جدول المحتويات
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع يحتاجه الكثير من الناس، لأن الكثير منا لديه حدث قادم ويحتاج إلى إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا. ولهذا السبب نبحث عن أسرع نظام غذائي بنتائج مضمونة ومثبتة، لأنه لا يوجد وقت للفشل وعلينا أن نخسر البعض. كيلو في الأسبوع.
لذلك سيكون رجيم سريع في اسبوع لخسارة 20 كيلو هو الحل لخسارة الكثير من الوزن في وقت قصير، هذا النظام الغذائي يصفه الأطباء أو يتداوله الأصدقاء على الإنترنت، حيث يرى من يتبعه النتيجة المذهلة.
ومن المعروف باسم نظام غذائي الإنقاذ في الأوقات الحرجة. ويوجد نظام غذائي مختلف للارداف والمؤخرة ونظام غذائي للجسم كله ومن خلال موقع يا هلا نقدم لكم رجيم سريع في الاسبوع 20 كيلو بدون مشقة، مجرب وصحيح.
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
محتوي المقالة
تحلم الكثير من النساء بجسم رشيق، ولكن دون تغيير أي شيء في عاداتهن الغذائية، ويرى البعض أن الحل يكمن في اتباع… رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع.
يحضرون الحدث بوزن مناسب ثم يستعيدون الوزن، لكن في الواقع الحل بحسب ما يقوله خبراء التغذية هو اتباع نظام غذائي صحي ومناسب بعد انتهاء فترة الرجيم.
ولهذا السبب ننشرها لك رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع وهي مضمونة ومجربة، ونوضح لك أيضًا كيفية التعامل مع نظام رعاية صحية صحي يحافظ على رشاقة الجسم وسلامته.
كيف يمكنك تطبيق رجيم سريع ومضمون خلال أسبوع؟
اليوم الأول
- الافطار: ملعقتان كبيرتان من الفول مع شريحة من الخبز الأسمر، وكوب من عصير الجريب فروت، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- طعامعلبة تونة من الزيت مع عصير ليمونة ونصف رغيف خبز أسمر وفنجان من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- عشاءشريحة لحم مشوية مع طبق سلطة وقطعة فاكهة واحدة أي فاكهة.
اليوم الثاني
- الافطار: بيضة مسلوقة وشريحة خبز أسمر وموزة وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
- طعامخمس قطع من البسكويت السادة مع فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
- عشاء: تناول الخضار أو الفاكهة.
اليوم الثالث
- الافطارقطعة جبن قريش ونصف خبز أسمر وتفاحة وفنجان شاي أو قهوة.
- طعامقطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.
اليوم الرابع
- الافطار: بيضة مسلوقة مع نصف حبة خبز أسمر، وحبة جريب فروت، وفنجان من الشاي أو القهوة.
- طعامقطعة دجاج مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: 5 قطع كوكيز عادي مع فنجان قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
- الافطار: 5 ملاعق فول، ونصف خبز أسمر، وفنجان شاي أو قهوة.
- طعامعلبة تونة بالزيت أو سمك مشوي وطبق سلطة.
- عشاء:فاكهة.
اليوم السادس
- الافطارقطعة جبن قريش مع نصف خبز أسمر وبرتقالة أو كوب عصير برتقال وفنجان شاي أو قهوة.
- طعامقطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
- عشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.
اليوم السابع
- الافطارقطعة جبن قريش ونصف خبز أسمر وتفاحة وفنجان شاي أو قهوة.
- طعامقطعة من اللحم المشوي، وطبق سلطة، وطبق شوربة خضار.
- عشاءتناول ثلاث وحدات من الفاكهة (التفاح أو البرتقال).
اقرئي أيضاً: فوائد نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في الأسبوع يعتبر النظام الغذائي الإنقاذي ضرورياً لمقابلة أو مناسبة أو ما شابه ذلك، لكن من الضروري فهم طبيعة الجسم والتعامل معه بذكاء من خلال زيادة حرق الدهون وتقليل الطعام وزيادة النشاط البدني. طرق فقدان الوزن بسرعة، وهي:
- شرب كميات كبيرة من الماء:
أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة كمية المياه المستهلكة تزيد من السعرات الحرارية وتزيد من عملية التمثيل الغذائي. كما أن شربه قبل الأكل يفقدك شهيتك بنسبة 44% ويشعرك بالشبع. لذلك يجب الحرص على شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يومياً، وهو مفيد عند اتباع رجيم سريع 20 كيلو أسبوعياً.
- حساب وتحديد السعرات الحرارية:
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها. لذا عليك زيادة نشاطك وممارسة الرياضة والتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها، وتحديد وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- زيادة كمية البروتين:
كلما تناولت المزيد من البروتين، قلت دهون البطن، لأن البروتين يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ويبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة. لذلك يمكنك تناول البروتينات النباتية والحيوانية والإكثار منها في ثلاث وجبات، مع الاهتمام بتناول المكسرات والبقوليات والبيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج.
- زيادة كمية الألياف :
يجب عليك تناول الكثير من الألياف، والتي يمكن العثور عليها في الخضار والقمح، لأن الألياف تشعرك بالشبع وتسد شهيتك، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- تقليل تناول الكربوهيدرات :
يجب عليك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالأرز البني والشعير وتناول الحبوب الكاملة والشوفان لأن ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
- لممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة اليومية ضرورية ويجب الحفاظ عليها. المشي لمدة ساعة يومياً يزيد من حرق الدهون ويبقي الجسم نشيطاً وصحياً.
