تمارين لتقوية عضلة القرفصاء عبر موقع شوف 360. عضلة القرفصاء هي المسؤولة عن تعريض الظهر والجسم وهي من الأهداف المهمة للاعبي كمال الأجسام سواء المبتدئين أو المحترفين، لأنها تجعل الكتف والظهر يظهران عريضين وعلى شكل حرف V.
الحصول على عضلة القرفصاء ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة والتغذية الجيدة وبعض الوقت للحصول على جسم كبير. نعرض لكم في موقع شوف 360 بعض المعلومات الهامة عن عضلة القرفصاء وطرق تضخيم هذه العضلة بأقوى التمارين بالصور والشروحات.
أهمية العضلة الرباعية الرؤوس
محتوي المقالة
عضلة التراجع هي أكبر عضلة في الظهر. تنقسم هذه العضلة إلى 6-7 ألياف عضلية. العضلة المنكمشة كبيرة وتحتاج إلى الاهتمام والتنوع في التمارين. هذه العضلة مهمة في جسم الإنسان لأنها تنقبض وتدور وتمد مفصل الكتف.
قد لا تكون تمارين تمرين رفع الأثقال معروفة لدى الجميع، ومن يعرف عنها قد يكون يؤدي هذه التمارين بشكل خاطئ. يحملون أوزانًا ثقيلة ولا يستطيعون التحكم بها جيدًا. ستلاحظ أن كل الاهتمام يتجه إلى العضلات الأخرى في الجسم، مثل الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعد. وفي هذا المقال ستتعرفين على الطرق الصحيحة لأداء هذه التمارين والشرح بالصور.
تمرين سحب الكابل
أحد أفضل التمارين المعروفة لعضلات القرفصاء هو تمرين السحب. يتطلب هذا التمرين تكتيكات مناسبة وحركة بطيئة وتركيزًا لأدائه بشكل صحيح. استخدم وزنًا خفيفًا أولاً وبعد أن تتقن هذا التكتيك يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا وستحصل على النتائج التي تريدها.
في هذا التمرين، يمكنك استخدام كابل السحب العلوي لآلة السحب، واستخدام المقبض والإمساك به بقوة. تجلس على مقعد التمرين وتبدأ في رفع الوزن إلى الصدر، ثم تعود ببطء وتفرد ذراعيك لأعلى، مع التركيز على الحمل الواقع على عضلة القرفصاء وليس على الذراعين. كرر هذا التمرين أربع مرات لكل منهما. مرة واحدة، كرر هذا من 8 إلى 10 مرات.
تمرين البوق
استخدم آلة الطبل في الجيم أو استخدم البار المستقيم (سميث)، ابدأ بوضع الوزن وأمسك البار كما هو موضح في الصورة وابدأ برفع البار حتى يصل إلى الصدر، ثم النزول ببطء، مع التركيز على العضلة عندما خفض ورفع.
تمرين حليقة الحديد
يعد هذا التمرين أحد التمارين المميزة التي تعمل على تمرين عضلات القرفصاء والبنش، ولكن عندما تقوم بذلك عليك أن تركز كل انتباهك على عضلة القرفصاء باستخدام البار المستقيم. أولاً، ضع أوزانًا خفيفة، وثبتها بقوة، ثم استلق على مقعد التمرين. ورفع الشريط.
يجب أن تضع في اعتبارك أن الذراعين مستقيمان وتبدأ في التحرك ببطء إلى الخلف بالبار حتى تصل إلى أقصى مستوى لك، ثم تعود إلى وضع البداية فوق الصدر وتكرر التمرين.
تمرين القرفصاء بالدمبل
من التمارين القوية بالدمبلز هو الاستلقاء على مقعد التمرين ورفع الدمبلز والرجوع إلى الخلف، مع مراعاة أن تكون الذراعين مستقيمتين مع التركيز على عضلة القرفصاء، ومن ثم العودة إلى وضع البداية فوق الصدر. .
