جدول المحتويات
النظام الغذائي للأم المرضعة هو حلم كل أم حديثة الولادة، لأنه من المعروف أن الحمل يتسبب في زيادة وزن الأم، وترغب في التخلص منه لتعود إلى الجسم الرشيق والوزن المناسب ولكن دون طفلها. لتسبب الضرر.
وبما أن الطفل يعتمد على الأم في الحصول على تغذيته من خلال الرضاعة الطبيعية، فإننا سننقذك من هذه المعادلة الصعبة ونقدم لك نظاماً غذائياً بسيطاً يساعدك على فقدان الوزن مع الحفاظ على كمية الحليب حتى لا يضر بالمؤثرات الصحية. تابعينا لتتعرفي على أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
النظام الغذائي للأمهات المرضعات
محتوي المقالة
إن أبسط نظام غذائي للأمهات المرضعات يمكن أن يعود بالرشاقة وفقدان الوزن للأم، ولكن بطريقة طبيعية وغير سريعة، للحفاظ على تغذية الطفل دون إهمال.
وهذا يتطلب اتباع برنامج غذائي متوازن، يعتمد على العناصر الغذائية المفيدة للأم والطفل ويبتعد عن الكربوهيدرات والدهون والسكريات. يجب اتباع بعض النصائح الهامة لتحقيق أفضل النتائج مع النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة.
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
(قطعة جبن خالي الدسم أو قريش حسب الرغبة، 2 شريحة توست أو خبز دوار الشمس، ملعقة مربى دايت، ملعقة عسل، كوب نسكافيه أو شاي بالحليب خالي الدسم).
اليوم الأول: (ربع دجاجة + طبق خضار مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + 6 ملاعق أرز + سلطة).
اليوم الثاني: (قطعة لحم مشوي + 6 ملاعق أرز + خضار مشوية + سلطة).
اليوم الثالث(علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + رغيف خبز أو شريحتين توست + سلطة).
اليوم الرابع: (نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة كبير + 6 ملاعق أرز).
اليوم الخامس (ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة كبير).
اليوم السادس : (علبة تونة مصفاة جيداً + 2 شريحة توست أو مثلجات آيس كريم + طبق سلطة).
اليوم السابع: (8 ملاعق فول عريض مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + شريحتين توست أو مثلجات + سلطة).
يجب عليك تناول الفاكهة أو العصير بين الإفطار والغداء. ومن الأفضل تناول نوعين من الفاكهة للاستفادة من الألياف. هذا أفضل من شرب العصير.
يتكون من زبادي + 2 ثمرة فاكهة، يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم المحلى بالعسل مع كوب من اليانسون المحلى بالعسل فهو يساعد في عملية الرضاعة.
يجب الإكثار من شرب السوائل سواء الحليب أو الخالية من السكر. ويمكن تحليته بالعسل أو شرب الماء والسوائل مع زيادة كمية الحليب والحفاظ على كمية الحليب خلال النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة..
إقرأ أيضاً: تشخيص السمنة ومضاعفاتها وعلاقتها بالأمراض الأخرى
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
خلال الفترة الغذائية للأم المرضعة، يجب على الأم التأكد من الحفاظ على تناول جميع العناصر الغذائية للحفاظ على الرضاعة وصحة الطفل. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على فقدان الوزن والتخسيس دون التأثير على الرضاعة الطبيعية، وهي بنفس القدر من الأهمية كما يلي:
- شرب كوبين من الماء الدافئ في الصباح وبعد الغداء وإضافة ملعقة من العسل ونصف ليمونة إلى الماء.
- شرب الكثير من الماء، حيث يجب شرب 10 أكواب من الماء خلال اليوم، بين الوجبات وقبل الرضاعة، منذ الاستيقاظ وحتى النوم.
- يتم شرب المشروبات الساخنة المصنوعة من الأعشاب مثل النعناع والكراوية واليانسون والزنجبيل، أو الخضروات مثل الخس والخيار، بين الوجبات وعند الشعور بالجوع.
- يجب على الأم المرضعة تناول الجبن الرومي أو الشيدر على الإفطار يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
- يجب أن تتناول الأم المعكرونة مع صلصة البشاميل على الغداء مرتين في الأسبوع.
- خلال فترة الرجيم، يمكنك تناول وجبة من الأطعمة المقلية على الغداء مرة واحدة في الأسبوع.
- – الذهاب للمشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب تناول المشروبات الغازية أو الشيبس أو الحلويات أو العصائر التي تحتوي على مواد حافظة واعتمد على العصائر الطازجة.
- توقف عن التفكير في الوزن الزائد والشعور بالحزن عليه، لأنك سوف تفقد الوزن، ولكن يجب أن يتم فقدان الوزن ببطء حتى لا تؤذي نفسك أو طفلك.
- تحتاج إلى تناول وجبة كل ثلاث ساعات حتى يحافظ الجسم على حالة حرق مستمرة.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا وإضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون إذا لزم الأمر.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح أو مواد حافظة.
- الإكثار من تناول الشوفان مع الحليب فهو مفيد وصحي.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول كوب من الكمون يومياً :
يعتبر الكمون عنصراً مهماً ومفيداً للأم في اتباع النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة. فهو يساعد في تحفيز الدورة الدموية. كما أنه غني بالحديد ومفيد للمرضعات. لذلك يمكن تناول كوب من الكمون يومياً، وذلك بغلي الكمون وتركه ليبرد، ثم يتم تصفيته ويمكن تحليته بملعقة من العسل. يمكن إضافة عصير الليمون للمشروب.
التقليل من تناول الكافيين:
يجب التقليل من تناول الكافيين حيث ينصح الخبراء بأن الكمية المناسبة للأم المرضعة هي 300 مليجرام يومياً، كما يجب عدم الإفراط في تناول الكافيين حتى لا ينتقل إلى الطفل عن طريق الرضاعة ويكون له تأثير سلبي على الطفل. .
