كيف أصبح أنحف في أسبوع؟ هذا السؤال قد يطرحه بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أسبوع، ومن الطبيعي أن يفكروا في اتباع نظام غذائي صحي وسريع، بدلاً من اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجون إليه.
مما يسبب لهم المزيد من المشاكل على المدى الطويل، وبالتالي من الأفضل فقدان الوزن في فترة زمنية أقصر. هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها من خلال قراءة هذا ال. لإنقاص الوزن في أسبوع.
كيف أصبح أنحف في أسبوع؟
محتوي المقالة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الأشخاص ولكنهم لا يستطيعون إنقاص وزنهم، لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك في أسبوع عليك اتباع هذه النصائح:
تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات
تلعب العديد من الفواكه والخضروات دوراً مهماً في إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بينما تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع. كما أن تناوله يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتخليص الجسم من السموم. بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم.
لا تأكل السكر
يمكن أن يكون للسكر آثار صحية أكثر ضررا من الدهون، كما أن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر ضارة بزيادة الوزن. لذا تخلى عن مشروباتك المفضلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واشرب الماء المنكه بشرائح فاكهتك المفضلة.
الامتناع عن تناول السكر يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أنه يحسن صحة الفم ويمنع البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة. كما أن تقليل تناوله يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد والقلب، بالإضافة إلى تحسين صحة الجلد وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
خذ الفيتامين سي
الفواكه المليئة بفيتامين C، مثل الكيوي والبرتقال والعنب وغيرها، تجعلك تشعر بالشبع لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحرق المزيد من الدهون، وبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في فقدان الوزن.
شرب المزيد من الماء
اجعل من عادتك شرب كوب من الماء قبل الأكل وبعده للمساعدة على الهضم. ومن خلال القيام بذلك مع تقليل تناول المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تناول حساء الخضار بانتظام
تناول الحساء قبل الوجبة يمكن أن يقلل من شهيتك وتناول كميات أقل من الطعام. هذا الحساء أيضًا منخفض السعرات الحرارية ولكنه ذو قيمة غذائية عالية، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن.
ويفضل تناول شوربة الخضار، مثل شوربة الطماطم بدون الكريمة، لأنها تمنحك شعوراً دافئاً، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما تضمن لك الهضم الصحي.
تناول وجبات خفيفة صحية
الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين تضمن تقليل الشعور بالجوع وفقدان الوزن، مثل الفاكهة مع الزبادي أو الفشار أو الشوفان. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مما يجعلها صحية. ستشعر أيضًا بصحة أفضل، بدءًا من صحة بشرتك وحتى جهازك الهضمي وجهازك المناعي.
نوما هنيئا
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلى النوم جيدًا لساعات طويلة لتنظيم هرمون الجوع والشبع. النوم الكافي يمكن أن يساعد جسمك على التعافي خلال هذه الفترة.
تؤدي قلة النوم إلى إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، مما يزيد من تناول الأطعمة المليئة بالسكر والدهون. للحصول على مزيد من الراحة، قلل من تناول الكافيين، وتجنب استخدام الهواتف قبل النوم، ولا تشرب الكحول.
تناول الدهون الجيدة
إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة (أحماض أوميغا 3)، مثل الأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع. كما أنه يدعم مستويات الكولسترول الجيدة، ويحسن وظائف المخ والمزاج، ويحسن صحة الكبد والعظام، ويجعل البشرة صحية ومشرقة.
قم بالتمارين
ممارسة الرياضة أمر ضروري مع اتباع نظام غذائي صحي، وهو من أهم العوامل التي تساعدك على فقدان الوزن. وينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل لمدة أسبوع.
لا تأكل أمام التلفاز
بعض الناس يأكلون كثيرًا دون وعي أثناء مشاهدة التلفزيون
مما له تأثير سلبي على الصحة ويزيد من استهلاك الطاقة. لذلك، تناولي الطعام بعيداً عن شاشة التلفاز حتى لا يزيد استهلاكك، وبالتالي سيساعدك ذلك على خسارة الوزن.
تناول البروتين مع كل وجبة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة، وخاصة وجبة الإفطار، المليئة بالبروتين، مثل الكينوا واللحوم والأسماك والدواجن والبذور والمكسرات والجبن والبيض والزبادي.
يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، ويساعد أيضًا في بناء العضلات والسيطرة على الكوليسترول الضار، والذي يمكن أن يسبب تصلب الشرايين.
