جدول المحتويات
رجيم الصيام المتقطع كم فقدان الوزن في الأسبوع هو السؤال الذي يبحث عنه الكثير من الناس لأن هناك العديد من أنواع حميات الصيام المتقطع التي اشتهرت مؤخرًا بنتائجها المذهلة في إنقاص الوزن. كما يتميز بطرق تطبيقه المختلفة ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون مشقة.
كما أنه مفيد في تحسين الهرمونات المتعلقة بالتحكم في وزن الجسم، وسنناقش معكم إجابة السؤال المتكرر رجيم الصيام المتقطع كم قطرة في الاسبوع تابعونا.
رجيم الصيام المتقطع
محتوي المقالة
رجيم الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بشكل سريع لأنه عند تطبيقه يستهلك سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى حرق الجسم للدهون وسعرات حرارية أكثر بسبب تخطي الوجبات خلال عدد ساعات الصيام.
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الدراسات التي تبحث في الوزن المفقود من خلال الرجيم المتقطع.
وتؤكد دراسة أجريت عام 2014 أن الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان الوزن على مدى 3 إلى 4 أسابيع بنسبة 3 إلى 8 بالمائة، بالإضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
رجيم الصيام المتقطع: كم تخسر في الأسبوع؟
وقد أثبتت الدراسات ذلك رجيم الصيام المتقطع فهو يخسر حوالي 2 إلى 3 جنيهات أسبوعياً ويساهم في خسارة 20 جنيهاً على مدار شهرين.
ويختلف الصيام المتقطع عن الأنظمة الغذائية الأخرى المتبعة لإنقاص الوزن لأنه يسمح بتناول الطعام خلال الساعات المسموح بها والتي تستمر 6 ساعات فقط، وبالتالي تحقيق النحافة بشكل ملحوظ.
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن
عندما تتبع رجيم الصيام المتقطع يجب عليك شرب الكثير من المشروبات الدافئة الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى أثناء الصيام، واتباع التعليمات التالية:
- خلال فترة الصيام لا يتم تناول أي طعام، بل يتم الشرب فقط، ليستفيد الجسم من تطبيق هذا النظام الغذائي.
- يجب حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار، ويجب ألا تزيد هذه السعرات الحرارية عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- ويجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يزيد عن ساعتين ولا يزيد عن ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى.
- ويفضل الاستمرار في المشي وممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية يومياً مع اتباع النظام الغذائي المتقطع.
أخطاء يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع
وذكرت عدد من المواقع الطبية بعض الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء المتابعة نظام الصيام المتقطع, لذلك يمكنك متابعتها بأمان على النحو التالي:
- اتبعي الرجيم دون سؤال الطبيب كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء في رجيم الصيام المتقطع للتعرف على أضراره.
- نظام رجيم الصيام المتقطع ولا يتم اتباعه لفترة زمنية محددة فحسب، بل يعتبر نظام حياة.
- عندما تصل إلى الوزن الذي تريد تحقيقه أو تكون قد وصلت إلى الوزن المثالي، يفضل تقليل عدد مرات الصيام تدريجياً والاستمرار فيه.
- أثناء وجبة الإفطار، احرصي على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لأن ذلك سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
- ويتطلب هذا النظام شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، بما يصل إلى حوالي 3 لترات يوميًا.
- ويجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات صغيرة خلال فترة تناول الطعام المسموح بها وهي 8 ساعات.
- هذا النظام الغذائي لا يتطلب الحرمان والجوع.
- تجنب إضافة السكر إلى المشروبات التي تشربها خلال فترة الصيام، وتناول المشروبات غير المحلاة طوال اليوم.
- يمكنك جعل ساعات النوم جزءًا من صيام الـ 18 ساعة.
الصيام المتقطع: كيفية إنقاص الوزن
- لا يمكن تحديد وزن ثابت على أساس فقدان الجسم من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع لأنه يختلف من شخص لآخر ويتغير حجم الجسم بشكل واضح.
- يعتمد فقدان الوزن على نوع الصيام المتقطع وعدد ساعات النوم.
- ومع ذلك، يمكن إنقاص الوزن بحوالي 2 كيلو جرام أسبوعيًا وبنسبة 8 إلى 10 كيلوجرامات شهريًا عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة.
- بينما ينخفض الوزن من 3 كيلوغرامات أسبوعياً إلى 12 كيلوغراماً شهرياً بالصيام لمدة 18 ساعة أو أكثر.
- ويتوقف نزول الوزن بعد شهرين من الصيام المتقطع، ولكن يحدث تغير في شكل الجسم.
فوائد الصيام المتقطع لتخفيف الوزن
الصوم المتقطع وله العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب فقدان الوزن، كالوقاية من الأمراض وحماية الجسم والحفاظ على الصحة.
إن اتباع نظام الصيام المتقطع مفيد جداً في الحفاظ على العضلات حيث أن بعض الأنظمة الغذائية الأخرى تؤدي إلى حرق وفقدان العضلات مع الدهون.
شاهد: خطة رجيم للمبتدئين رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
نصائح هامة قبل اتباع رجيم الصيام المتقطع
- يجب أن تعلم جيدًا أن الصيام المتقطع ليس نوعًا من النظام الغذائي الذي تمارسه لفترة زمنية معينة ثم تنتهي، بل هو نظام حياة صحي يحافظ على سلامة جسمك وصحتك.
- إذا تمكنت من الوصول إلى الوزن المثالي لك، فلا تتوقف عن الصيام المتقطع، بل يمكنك تقليل ساعات الصيام شيئاً فشيئاً والاستمرار فيه، لأنه كما وضحنا هو أسلوب حياة صحي.
- خلال ساعات الإفطار، حافظي على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- شرب 3 لتر من الماء يوميا وشرب المشروبات بدون سكر.
