يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة تلك التي تتركز في منطقة البطن والأرداف، لذلك يبحثون عن نظام غذائي سريع للأرداف، حيث أن هذه المشكلة يمكن أن تسبب شكل الجسم لتصبح غير طبيعية وغير طبيعية، وهذه المشكلة شائعة بين النساء بشكل خاص، لذا يلجأ الكثير منهم إلى اتباع نظام غذائي من نوع خاص للتخلص من هذه المشكلة، وإليكم هذه المشكلة وطرق التغلب عليها مع البعض إيضاح.
عناصر المقال
رجيم سريع للارداف
يستطيع الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم أي في الأرداف أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً ويتمكن أيضاً من التخلص من بضعة كيلوغرامات ورؤية نتيجة مرضية خلال أسبوع، إليك هذه الخطوات. :
اليوم الأول
الإفطار: شرب نصف كوب من أي عصير طبيعي، ويفضل عصير البرتقال وشريحة من الخبز المحمص وبيضة مسلوقة.
الغداء: قطع قليلة من الدجاج منزوع الجلد، وبعض السلطة، ولكن بدون إضافة أي زيوت.
كوب من الزبادي مع قليل من الخبز.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة من أي نوع، وربع خبز.
الغداء: شريحة من اللحم، ثلاث ملاعق كبيرة من الخرشوف أو الفول، بالإضافة إلى سلطة صغيرة لا تحتوي على الزيوت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى سلطة تحتوي على خضار متنوعة وبدون زيوت.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض، وشريحة من الخبز المحمص، وبعض الجبن.
الغداء: طبق من سلطة الخضار بدون زيت، وأربع ملاعق كبيرة من المعكرونة، وشرائح قليلة من المرتديلا المدخنة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، نصف رغيف خبز، وقليل من السلطة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة، وخمس ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، بالإضافة إلى بضع شرائح من الخبز.
الغداء: القليل من السلطة مع بضع ملاعق من الأرز المطبوخ، بالإضافة إلى حبة بطاطس مسلوقة دون إضافة أي شيء.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، بالإضافة إلى ثلاث شرائح من الجبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: قطعة من الفاكهة ويفضل تفاحة، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب خالي الدسم مع إضافة القليل من الشاي.
الغداء: طبق من السلطة بدون إضافات، وسمكة مشوية متوسطة الحجم.
العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، بالإضافة إلى شريحتين من الخبز المحمص مع القليل من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من مربى التين، مع شريحتين من الخبز الأسمر.
الغداء: بعض السلطة، بالإضافة إلى بضع قطع من الدجاج منزوع الجلد.
العشاء: ملعقتان كبيرتان من العسل الأسود، ونصف رغيف خبز، وكوب من الزبادي.
اليوم السابع
الإفطار: قطعة من الفاكهة ونصف رغيف خبز وبيضتين مسلوقتين.
وجبة الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الأرز، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز المحمص، مع القليل من الزبادي.
خلطات التخسيس
هناك بعض الخلطات التي تساعد وتشكل جزءاً من رجيم سريع للأرداف، وهي موجودة في كل مطبخ، ومنها:
الزنجبيل: يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الزنجبيل والتأكد من تدفئته، ثم وضعه على منطقة الأرداف، ثم تركه وغسله، ونكرر هذه التجربة باستمرار لنرى النتيجة المرجوة، منذ الزنجبيل. حيث يمكن أن يعمل على امتصاص الدهون المتراكمة في الأرداف.
القهوة: يتم إضافة القهوة إلى القليل من الماء وتسخينها، ثم نضعها على الأرداف ونبدأ بالتحريك بشكل دائري وعكس اتجاه عقارب الساعة.
تمارين فقدان الوزن
يمكننا ممارسة التمارين الرياضية، فهي تضاف إلى قائمة الحميات السريعة للأرداف، وإليكم بعض أنواعها التي يمكن اتباعها:
النجمة: قف جيدًا، وتأكد من وجود مسافة مناسبة بين قدميك. ثني ساقيك وأنت تخفض جسمك. القفز عاليا حتى تصل إلى أعلى نقطة ممكنة. كرر هذا التمرين عشرين مرة أثناء الراحة.
الرشاوى: استخدمي بساط التمرين ثم اجلس على يديك وقدميك وارفع قدمك اليمنى وأسفل قدمك بشكل منفصل حتى تصل إلى أعلى نقطة، كرر ذلك ثلاثين مرة.
مشكلة الأرداف والسمنة بشكل عام هي أكثر المشاكل التي يعاني منها الإنسان، لذلك يلجأ الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي سريع للأرداف من أجل رؤية النتائج في وقت قصير، ويمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي و المحافظة عليه ببعض التمارين.
