فوائد أوميغا 3. نظراً لعدم قدرة الجسم على إنتاج العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية، وخاصة أحماض أوميغا 3، يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على فوائد أوميغا 3 الصحية والغذائية لضمان صحة الجسم.
تعرف على المزيد حول فوائد أوميغا 3 لصحة القلب وأفضل مصادر الحصول عليه والجرعات المناسبة لاستخدام هذه الأحماض في هذا ال..
أعلى فوائد صحة القلب من أوميغا 3
محتوي المقالة
يدعم الأوميغا 3 القلب ويحميه من خلال:
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وهو نوع من الدهون.
- الحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب.
- الحرص على منع تكون الترسبات (مادة مكونة من الدهون والكوليسترول والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها).
- تجنب تطور جلطات الدم.
فوائد أخرى للأوميجا 3
فيما يلي بعض الفوائد العديدة للأوميجا 3:
- فوائد الأوميجا 3 للشعر والبشرة
تعتبر أوميغا 3 أحد العناصر الأساسية للبشرة الصحية لأنها تحافظ على سلامة أغشية الخلايا التي تتكون منها البشرة، مما يحافظ على مظهر البشرة صحيًا.
وفقا لبعض الدراسات، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تزيد من نمو الشعر وتقلل من تساقطه.
- فوائد أوميغا 3 للرجال
الرجال الذين يستهلكون أوميغا 3 هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا، وتشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تكون مفيدة أيضًا للخصوبة والصحة العامة.
- فوائد أوميغا 3 للنساء
وبما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، فإن الأوميغا 3 تساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يرتبط استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية بانخفاض انتشار السرطانات مثل سرطان الثدي وعنق الرحم.
كما أنه يساعد على تقليل الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية، حيث أثبتت الدراسات أن أوميغا 3 أكثر فعالية من الأدوية الأخرى.
- فوائد أوميغا 3 للحامل
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا رئيسيًا في نمو الجنين، بما في ذلك تكوين الدماغ. كما أنها تساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة، لذلك من الضروري تناول ما يكفي منها أثناء الحمل.
ومن أهم فوائد الأوميجا 3 للأطفال
- تحسين نمو الطفل
يمكن استخدام أحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم النمو الصحي للطفل قبل الولادة وأثناء الطفولة.
وفقا للعديد من الدراسات، فإن تناول المأكولات البحرية عالية الجودة مع DHA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن يحسن النتائج الصحية للطفل.
يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروريًا لنمو الرضع الصحي وتطور الدماغ والشبكية وزيادة الوزن عند الولادة.
ونتيجة لذلك، من المهم بالنسبة للنساء الحوامل تناول مكملات أوميجا 3 لقيمتها.
ملاحظة: هل الفوائد البنكية حلال أم حرام؟
- قد تتحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
ويوصي الأطباء باستخدام الأوميجا 3 لهؤلاء الأطفال، حيث أظهرت الأبحاث أنه يحسن الحالة بشكل ملحوظ.
من أهم فوائد فيتامين أوميغا 3 للأطفال هو دوره لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومن فوائد أوميغا 3 للأطفال تأثيرها على أغشية الخلايا في الجهاز العصبي المركزي وقد يكون لها دور في عمليات الدماغ.
ونتيجة لذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تحسن الصحة العقلية ونمو الدماغ لدى الشباب، خاصة فيما يتعلق بالتعلم والذاكرة ونمو الدماغ.
يعد منع الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى لدى الأطفال وتحسين نوعية النوم من الفوائد الإضافية للأوميغا 3 للأطفال.
- تقوية جهاز المناعة عند الأطفال
إن تطوير الجهاز المناعي لدى الطفل، والحد من الحساسية والالتهابات والحماية من العديد من الأمراض، هي من بين الفوائد الرئيسية للأوميجا 3 للأطفال.
حتى سن 12 عامًا، يقلل الاستهلاك المنتظم للأوميغا 3 لدى الأطفال من خطر الإصابة بالحساسية، وخاصة التهاب الأنف التحسسي أو الأكزيما.
ما هي نسبة الأوميغا 3 التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي؟
- توصي غالبية المنظمات الصحية بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملليجرام من EPA وDHA، وهما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميجا 3 الدهنية، لكن التوصيات يمكن أن تختلف على نطاق واسع.
- ومع ذلك، يُنصح الأفراد الذين يعانون من مشاكل طبية معينة، مثل أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، بتناول كميات بديلة.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، ويفضل الأسماك الزيتية، لتعزيز نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
مصادر الأوميغا 3
ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3:
- المأكولات البحرية والأسماك
أوميغا 3 متوفرة بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل.
- النباتات والحبوب
وتشمل النباتات والحبوب الغنية بالأوميجا 3 المكسرات وبذور الكتان وبذور الشيا والمعكرونة وحبوب الإفطار والحليب ومشتقاته.
- المضافات الغذائية والفيتامينات
تم العثور على أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك مكملات زيت السمك التي تحتوي على كل من EPA وDHA.
وتوجد الفيتامينات A وD أيضًا في مكملات زيت كبد السمك بالإضافة إلى EPA، كما توجد أيضًا في زيت الطحالب.
