تعرف علي فوائد تناول السمك : ١٥ فائدة للسمك للأطفال ، العقل و العينين – شوف رمضان 2024

تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لعقلك وجسمك وحتى بشرتك. فوائد الأسماك كثيرة لأنها واحدة من أكثر مصادر البروتين المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. الأسماك غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية. إنه مصدر رائع للبروتين الذي يحافظ على توازن جسمك وعضلاتك قوية. لذا تأكد من إدراج الأسماك في نظامك الغذائي لجني الفوائد الصحية العديدة للأسماك. دعونا نتعرف في هذا المقال باختصار على فوائد تناول السمك لك ولأطفالك.

فوائد تناول السمك: 15 فائدة صحية للأسماك

1- تناول السمك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

وفقا لمراجعة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، يرتبط استهلاك الأسماك ارتباطا وثيقا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة.

تحتوي الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب! يمكنها تقليل الالتهاب وحماية القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.

2- من فوائد تناول السمك: تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر

السمك هو عنصر غذائي أساسي لعقلك. وفقاً لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية؛

يرتبط الاستهلاك المعتدل للمأكولات البحرية بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ووجدت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الأسماك بانتظام لديهم المزيد من العناصر الغذائية للدماغ

وهذا يقلل من انكماش الدماغ وتدهوره، مما قد يؤدي إلى مضاعفات في وظائف المخ.

3- فوائد السمك للأطفال: يعتبر السمك مصدراً مهماً لفيتامين د

الأسماك غنية بفيتامين د وتعتبر من أفضل المصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية الأساسية.

حيث أن فيتامين د مفيد في امتصاص الكالسيوم، مما له تأثير إيجابي على صحة العظام ونموها.

إقرأ أيضاً: طريقة تحضير السمك السنجاري؟

4- تحسين حاسة البصر من فوائد السمك

أظهرت الأبحاث العلمية أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على تحسين الرؤية وصحة العين.

لأن الدماغ والعينين يتغذىان بشكل كبير على أحماض أوميجا 3 الدهنية ويجب أن يحافظا على صحتهما ووظيفتهما! ويعتبر السمك من أفضل مصادر هذه الدهون الجيدة.

إقرأي أيضاً: 3 من أشهر وصفات السمك للرجيم

5- يساعد السمك على تقليل ومنع ظهور حب الشباب

إذا كان لديك حب الشباب الهرموني أو حب الشباب في سن البلوغ، يمكن أن يساعد السمك في تخفيف حب الشباب على بشرتك.

لقد ثبت أن زيت السمك مفيد في تنظيف البشرة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب المعتدل أو الشديد.

6- من فوائد تناول السمك أنه يقلل من التهابات المفاصل الروماتويدي

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو التهاب مزمن في المفاصل، فإن تناول المزيد من الأسماك يمكن أن يساعد في تقليل التورم والألم.

حيث وجدت الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم! إن تناول كميات كبيرة من الأسماك يقلل في الواقع من نشاط المرض في التهاب المفاصل الروماتويدي.

تحتوي الأسماك على عناصر غذائية تساعد الرياضيين على التعافي من التعب ودعم تعافي العضلات.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن فيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية،

يوجد بشكل أساسي في معظم الأسماك الدهنية ويلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات بعد التمرين والتعافي من التعب.

7- من فوائد تناول السمك أنه يخفف من أعراض الاكتئاب

كما أن للمأكولات البحرية تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية.

وجد أن زيت السمك يقلل من أعراض الاكتئاب عند تناوله مع الأدوية التي تطلق السيروتونين (SSRIs)، وهو نوع من مضادات الاكتئاب.

وعلى الرغم من وجود تقارير تفيد بأن زيت السمك وحده يقلل من أعراض الاكتئاب،

ويلزم إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذا الادعاء.

8- يساعد السمك على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. من المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تساعد في تقليل كمية الدهون التي تحتوي على الكوليسترول في الجسم.

9- من فوائد تناول السمك أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يعزز السمك صحة الدماغ عن طريق تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أن ارتفاع نسبة أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك لأن الأسماك تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ باستمرار. لذلك إذا كنت ممن يعانون من مشاكل في القلب والدماغ، عليك بتناول السمك بانتظام.

10- يقلل السمك من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية

تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول. أظهرت الدراسات أن المحتوى العالي من فيتامين د في الأسماك يقوي مناعة الجسم ويدعم استقلاب الجلوكوز.

11- الأسماك تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

ووفقا لدراسة ذات صلة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يمكن للأسماك أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الأسماك كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون وسرطان البنكرياس مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الأسماك.

12- يساعد السمك على تسريع عملية التمثيل الغذائي

أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، المتوفرة بكثرة في الأسماك، لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. ووجدت الدراسة أن هذه الدهون الصحية تزيد من معدلات الأيض أثناء الراحة وممارسة الرياضة وأكسدة الدهون، خاصة عند النساء الأكبر سنا.

13- يساعد السمك على خفض ضغط الدم والتهدئة

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يساعدك تضمين المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي. وجدت إحدى الدراسات أن زيت السمك يخفض ضغط الدم بسبب تركيزه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

14- السمك يزيد التركيز

ثبت أن السمك يحسن التركيز لدى المراهقين. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 20 عامًا والذين تناولوا الأسماك الدهنية لديهم معدلات تركيز أعلى وكانوا قادرين على الانتباه لفترات أطول من أولئك الذين تناولوا كمية أقل منها.

15- يساعد السمك على تخفيف آلام الدورة الشهرية

كما يمكن أن يساعد السمك في تخفيف أعراض ما قبل الحيض لدى النساء، حيث وجدت دراسة أجريت حول هذا الشوف أن أعراض ما قبل الحيض انخفضت بشكل ملحوظ في حياة النساء اليومية عندما زادن من تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي توجد في معظم الأسماك.

تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأسماك مصدر كبير للبروتين دون المستويات العالية من الدهون المشبعة الموجودة في العديد من اللحوم الأخرى. وينصح بتناول السمك وجبتين في الأسبوع، ويفضل الأسماك الدهنية التي تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لذلك، من المهم تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.