يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق فعالة لزيادة الوزن لأنهم يعانون من الكثير من المشاكل المتعلقة بوزنهم ولا يستطيعون زيادة الوزن والحصول على شكل الجسم المثالي الذي يبحثون عنه. وعليهم أن يعلموا أن هناك العديد من الأسباب التي تقلل من احتباس الدهون. في الجسم أو تكوين العضلات.
طرق فعالة لزيادة الوزن في وقت قصير
محتوي المقالة
1- الرياضة
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على زيادة الوزن بطريقة صحية لأن رفع الأثقال وأنواع الرياضة المختلفة تساعد في بناء العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية.
ليس من الضروري بناء العضلات بسرعة، ولكن ممارسة الرياضة تعني الحصول على جسم صحي.
2- تناول كميات كبيرة من البروتين
يساعدك البروتين على زيادة الوزن بطريقة صحية لأنه يساعد على بناء العضلات بطريقة صحية عن طريق تحويل السعرات الحرارية والدهون الزائدة إلى قيم يمكن للجسم الاستفادة منها.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن، يمكنك تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
عليك التأكد من أنك بالإضافة إلى البروتينات، تتناول أيضًا أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي تساعد على بناء الجسم.
تناول البروتين وحده يشعرك بالشبع ويحل محل تناول العناصر الغذائية الأخرى المفيدة والضرورية للجسم.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
3- تناول سعرات حرارية تزيد عن حاجة الجسم
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والمواد المشبعة.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء، يمكنك تناول أكثر من 500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا.
وإذا أردت أقصى زيادة في وقت قصير، يمكنك تناول ما يزيد عن حرق الجسم اليومي وهو 700:1000 سعرة حرارية.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل:
المكسرات والفواكه المجففة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون والزيوت الطبيعية مثل زيت الأفوكادو والحبوب الكاملة واللحوم بأنواعها.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون
تناول الدهون يمكن أن يسبب زيادة الوزن في فترة قصيرة من الزمن، ولكنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الأخرى إذا تم استهلاك الدهون بشكل زائد وبطريقة صحية.
إذا كانت الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون ملحة، يمكنك تناول 3 وجبات يوميا وإضافة وجبة كثيفة الطاقة لتحقيق الوزن المطلوب.
5- تناول الأعشاب
ومن الغريب أن الأعشاب تزيد وزن الجسم بسرعة لأنها تساعدك على تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
6- شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية
تعتبر الخضار والعصائر الطازجة بوصفات مختلفة من المشروبات اللذيذة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
ولا يفوتك أيضًا: أحدث الطرق لزيادة الوزن وعلاج النحافة
أسباب عدم زيادة الوزن
وجود مشاكل نفسية تمنع الإنسان من تناول الطعام بشكل طبيعي بسبب الشعور بالقلق واضطرابات الشهية.
مشاكل في الغدة الدرقية، وكلما كانت أكثر نشاطاً، كلما ساعدت على حرق الدهون في الجسم.
هناك مشكلة في امتصاص الغذاء لأن الغذاء يمتص كل القيم والدهون والعضلات اللازمة لبناء وزن صحي وسليم.
لديك مشكلة في عملية التمثيل الغذائي أثناء وقت الراحة.
عدم القدرة على الشعور بالجوع.
يجب البحث عن الأسباب الأساسية لفقدان الوزن ومحاولة حلها بالطرق الفعالة لدى طبيب متخصص، لحل المشكلات التي من الممكن أن تسبب مضاعفات على المدى الطويل.
هناك أسباب وراثية تساعد على زيادة الشهية أو نقصانها.
وجود الأمراض التي تسبب فقدان الوزن.
اتباع نظام غذائي صارم، مما أدى إلى فقدان الوزن.
ممارسة النشاط البدني المفرط.
تناول بعض الأدوية التي تسبب فقدان الوزن كأعراض جانبية.
ولا يفوتك أيضاً: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع
طرق طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
أولاً: وصفة شوربة الشوفان
يمكنك استخدام هذه الوصفة لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والقيم الغذائية المفيدة للجسم.
يتم تحضير مزيج متناسب من الشوفان والحليب والقشدة والزبدة والبقدونس والفطر.
يمكن تحضير الحساء بالطريقة التي تريدينها، مما يوفر لك طعامًا لذيذًا وعناصر غذائية تساعدك على زيادة الوزن.
تحتوي الشوربة على 200 سعرة حرارية لكل كوب من الشوربة.
ثانياً: وصفة العجة
تحصلين بهذه الوصفة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأن شراب البيض بدون إضافات يحتوي على 97 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو سهل التحضير.
نخفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب.
أضف الزبدة إلى المقلاة إذا رغبت في ذلك.
اتركي الخليط مغطى في المقلاة لمدة 25 دقيقة، أو حتى ينضج تمامًا.
يمكن إضافة أي مكون إلى الخليط حسب الرغبة أو وضعه في وعاء خارجي، مثل البطاطس المهروسة أو حفنة من الأوراق الخضراء أو أي نوع آخر من الجبن.
ثالثاً: وصفة الأفوكادو
يمكنك تناول الأفوكادو بعدة طرق، لأنه مصدر للدهون غير المشبعة ويحتوي على العديد من مصادر البروتين.
ويمكن تحضير الوصفة بإضافة أي نوع من الخضار، وعمل سلطة خضار وإضافة الأفوكادو عليها.
يمكنك إعداد شطيرة بأنواع مختلفة من الجبن وإضافة الأفوكادو عليها.
يمكنك تحضير شطيرة باللحم وإضافة الأفوكادو إليها.
يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 190 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
ولا يفوتك أيضاً: أفضل الوجبات لزيادة الوزن بشكل آمن وصحي
نصائح يجب اتباعها لزيادة الوزن
استخدام معدات تناول الطعام الكبيرة سيجعلك تشعر بالجوع، لذلك يمكنك استخدام أطباق كبيرة لاستهلاك كمية أكبر من الطعام.
يمكنك تزيين الطعام بطريقة جذابة ستجعلك تشتهينه، وهذا سيزيد رغبتك في تناوله.
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل الشهية قبل الوجبات، وخاصة الرئيسية منها.
ممارسة النشاط البدني الخفيف خلال النهار يجعلك تشعر بالجوع وتسمح لك بتناول كميات أكبر من الطعام.
يعد التمرين الذي يركز على بناء المزيد من العضلات أحد أكبر أسباب زيادة الوزن.
يمكنك زيارة الطبيب واتباع التوصيات والتعليمات التي يقدمها لك حتى لا تحدث لك مضاعفات خطيرة.
استخدمي البروتينات الاصطناعية وغيرها من البدائل الغذائية التي يمكن أن تساعدك، وتأكدي من تناولها تحت نصيحة الطبيب المختص.
لا تقم بزيادة السعرات الحرارية الزائدة في جسمك مرة واحدة، بل يمكنك زيادتها تدريجيًا يوميًا.
تناول الطعام فور شعورك بالجوع ولا تنتظر حتى تختفي آلام الجوع.
التركيز على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، مثل البطاطس والأرز والحبوب الكاملة.
شرب كوب من الحليب كامل الدسم يومياً.
شرب العصائر الطازجة والمنعشة طوال اليوم.
تناول زبدة الفول السوداني والعسل والجيلي على الإفطار.
لا تمارس الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل الحرق لديك.
لا تأكل عندما تشعر بالشبع.
نوع من مصادر البروتين، مع التركيز على الأنواع قليلة الدهون مثل اللحوم والبقوليات لبناء العضلات.
تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. تناول قطعة حلوى كل يوم.
وصفات طبيعية لعلاج النحافة
هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها لزيادة الوزن، ومنها ما يلي:
-
الحلبة لعلاج النحافة
يتم استخدامه من خلال إضافته إلى الماء المغلي وتركه على النار لمدة دقيقة واحدة على الأقل، وبعدها يتم تصفيته وتحليته بعسل النحل الطبيعي، ثم يتم تناوله بما لا يقل عن ثلاث مرات يومياً حتى الوصول إلى الوزن المناسب. كما أن تناول الحلبة الخضراء يفيد في علاج النحافة وزيادة الوزن.
-
الكزبرة لتحفيز الشهية
يتم استخدامه عن طريق إضافة مسحوقه إلى الوجبات، لكن من الممكن أيضاً تناوله طازجاً، حيث يساعد على تحفيز الشهية وبالتالي زيادة الوزن. كما أنه يحتوي على عنصر الحديد المهم الذي يساعد على تقوية الدم.
-
المكسرات والعسل لتنشيط الطاقة
يمكنك تحضير خليط من العناصر الثلاثة وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فهي تساعد بشكل كبير على مد جسم الإنسان بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.
-
البصل لتحفيز الشهية
يتم استخدامه عن طريق تناول حبة صغيرة يومياً مع الغداء وأخرى مع العشاء، حيث يعتبر من الأطعمة التي تفتح الشهية ولذلك يجب استخدامه بشكل دائم.
-
الطحينة لزيادة الوزن
كما أنه من الأطعمة التي تفتح الشهية، لذا يمكن إضافته إلى العديد من أنواع الطعام، وخاصة السلطات.
احرص على تناول الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ولا تزيد من تراكم الدهون في الجسم، لأن الجسم يصبح غير صحي وتحدث العديد من المضاعفات الخطيرة.
