جدول المحتويات
نظام كيتو الغذائييبحث الكثير من الأشخاص عن إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي بعد كثرة الحديث عن هذا النظام الغذائي.
وقد أصبحت مشهورة جدًا في الآونة الأخيرة، كيتو هو نظام غذائي صحي يعتمد على تناول كمية عالية من الدهون ونسبة معتدلة من البروتين، مع التقليل أو التخلص من الكربوهيدرات.
ولهذا فهو يعتبر نظام صارم، ولكن بالرغم من أنه يحتوي على بعض النقاط الإيجابية إلا أنه يحتوي أيضًا على عدة نقاط سلبية، وهذا ما سنشرحه اليوم في موقعنا.
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي
محتوي المقالة
نظام كيتو الغذائي وفي السطور التالية سنتناول أبرز إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت، بدءاً بالفوائد التي يحتوي عليها نظام الكيتو دايتثم سنتابعه بالحديث بالتفصيل عن السلبيات التي يتضمنها هذا النظام:
فوائد نظام الكيتو الغذائي
أنه يحتوي على نظام كيتو الغذائي له مجموعة من الخصائص الإيجابية التي تفيد الصحة العامة للجسم، ومن أهم هذه الخصائص الإيجابية ما يلي:
- نظام كيتو الغذائي فهو يخفض مستويات السكر في الدم، ويزيد من الكيتونات ويتحكم في عملية مقاومة الأنسولين، وهو الهرمون الذي يخزن الدهون في الجسم.
- يحمي المعدة من العديد من الأعراض غير السارة، مثل التشنجات والانتفاخ والغازات، ولذلك فهو فعال للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- وهو فعال في الوقاية من مرض الزهايمر مع التقدم في السن ويحمي الإنسان من السكتة الدماغية.
- يقوي نظام الكيتو دايت تعمل الخلايا العصبية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أنها من الأجهزة التي تزيد من فعالية مضادات الأكسدة في الجسم، وبالتالي تحسين قدرات الدماغ والطاقة العصبية للجسم.
- يقلل من التشنجات التي يعاني منها مرضى الصرع.
- يحمي الجسم من أنواع معينة من السرطان لأنه يبطئ تكاثر الخلايا السرطانية.
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على زيادة مستوى الكولسترول المفيد في الدم وخفض نسبة الكولسترول الضار، إذا تم اتباعه بشكل صحيح.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
عيوب نظام الكيتو الغذائي
ويتبع ذلك عدد من الآثار الجانبية نظام كيتو الغذائيوغالبًا ما ترتبط بمشاكل نقص المغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات، من الجسم، أو مشاكل الجفاف. وسوف نناقش هذه العيوب فيما يلي:
تعد التشنجات (خاصة تلك التي تؤثر على الساقين) مشكلة شائعة يواجهها الشخص عندما يبدأ في اتباع نظام الكيتو الغذائي، في الصباح والمساء، ولكنها تعتبر بشكل عام مشكلات بسيطة.
وهو علامة على انخفاض مستويات المعادن، وخاصة المغنيسيوم، في الجسم. ويمكن علاج ذلك عن طريق شرب الكثير من السوائل وإضافة الملح إلى الوجبات، حيث يمكن أن يعوض ذلك نقص المغنيسيوم.
أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بنظام الكيتو الغذائي هو الإمساك، والذي ينتج عن الجفاف.
ويمكن علاج ذلك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، وعادة ما يساعد تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف على حل هذه المشكلة.
- زيادة معدل ضربات القلب
عندما يبدأ شخص ما… اتبع نظام الكيتو الغذائيوقد يلاحظ نبضات قلب أقوى وأسرع، لكن لا داعي للقلق. إذا استمر هذا، فمن الأفضل شرب المزيد من السوائل واستهلاك كمية أكبر من الملح.
إذا لم يساعد ما سبق، فمن الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم مرة واحدة يوميًا بعد استشارة الطبيب.
- نقص الأداء البدني
قد يلاحظ الإنسان نقصاً في الأداء البدني عندما يبدأ باتباع النظام الغذائي، وذلك لأن الجسم يتحول إلى تناول كمية كبيرة من الدهون.
لكن الجسم سرعان ما يعتاد عليه ويبدأ في النشاط من جديد نظام كيتو الغذائي.
على الرغم من أن هذا العرض غير شائع، إلا أنه يمكن أن يحدث وبالتالي يجب مراقبته.
وإلا فلا بد من تناول فيتامين متخصص للشعر.
بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون في هذا النظام.
يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد أو تفاقم أمراض الكبد.
- الحصول على الجوع بشكل أسرع
وذلك لأن الشخص يمتنع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مما يعمل على سد الشهية.
تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، لذا من الأفضل تناول الخضار الورقية بقدر ما يسمح بذلك لتقليل الشعور بالجوع.
- فقدان كتلة العضلات
ينتج عن نظام الكيتو فقدان الكتلة العضلية في الجسم، وذلك لأن الشخص يتناول البروتينات ويمتنع عن تناول الكربوهيدرات، أو يتناولها بنسبة قليلة.
وهذا يعني أن الجسم يتوقف عن بناء العضلات عند الضرورة.
- انفلونزا الكيتو
وتسمى أيضًا بأنفلونزا الكيتو وتعتبر حالة يتبع فيها الشخص نظامًا غذائيًا، وهي تشبه أعراض الأنفلونزا المعتادة مثل التعب والإرهاق وعدم التركيز وعدم وضوح الرؤية، وتظهر هذه الأعراض في البداية مرحلة النظام الغذائي الكيتو.
سبب ظهور هذه الأعراض هو محاولة الجسم التكيف مع كمية الدهون، وبعد انتهاء هذه الأعراض يبدأ الجسم باستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
راجع: أفضل 8 أنواع من الأنظمة الغذائية السريعة والصحية
الأشخاص الذين لا يجب عليهم اتباع نظام الكيتو الغذائي
هناك مجموعة من الأشخاص لا يسمح لهم بمتابعتهم نظام كيتو الغذائيوشملت:
- ينتمي مريض السكري إلى النوع الأول لأنه يعتمد على استخدام الأنسولين، وإذا اتبع نظام الكيتو فإن مستوى السكر في الدم سينخفض بشكل خطير.
- المريض الذي تم استئصال المرارة المسؤولة عن عملية هضم الدهون التي يتم استهلاك الكثير منها في نظام الكيتو.
- شخص مصاب بمرض الغدة الدرقية، حيث يؤثر هذا النظام سلباً على حالته.
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي انها تختلف بشكل كبير. فما يمكن اعتباره مفيدًا لشخص ما قد يكون ضارًا لشخص آخر. ولذلك، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص للحصول على المشورة بشأن ما هو مناسب لنظامك الغذائي. الشخص.
