رجيم البيض المسلوق في الآونة الأخيرة، أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا لخسارة الوزن بشكل سريع، وللوصول إلى الوزن المثالي، عليك اتباع نظام غذائي صحي يشمل البروتينات والخضروات والنشويات، بالإضافة إلى الفواكه والدهون البسيطة. ، سنخبرك بكل ما تريد معرفته عن رجيم البيض المسلوق، فتابعنا.
فوائد رجيم البيض المسلوق
محتوي المقالة
يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويساعد على فقدان الوزن بسرعة ويمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، وفي السطور التالية سنتعرف على كيفية تطبيقه:
- يجب أن يتكون الإفطار من 2 بيضة مع كمية مناسبة من الخضار الطازجة، بدون النشويات. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة، مثل الجريب فروت.
- أما الغداء والعشاء فيجب أن يشتملا على أطباق غير نشوية وبيضة أو نوع من البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو صدر الدجاج.
- لا يتطلب هذا النظام الغذائي ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع حتى تصل إلى وزنك المثالي.
الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم البيض
يتضمن هذا النظام الغذائي 3 وجبات مختلفة على مدار اليوم، والتي يجب أن تتكون من الخضار والفواكه والبيض. وفي السطور التالية سنتعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا الرجيم:
- يجب أن يتكون الإفطار من البيض، سواء كان بيضًا كاملًا أو بياض البيض فقط.
- تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون منزوعة الجلد.
- وتشمل الخضروات غير النشوية السبانخ والجرجير والقرنبيط، وكذلك اللفت والفلفل والكوسة والملفوف والطماطم.
- الدهون والزيوت: ينصح باستخدام زيت جوز الهند والزبدة المحلية والمايونيز ولكن بكميات قليلة.
- وتشمل الفواكه منخفضة الكربوهيدرات البرتقال والليمون والبطيخ والتوت والجريب فروت.
- المشروبات التي يمكن تناولها هي الماء والشاي والقهوة بدون سكر، أو المشروبات الغازية الدايت.
- تشمل الأعشاب والتوابل الثوم والريحان والكركم وكذلك الأوريجانو والفلفل وإكليل الجبل.
الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في رجيم البيض
خلال رجيم البيض، ينصح بتناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات والمشروبات المحلاة. وفي السطور التالية سنتعرف على الأطعمة التي لا ينبغي تناولها:
- وينصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا، بما في ذلك البطاطس والبقوليات والذرة والبازلاء والبطاطا.
- المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- وتشمل الفواكه الغنية بالكربوهيدرات المانجو والموز والأناناس والفواكه المجففة.
- الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمعجنات والحلوى ولحم الخنزير المقدد.
- الحبوب مثل المعكرونة والكينوا والحنطة السوداء والشعير.
كل هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتساهم في زيادة الوزن بشكل كبير. كما أنها تمنعك من الشعور بالشبع، وينصح بعدم تناولها على الإطلاق أثناء اتباع حمية البيض.
هل يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن؟
يعتمد رجيم البيض المسلوق على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مثل البيض والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
تحتوي جميع هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية، والتي تملأ المعدة لفترة طويلة وتمنحك الشعور بالشبع.
إن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة من الزمن يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
لكن يجب أن تعلم أنه بمجرد ترك هذا النظام الغذائي والعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي دون فرض أي قيود، سيعود وزنك وبالتالي يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام الصحي.
للحفاظ على صحتك وحماية جسمك من أمراض السمنة الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية وغيرها.
النتائج السلبية المحتملة خلال رجيم البيض
على الرغم من فوائد هذا النظام الغذائي من حيث فقدان الوزن وصحة الجسم بشكل عام، إلا أن الاستمرار على هذا النظام لفترة طويلة قد يسبب بعض المشاكل الصحية:
- الاستمرار على هذا النظام لفترة طويلة يسبب نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، لأن الجسم يحتاج إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وأيضاً الخضار النشوية التي تحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم ولكن بكميات قليلة خلال اليوم.
- هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يزود الجسم بالطاقة اللازمة، وبالتالي يشعر الإنسان بالجوع، ونتيجة لذلك قد تنشأ مشاكل صحية. في هذا الوقت، يوصى بتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية السلبية.
- يؤدي تقييد السعرات الحرارية في الجسم لفترة طويلة إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك ضعف المناعة وانخفاض مستويات الطاقة وعدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض كثافة العظام.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم بعدم اتباع هذا النظام الغذائي، لأن البيض يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.
نصائح أثناء رجيم البيض
أثناء اتباع نظام غذائي صحي، عليك الالتزام بهذه النصائح للحفاظ على جسم صحي، ومن بينها ما يلي:
- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، تصل إلى 3 لترات يومياً، لتنظيف الجسم وإخراج السموم والحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها.
- القيام ببعض التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق ومتناسق. يمكنك أيضًا ممارسة المشي السريع للحصول على أفضل النتائج.
- يجب الابتعاد تماماً عن الحلويات والوجبات السريعة والعصائر المعلبة والمشروبات الغذائية لأنها ضارة بالصحة وتسبب زيادة سريعة في الوزن.
