جدول المحتويات
رجيم خسارة 6 كيلو في 3 أيام هو رجيم فعال وسريع، لأنه يأتي بنتائج ملحوظة. علاوة على ذلك، فإن فقدان الوزن يحدث بطريقة صحية وفي وقت قصير جدًا ويمنح الشخص الوزن الذي يريد الوصول إليه دون أن يشعر. زهقتي من الرجيم اللي بياخد وقت طويل لإنقاص الوزن، علشان كده هننشر. ولكم أسرع رجيم لخسارة 6 كيلو في 3 أيام تابعونا.
اتباع نظام غذائي يسمح لك بخسارة 6 كيلو في 3 أيام يعتبر من الأنظمة الغذائية السريعة التي تسمح لك بخسارة 6 كيلو بسرعة، لكن لا يمكنك الاستمرار على هذا النظام لفترة طويلة. كما يجب الحرص على عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذا النظام الغذائي، حيث يفضل اتباع نمط حياة صحي تتناول فيه البروتينات والبقوليات والفواكه والبروتينات والخضروات، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
رجيم لخسارة 6 كيلو في 3 أيام
محتوي المقالة
إليك أسرع رجيم لإنقاص الوزن، وهو رجيم خسارة 6 كيلو في 3 أيام. يجب عليك شرب الماء قبل الإفطار على معدة فارغة، ثم شرب 2 كوب من الماء ثم البدء بتناول وجبة الإفطار.
اليوم الأول
الافطار: (كوب زبادي عادي وبيضة مسلوقة وتفاحة خضراء).
طعام (علبة تونة بعد تصفيتها جيداً من الزيت مع عصير ليمونة، وقطعة توست بني، وفنجان قهوة أو شاي بدون سكر).
عشاء : (علبة زبادي خالي الدسم).
اليوم الثاني
الافطار: (بيضة مسلوقة مع شريحة توست أو ربع خبز بلدي وموزة وفنجان قهوة أو شاي بدون سكر).
طعام : (قطعة جبن قريش أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر).
عشاء (خيارة واحدة وجزرة واحدة وتفاحة واحدة).
اليوم الثالث
الافطار: (قطعة جبن قريش مع شريحة توست وتفاحة. شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر بعد العشاء).
طعام : (بيضة مسلوقة، شريحة توست، فنجان قهوة أو كوب شاي أخضر خالي من السكر).
عشاء (طبق سلطة خضراء مع كوب عصير برتقال طازج بدون سكر).
اقرأ أيضاً: النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن بأمان
تعريف السمنة وزيادة الوزن
هو تراكم غير طبيعي للدهون، مما يؤثر على شكل الجسم وصحته. ويعتبر نظام غذائي غير صحي يتبعه الإنسان مع قلة ممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني.
مما يؤثر على صحة الإنسان، مما يجعل الإنسان يفكر في تحسين صحته الجسدية والنفسية ويلجأ إلى اتباع نظام غذائي لتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض السكري ومشاكل القلب وسوء التغذية وبعض أنواع السرطان.
يتم تطبيق نظام غذائي لخسارة ستة كيلو في ثلاثة أيام حتى يتم علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد. يجب معرفة أسباب السمنة وعلاجها لأنها من الممكن أن تكون نظام غذائي سيء. ومن الأخطاء التي تسبب السمنة ما يلي:
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من السكر.
- الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
- الإفراط في تناول الدهون والوجبات الدهنية.
- تناول وجبات كبيرة وتقليل عدد الوجبات مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة المحمولة أو مشاهدة التلفاز.
- الإفراط في تناول الطعام بسبب الحزن لأسباب عاطفية أو نفسية.
- تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المهدرجة.
نصائح لنظام غذائي ناجح خلال 3 أيام
- لا ينبغي أن يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع.
- يجب عليك عدم تخطي أي وجبات، أو تناول الطعام في وقت مبكر أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يجب الالتزام بشرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة.
- لا ينبغي عليك إضافة السكر إلى المشروبات التي تشربها، ولكن يمكن إضافة السكر الغذائي.
- إذا كنت جائعا، تناول أي نوع من الخضار.
- يجب تجنب السكريات والنشويات خلال الأيام الثلاثة للرجيم.
- وبعد مرور الأيام الثلاثة يفضل تناول وجبات صغيرة في باقي أيام الأسبوع.
- ويجب تناول الماء يومياً خلال النهار من 2 لتر إلى 3 لتر.
يحتوي النظام الغذائي لخسارة 6 كيلو في 3 أيام على عدد من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم، ولكنها أيضاً لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، وبالتالي يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. وعلى الرغم من دوره في خسارة الوزن بشكل سريع، إلا أنه يحتوي على بعض الأضرار غير المرغوب فيها.
الآثار الضارة لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام
رجيم خسارة 6 كيلو في 3 أيام لا يوفر الألياف التي يحتاجها الجسم حيث يحتاج الألياف يومياً إلى ما يتراوح بين 25 جراماً إلى 30 جراماً. وبسبب قلة الألياف في هذا النظام الغذائي يعاني الشخص من الإمساك والجوع ونقص العناصر الغذائية.
عندما يشعر الجسم بنقص في الطعام، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويحتفظ بالدهون ويفقد الكتلة العضلية، وبعد انتهاء النظام الغذائي يقوم بتخزين الدهون للحماية من الجوع، مما يؤدي إلى زيادة وزن الشخص أكثر من الوزن السابق.
