تعرف علي رجيم الخضروات والفواكه للتخسيس في 7 أيام 2024

النظام الغذائي للفواكه والخضروات وهو من الأنظمة التي تعتمد حصرياً على تناول الفواكه والخضروات، ولا يمكن تطبيق هذا النظام إلا لبضعة أيام لأنه يفتقد الجوانب الصحية والغذائية.

لأنها تعتمد على الفواكه والخضروات ولا تحتوي على البروتينات والكالسيوم والدهون المفيدة للجسم أو الكربوهيدرات، مما يجعلها غير صحية على الإطلاق.

كما يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقر الدم والأنيميا بسبب سوء التغذية ونقص الكالسيوم والمعادن والمواد المغذية، وفقدان الوزن سيكون بسبب فقدان العضلات والماء وليس فقدان الدهون.

الوزن الذي فقده بسرعة سيعود بمجرد عودة الشخص إلى الأكل الطبيعي، لذلك سنشرح لكم التفاصيل. النظام الغذائي للفواكه والخضروات.

النظام الغذائي للفواكه والخضروات

النظام الغذائي للفواكه والخضروات ويعتبر من الأنظمة الغذائية غير المفيدة للجسم إطلاقاً. سيؤدي إلى خسارة الوزن، ولكنها خسارة غير حقيقية لأنها حدثت بسبب فقدان العضلات وفقدان الماء من الجسم.

أي أن الجسم لم يفقد الدهون، وبالتالي سيعود الوزن مرة أخرى بعد انتهاء هذا النظام الغذائي الذي لن يستمر سوى بضعة أيام.

ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي للفواكه والخضروات فهي ذات فائدة كبيرة بسبب الألياف التي تحتويها، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية المنخفضة، ولكن أيضًا بسبب العناصر الغذائية الأخرى.

وبينما بدون بقية العناصر الغذائية يتعرض الإنسان للضعف وفقر الدم، ويمكن استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والبسكويت بالخضار والفواكه، ولكن لتكملة بقية العناصر الغذائية.

لذلك اتبع نظامًا غذائيًا النظام الغذائي للفواكه والخضروات وهو مفيد ويجلب نتائج جيدة. أضيفي البروتينات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، واشربي الماء واشربي بدون سكر.

ومن خلال ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة، نضمن أن فقدان الوزن هو نتيجة حرق الدهون وليس فقدان الماء والعضلات. كما نضمن الحفاظ على فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم والصحة.

رجيم الفواكه والخضروات لمدة أسبوع

اليوم الأول: تناول جميع الفواكه باستثناء الموز

يتم تناول جميع الفواكه باستثناء الموز لأن الموز يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بينما يمكن تناول باقي الفواكه المختلفة مثل البرتقال والتفاح والجوافة والعديد من الفواكه التي تحتوي على الألياف.

اليوم الثاني: تناول جميع أنواع الخضار

يمكنك تناول الخضار المشوية أو الخضار الطازجة بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من السلطات، بما في ذلك جميع الخضار.

اليوم الثالث: نأكل الفواكه والخضروات

يتم الجمع بين تناول الفواكه والخضروات، مثل التفاح والبرتقال والجوافة، مع تناول السلطة والخضروات الطازجة.

اليوم الرابع: تناول شوربة الخضار مع عصير الموز مع الحليب

وبما أنك لم تتناول البروتين خلال الأيام الثلاثة الماضية، فقد تشعر بالتعب والإرهاق، لكن عليك الاستمرار. – اليوم الرابع: شرب عصير الموز مع الحليب بدون سكر ثلاث مرات يوميا وتناول أي نوع من الحساء خفيف الدسم. مثل حساء الخضار أو حساء الأورزو.

اليوم الخامس: الأرز والفواكه والخضروات

تناول الفواكه والخضروات في الصباح والمساء، وتناول 5 ملاعق أرز مع طبق سلطة وقطعة فاكهة في الغداء.

اليوم السادس: الفواكه والخضروات مع الأرز

الفواكه والخضروات في الصباح والمساء، وفي الغداء 3 ملاعق أرز مع شوربة منخفضة السعرات الحرارية، مثل شوربة الخضار أو شوربة الأورزو.

اليوم السابع: عصير الفواكه والخضروات

تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم، باستثناء الفواكه المحرمة، ويمكنك شرب عصير الفاكهة بدون سكر.

ويجب التوقف عن هذا النظام الغذائي بعد اليوم السابع وإعطاء الجسم قسطاً من الراحة. كما يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات.

اقرئي أيضاً: إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي | نظام كيتو الغذائي

نصائح لنظام غذائي ناجح بالفواكه والخضروات

• التوقف عن تناول العسل أو المواد السكرية وشرب المشروبات التي لا تحتوي على سكريات مضافة.
• الفواكه التي يجب تناولها في هذا النظام الغذائي هي البرتقال والتفاح والكمثرى واليوسفي.
• الخضروات التي يجب تناولها في هذا النظام الغذائي هي الخيار والكابوتشا والخس والكزبرة والجرجير.
• يجب عليك تسجيل وزنك قبل اتباع الرجيم وتسجيله يومياً لتعرف مقدار الوزن الذي ستخسره باتباع هذا الرجيم.
• يمكن إضافة الحليب خالي الدسم لعمل عصير الموز مع الحليب.

فوائد النظام الغذائي للفواكه والخضروات

انه معتبر النظام الغذائي للفواكه والخضروات اتباع نظام غذائي صارم، فهو نظام غذائي نباتي يعتمد على الفواكه والخضروات الطازجة. يمكن تناول الخضار المشوية فقط، بينما يمنع تناول الخضار المطبوخة في هذا النظام الغذائي. كما يمكن تناول الفواكه المجففة وبعض المكسرات، بينما لا يتم تناول البقوليات أو الحيوانات الأخرى. تؤكل المنتجات.

على الرغم من أن الفواكه والخضروات لها فوائد عديدة بسبب الألياف والمعادن والفيتامينات التي يعتمد عليها، إلا أن هذا النظام الغذائي قاسي وقد يعاني بعض من يتبعون هذا النظام من التعب والإرهاق وفقر الدم، كما قد يتعرض البعض لهشاشة العظام أو السكتة الدماغية. نقص الكالسيوم.