وعندما يتبعون طريقة استخدام الكرياتين لكمال الأجسام، يمكنهم الاستمتاع بفوائده. يعتبر الكرياتين من أفضل وأبرز أنواع المكملات الغذائية في العالم. وذلك لأنه يعمل على تقوية الجسم وتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. وذلك لأنه يزيد من قوة الطالب أثناء التدريب. ولذلك لا بد من الإشارة إلى فوائده العديدة، بالإضافة إلى الطريقة الصحيحة لاستخدامه.
الكرياتين لكمال الاجسام
محتوي المقالة
الكرياتين هو مادة عضوية تفرز إلى جسم الإنسان عن طريق الكبد وتتكون من ثلاثة أحماض أمينية:
أ
لام ميثيونين
–
أرجينين
–
جليكاين
)… يمكن للإنسان أن يحصل بشكل طبيعي على كميات قليلة من الكرياتين من الأطعمة مثل: الأسماك – اللحوم – السلمون.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تخزينه في العضلات على شكل فوسفات الكرياتين، وهو مصدر للطاقة. يتوفر الكرياتين على شكل مكملات غذائية، ومن هنا سنتعرف على طريقة استخدام الكرياتين والجرعات المسموحة والعادية بين لاعبي كمال الأجسام. وإليك هذه الأساليب على النحو التالي:
-
يتم تناول 20-25 جرام من الكرياتين يومياً، لمدة 5-6 أيام، ويتم تقسيم الجرعة السابقة على 4-5 مرات يومياً. ويلي ذلك الجرعة العادية بعد فترة التمرين وهي 5 جرام خلال الفترة بأكملها. يومياً، ويتم تناوله مرة واحدة يومياً، فالهدف هو تجديد مخزون الكرياتين في العضلات.
جرعات كبيرة
الكرياتين
يمكن أن يسبب عسر الهضم من حين لآخر، لذا تذكر أن تتناوله على جرعات مقسمة على مدار اليوم.ومن الأفضل تناولها على النحو التالي: (5 جرام في الصباح مع وجبة الإفطار، و5 جرام في فترة ما بعد الظهر قبل الغداء، و5 جرام في فترة ما بعد الظهر، و5 جرام في المساء مع العشاء).
ولا يفوتك أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
ونتناول هنا أهم وأبرز الفوائد الصحية التي يحصل عليها من يمارسون الصالات الرياضية.
والأنشطة الحركية
… عبر النقاط التالية:
1- زيادة الكتلة العضلية
وذلك لقدرته على زيادة حجم الخلايا عن طريق إمدادها بكمية كافية من الماء. كما أنه يساعد على التحمل أثناء التمرين ويقلل النسبة
الميوستاتين
في الجسم… مما يسبب بطء عمليات النمو
العضلات
والتضخم.
بالإضافة إلى تحسين الروابط بين الخلايا مما يزيد من الكتلة العضلية للجسم دون تكوين دهون مما يجعله قادراً على رفع أوزان أكبر مما يعمل على
يوسع ألياف العضلات
يتم تدمير ذلك أثناء ممارسة الرياضة ويساهم أيضًا في تقليل تحلل البروتينات في الجسم.
كما أنه يعمل على تعزيز نمو الجزيئات الخاصة التي تساعد
حرق السعرات الحرارية
زيادة استهلاك الطاقة في الجسم.
2- يساعد على الاستشفاء العضلي
الكرياتين يساعد لاعبي كمال الاجسام
تعافي العضلات
وفي فترة قصيرة جداً… مما يجعله مكملاً غذائياً مهماً بعد كل تمرين.
3- زيادة القوة البدنية
يساعد الكرياتين على زيادة القوة البدنية في الجسم، وذلك بناءً على الأبحاث التي أجريت والتي أظهرت فعالية تناول الكرياتين
تحسين الأداء الرياضي
…والتحمل عند أداء التمارين الثقيلة.
ولا تفوت أيضًا: فوائد وأضرار الجلوتامين لكمال الأجسام
الآثار الجانبية للكرياتين
وبعد أن تعرفنا على كيفية استخدام الكرياتين في رياضة كمال الأجسام وفوائده، سننظر الآن إلى أبرز الأضرار التي تنتج عنه كأي شكل آخر من أشكال رياضة كمال الأجسام.
الطب الطبي
وينتج عنه بعض الآثار الجانبية، وهي كما يلي:
المعاناة من الغثيان والإسهال.
إصابة
مع تشنجات العضلات
.جفاف الجسم.
الشعور بالدوار أو الدوخة.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
زيادة الوزن (
بدانة
).إصابة
احتباس السوائل في الجسم
.عدم القدرة على تحمل الحرارة.
ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم.
تحذيرات عند استخدام الكرياتين
يجب أن يعرف مستخدمو الكرياتين أن هناك بعضًا منها
الظروف الصحية
من لا يجب عليه استخدام هذا المكمل لأنه قد يعرضه للأضرار المذكورة أعلاه، وهذه الحالات هي كما يلي:
حالات حصوات الكلى أو إذا كنت تعاني من أمراض الكبد.
ولا ينصح باستخدام الكرياتين للمصابين
السكري
وذلك لأنه يمكن أن يسبب زيادة في مستويات السكر في الدم.إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز الهضمي.
إذا كان الشخص يعاني من الصداع النصفي.
حالة
ارتفاع ضغط الدم
.حالات الجلطات الوريدية الشديدة.
إذا كان الشخص يعاني من خلل في توازن العناصر الأساسية في الجسم.
إذا كان الشخص يعاني من اضطراب في ضربات القلب.
عندما تعاني من
خفض ضغط الدم
عند الجلوس.إذا كان الشخص يعاني من مرض انفصام الشخصية.
التفاعلات الدوائية مع الكرياتين
كما أن هناك أضرار من استخدام الكرياتين، لأنه يتفاعل مع الأدوية، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية معينة. وسوف نتعرف على هذه التفاعلات كما يلي:
هناك عدد قليل
مكملات الطاقة
تحتوي هذه على الكرياتين أو الكافيين أو نبات الإيفيدرا. يمكن أن تتفاعل هذه المكونات مع بعضها البعض وتؤثر سلبًا على الصحة. يمكن أن تؤدي إلى:
مصاب بسكتة دماغية
.-
الأدوية المدرة للبول
تناول الكرياتين مع هذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف. أدوية الكلى أو الأدوية
النقرس البروبنيسيدال
لا ينبغي أن يؤخذ الكرياتين مع هذه الأدوية.
لا تفوت أيضًا: أقراص Milga: مؤشرات للاستخدام والآثار الجانبية
فوائد الكرياتين للصحة العامة
يحتوي الكرياتين على العديد من الفوائد الصحية للجسم. بالإضافة إلى فوائد كمال الأجسام المذكورة أعلاه، إليك الفوائد:
-
التقليل من الإصابة بالأمراض العصبية
: تعتبر نسبة قليلة
فسفوكرياتين
في الدماغ، هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض العصبية، والكرياتين هو أحد2024
المكملات الغذائية
وهذا يساعد على زيادة نسبة هذه المادة في الدماغ. وعليه فإن تناوله يساعد في تقليل الإصابة بالأمراض العصبية، ومن هذه الأمراض: (
مرض الزهايمر
– الصرع –
مشاكل في العمود الفقري والدماغ
). -
الوقاية من مرض باركنسون
: عندما تقل نسبة أهم ناقل عصبي في الدماغ (
الدوبامين
يحدث هذا المرض وقد أثبتت الدراسات أن الكرياتين يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ويمنع انخفاضه. -
التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق
يعمل الكرياتين على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد بشكل عام طوال اليوم، بالإضافة إلى تقليل الإصابة بالدوخة… وذلك لأنه يعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
تساعد الطريقة الصحيحة لاستخدام الكرياتين لكمال الأجسام على الاستفادة من جميع الفوائد التي تأتي من هذا الاستخدام، لذلك يجب الاهتمام بالجرعات المحددة.
