من معكرونة السباغيتي مع طبق كبير من السلطة.
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من التين المجفف مع العصيدة.
- يتكون الغداء من طبق من الأرز مع قطعة من الدجاج المقلي وطبق من البطاطس المشوية.
- يتكون العشاء من طبق من الكريم كراميل وطبقة من السلطة الخضراء.
عرض: خطة النظام الغذائي للمبتدئين لخسارة 15 كيلو في الشهر
شاهد: أفضل طرق إنقاص الوزن كيلو مضمون كل يوم
شاهد: هل تبحث عن نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في 3 أيام؟
كيفية تناول نظام غذائي أسبوعي صحي
على من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي أسبوعي والاستفادة منه اتباع ما يلي:
- ويجب التنويع في العناصر الغذائية والتنويع في اختيار الأطعمة المختلفة لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية المختلفة.
- تنوع الأطعمة يقضي على الملل ويساعد على استكمال النظام الغذائي.
- تناول الغذاء الصحي كل يوم من العوامل التي تعود بالنفع على الجسم، خاصة إذا كنت تتناول السلطة أو الفاكهة بشكل متكرر كل يوم.
- يجب عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل يومياً، وخاصة الماء، لأن السوائل تزيل السموم الزائدة من الجسم وتحسن عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة الضارة وغير المفيدة للجسم، مثل اللحوم المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على منكهات أو مواد حافظة.
- ومن خلال ممارسة الرياضة، يستفيد الجسم من العناصر الغذائية التي يتناولها.
خطورة عدم تناول نظام غذائي صحي كل أسبوع
إذا أهمل الإنسان اتباع نظام غذائي صحي، فإنه قد يعرض نفسه لبعض المخاطر الصحية، مثل:
- ويجب أن نعلم أن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، للحصول على صحة جيدة.
- إذا نقص أي عنصر أو معدن أو فيتامين في الجسم عن الحد الطبيعي فإنه يسبب خللاً في أجهزة الجسم.
- وإذا استمر هذا الخلل يمكن أن يصاب الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب، للتخلص من السموم الزائدة وتحسين عملية الهضم.
شاهد: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلو في 20 يوماً
نصيحة غذائية
هناك عدد من النصائح الغذائية التي ينصح بها كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أسبوعيًا للحفاظ على صحته، وهي:
- يجب التقليل من تناول السكر قدر الإمكان لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- التركيز على تناول الفواكه والخضروات يومياً، لأن الفواكه والخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر المعدنية المفيدة لصحة الجسم.
- تجنب تناول النقانق واللحوم المصنعة لأنها من الأطعمة التي تخزن السموم في الجسم ويمكن أن تسبب السرطان على المدى الطويل.
- ينصح بالتقليل من تناول الملح قدر الإمكان لأن الأملاح تزيد من نسبة الصوديوم في الدم وتسبب التعرض للأمراض ومشاكل ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وينصح بتغيير طريقة الطهي، لأن التبخير أو السلق أفضل بكثير في الحفاظ على القيمة الغذائية من قلي الطعام.
- احرصي على تناول الطعام ببطء، حيث أن المضغ ببطء يساعد على تحسين عملية الهضم ويحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يتم تناولها.
- ينصح بتناول البيض على وجبة الإفطار يومياً، لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
والآن تعرفنا على أفضل نظام غذائي أسبوعي صحي ينصح بتناوله، لأن هذا النظام الغذائي يتضمن مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تمد الجسم بالنشاط والحيوية، وهي في نفس الوقت أطعمة سهلة الهضم والعطاء. . للوصول بالجسم إلى الوزن الصحي. لقد قدمنا لك العديد من النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن الزائد.
